| |
MAGYAR BEDURRANTÁS
2006. március 27-április 2.
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2006. március 27-április 2.
Kissé elszóltam magam múltkor a csonthártyagyulladást illetően, sajnos ismét nagyon keményen előjött futkározás közben.
Hétfő edzésem: mell-hát-váll (Kleopátra Fitness Charggal)
Fekvenyomás: 105 g x 8, 105 kg x 8
Ferdepados egykezes nyomás: 25 kg x 12, 25 kg x 12
Húzódzkodás: 11, 11
Csigás evezés háromszög: 65 kg x 12, 65 kg x 12
Vállvonogatás: 75 kg x 12, 75 kg x 12
Mellrőlnyomás: 50 kg x 12, 50 kg x 12
Ülve oldalemelés: 8 kg x 12, 8 kg x 12
Döntött törzsű oldalemelés: 8 kg x 12, 8 kg x 12
Kifelé rotáció
Alkar
Has
Megjegyezte az egyik terembe járó srác, hogyha nem látná milyen súlyokkal szoktam edzeni, el sem hinné, mert nem nézi ki belőlem. Valamiért én könnyebben erősödöm, mint építek izmot, attól függetlenül, hogy én elsősorban testépítést végeznék.
Kezd körvonalazódni a jövő, hogy miként tervezem itt a dolgokat. Ebből az edzésből, amit végzek, hátravan még 2 hónap, amely idő alatt olyan 3-4 kg-os súlygyarapodást tűztem ki célnak, így leszek kb. 86 kg. Ezt követően kissé jobban erőemelő stílusú edzések következnek, szeretnék az új súlycsoportomba beleerősödni, a Wilks számítási mód szerint mindenképpen szinten maradni, illetve az előző eredményeimet fokozni.
Ez annyit jelent, hogy mivel a tavalyi 520 kilós összetettem 348.348 pontot ért, idén a 90 kg-os kategóriában egy 550-es totál kellene ahhoz, hogy fejlődést mutassak fel, ez 351.12 pontot jelentene. Még korai lenne pontos célokat kitűzni, eddigi elképzelésem szerint 180-157.5-212.5 (guggolás, fekvenyomás, felhúzás) körüli értékek reálisak. Ezek a súlyok ruha és bandázs nélkül értendőek továbbra is! A 86 kg-os formából az erőhöz még 4 kg hízási lehetőségem van, amit nem akarok feltétlen kihasználni, csak amennyi szükséges.
Keddi edzésem: láb-vádli-kar (Kleopátra Fitness Charggal)
Előlguggolás: 75 kg x 12, 75 kg x 12
Lábtoló: 200 kg x 12, 200 kg x 12
Felhúzás: 135 kg x 8, 135 kg x 8
Combhajlító: 22.5 kg x 12, 22.5 kg x 12
Vádli állva: 75 kg x 12, 75 kg x 12
Szamárvádli: 65 kg x 12, 65 kg x 12
Kétkezes bicepsz: 30 kg x 12, 30 kg x 12
Ferdepados bicepsz: 8 kg x 12, 8 kg x 12
Letolás: 65 kg x 12, 65 kg x 12
Egykezes tricepsz fekve: 8 kg x 12-12, 8 kg x 12-12
A karedzésem nagyon rövid ideig szokott tartani, mindössze 15 perc lehet, mert nagyrészt szuperszettben végzem a sorozatokat, és pont elegendőnek is érzem a mennyiséget, maximálisan be tudom így durrantani a karom.
Csütörtök: mell-hát-váll (Kleopátra Fitness Charggal)
Ferdepados nyomás: 65 kg x 12, 65 kg x 12
Tárogatás: 18 kg x 12, 18 kg x 12
Evezés: 65 kg x 12, 65 kg x 12
Fűrészelés: 32.5 kg x 12-12, 32.5 kg x 12-12
Vállvonogatás: 75 kg x 12, 75 kg x 12
Egykezes válltólnyomás: 20 kg x 12, 20 kg x 12
Ülve oldalemelés: 8 kg x 12, 8 kg x 12
Döntött oldalemelés: 8 kg x 12, 8 kg x 12
Kifelé rotáció
Alkar
Has
A ferdepad alatt szokott lenni egy zsámolyféleség, hogy kevésbé legyen meredek. Azonban ez sem elég jó nekem (meg sokaknak), mert én olyan 30 fokban szeretek ferdepadon nyomni, ezért két zsámolyt is alá szoktunk tenni a kívánt dőlésszög elérése érdekében. Így kissé furán néz ki a pad, a villa is hátrafele dől, de ez nem akadályoz a gyakorlat végrehajtásában. A teremvezetőnek viszont nem nagyon tetszik, egyszer rá is szóltak valakire, hogy így el fog törni a pad. Azt mondjuk azért megnézném, hogy ki alatt tud egy ilyen vasszerkezet kettétörni…
Fűrészeléshez az adott súly nem volt, viszont a 30 kilós egykezesbe pont be tudok szorítani két oldalt egy-egy 1.25-ös tárcsát.
Pénteki edzésem: láb-vádli-kar (Wangék terme)
Guggolás: 125 kg x 8, 125 kg x 8
Egylábas guggolás: 32.5 kg x 12-12, 32.5 kg x 12-12
Bordásfalas combhajlító: 12, 12
Merevlábú felhúzás: 75 kg x 12, 75 kg x 12
Egylábas vádli: 25 kg x 12-12, 25 kg x 12-12
Ülővádli: 50 kg x 12, 50 kg x 12
Scott pados bicepsz: 25 kg x 12, 25 kg x 12
Kalapács bicepsz: 11 kg x 12, 11 kg x 12
Homlokraengedés: 32.5 kg x 12, 32.5 kg x 12
Egykezes tricepsz ülve: 8 kg x 12-12, 8 kg x 12-12
A nap fénypontja a guggolás volt. Öv nélkül hajtom végre a gyakorlatot addig, amíg úgy érzem, már nélküle nem menne (olyan +5-10 kg-ot segít). 125 kg-nál már föl szoktam venni amúgy. Így is annyira könnyen ment, ha arról lenne szó, lehet akár 15-öt is kierőltetnék magamból! Előző héten a 120 nehezebbnek tűnt, mint ez. Most kezdem érezni igazán, hogy erősödöm. Lehetségesnek tartom, hogy a kreatin is közrejátszik ebben.
Többen kérdezgetik, hogy mekkora a karom, mikor bedurranva feltűröm a pólóm ujját. :) Bedurranva 45-re tippelem, nem akarom megmérni még, majd csak 2 hónap múlva, hogy a változás jól látható legyen.
Nincsen most igazán jó étvágyam, erőltetnem kell a kajálást, különféle szószokkal próbálom feldobni a rizs-csirkét, most a kínai édes-savanyú jött be nagyon.
Egyelőre most is 82 kg vagyok. T
Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris
|
