MAGYAR BEDURRANTÁS
2006. június 19-25.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2006. június 19-25.
Múlt hét óta fáj egy kicsit a jobb térdkalácsom, szerintem valahol beüthettem, egy kissé zavaró lábedzéskor. El is kezdtem szedni a Joint-X-et, napi két szemet szoktam és általában rögtön helyre szoktak jönni az apróbb sérülések. Az atlétika tanár mondta egyszer egyik nap -- amikor sokan panaszkodtak mindenféle fájdalmakra, hogy felmentést kérjenek -- ha egy sportoló reggel arra ébred, hogy nem fáj valamilye, akkor már valószínűleg halott. :)

Egy csaj ismerősöm adott egy linket, ahova jár most edzeni a nyáron aerobicra. A szolgáltatások között szerepel a testösszetétel analizálás, amelyet egy speciálisan erre a célra kifejlesztett eszközzel végeznek. Miért is jó ez az oldal szerint? Pontos értékelést ad a testet adó összetevőkről, tudományos alapú testsúlyellenőrzést javasol.

Ez marha jól hangzik, csak nem látom értelmét. Kb. a betévedők 99.9%-ának marha egyszerű a képlet: dagadt és/vagy nincs rajta izom. Én még nem láttam olyan embert, akinek nem az lenne a törekvése, hogy zsírt adjon le és izmot építsen. Csak másképp fogalmazzák: "alakformál", "átmozgat", "zsírégető torna", "fitness, wellness, idiótaságness" / by bunny :) /

Mit lehet ezen annyit bonyolítani? Miért szükséges ehhez egy műszer, hiszen elég csak a tükörbe nézni. Amúgy meg ezek a műszerek kb. kalap szart érnek, én még nem láttam olyat, ami normális eredményt mutat, úgyhogy, ha valaki venni akar ilyen mérleget, vagy hasonlót, én lebeszélném róla. Egyszerűen nem működik! Pedig tényleg nagyon hasznos lenne nyomon követni a testkompozíció változást testépítőknek, de sajnos csak a csíptetős módszer marad, amit én speciel nem tudok alkalmazni, mert bénázok és azzal is összevissza mérek mindent. (Nyilván egy egyszerű bioelektromos, mérlegbe épített, vagy kézzel fogható eszközről van szó, ami arra jó, hogy megtudd, 20% vagy 30% a testzsírod, de hogy 7% vagy 9%, arra nem. - a szerk.)

Szóval a vendégek közti különbség csak a befektetetni kívánt energiát jelenti. Pedig a legegyszerűbb lenne az, ha tolnák a vasat, mellé egy kis aerob, meg normális kaja. Egyszerűen lehet tudni, mit ront el az ember, mit nem tart be. Én is azt mondom, ha esetleg kihagyok edzést, vagy nem tartom a kajatervem, hogy itt dől el, mennyire fontos ez számomra. Van, amikor a szórakozás az első; van, amikor a teljesítmény. És ha az előbbi kerül hangsúlyba, nem keresek csodamódszereket, csodaedzőket, csodaszereket, hanem egyszerűen tudomásul veszem, hogy hibáztam. Nem kell elvakultnak sem lenni.

Nem ártana olvasni és tanulni is másoktól, minden véleményt meghallgatni és nem egyből elutasítani; és próbálgatni, megismerni a saját testünket, mire hogyan reagál. De a legtöbben ehelyett inkább fizetnek drága edzőket, dietetikusokat, méregetik magukat műszerrel, betekerik magukat fóliával, szauna övet vesznek, az eredmény meg marad 0. Vagy elkezdenek koxolni, bár ez nem az a kör. Viszont ezen a szinten lehet, hogy inkább már sznobizmusról beszélhetünk. Sebaj, ebből lehet jól megélni! :)

Erről jut eszembe még egyéb szakértelem is, amit félve merek leírni, mert én sem tartom magam hozzáértőnek, főleg a nálam izmosabbakat nem szeretem kritizálni. Na, de könyörgöm, amikor ilyeneket hallok, hogy napközben étkezések között két szem aminosav tablettát kell fogyasztani, mert az "beszárít", sőt, ha kimarad egy étkezés, akkor is két szem helyettesíti azt?

Logikus, nem? 16 kcal energiaértékű 4 g aminosav helyettesíti egy teljes, 300-500 kcal-os étkezést! Vagy az egyik aminosav készítmény jobban "szárít", mint a másik, mert nem csak tejsavófehérjéből van kivonva, hanem keményítőből? Eleve hova akar víztelenedni, amikor nem versenyez?

Mindenféle csodaterméknek, aminosavnak, tribulusnak nagyobb jelentőséget tulajdonítanak, mint a koxnak. Hiszen ez utóbbi természetes, hogy megy be, nem? Hát nem tökmind1 milyen HMB-t, kreatint, vagy akármit szedsz, mikor közben megy a winstrol parabolannal? Így hogyan lehet felmérni a hatásosságát? Vizet sem szabad sokat inni, mert attól nő a testsúly! És ezt sem én találtam ki!

A verseny előtti HÉTEN is csak fél litereket isznak. Mondom neki, szerintem, ha 6-8 litert inna, jobban beszáradna, nem véletlenül teszi ezt minden versenyző (és csak az utolsó napokban vonják meg, bár én tudok versenyzőkről, akik 2 L-t ittak verseny előtti napon is). Erre mi a válasz? Mert vízhajtóznak!

Vitamint sem kell szedni, mert az is hízlal! No comment… Gondoltam magamban, ha megy a kox, fog fejlődni így is. És nem is tudom mivel hibázatni, hiszen edzője van. Vagy mégis? Lassan érik bennem is egy kis agymenés erről a témáról, bár jobban járok inkább, ha megtartom magamnak. Mindenki azt csinál a testével, az egészségével, amit akar.

Hétfői edzésem: fekvenyomás, mell+váll+tricepsz
Fekvenyomás: 110 kg x 8, 120 kg x 6, 130 kg x 4
Ferdepados tárogatás: 18 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10
Szűknyomás: 85 kg x 8, 85 kg x 8, 85 kg x 8
Oldalemelés: 14 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 10 + 8 kg x 10
Felvétel-nyomás: 50 kg x 7, 50 kg x 7, 50 kg x 7
Homlokraengedés: 45 kg x 8, 45 kg x 8, 45 kg x 8
Fekve egykezes tricepsz: 12 kg x 10, 12 kg x 9, 12 kg x 9

A szokásos ürömi edzésemet tartottam ma, a legkegyetlenebb gyakorlat a felvétel- nyomás volt, rettenetesen tud fájni tőle a vállam, ilyenkor este a fürdéssel is gondban vagyok, úgy kell emelnem egyik karmommal a másikat, hogy elérjem a hátam.

A múltkor említettem, hogy nem nagyon csúsznak a turmixok, a héten volt olyan is, hogy a WC fölött álltam és fogtam össze a szám, nehogy kihányjam. Lefekvés előtti turmixokat ki is hagytam pár nap. A hét vége felé viszont valami oknál fogva elmúlt ez az inger! Lehetséges, hogy a stressztől volt gyomoridegességem.

Szerdai edzésem: guggolás, láb+vádli+has
Guggolás: 130 kg x 8, 140 kg x 6, 150 kg x 4
Lábtolás: 250 kg x 7, 250 kg x 7, 250 kg x 7
Combfeszítő gép: 40 kg x 14, 40 kg x 14, 40 kg x 14
Combhajlító gép: 40 kg x 13, 40 kg x 13, 40 kg x 10
Román felhúzás: 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8
Vádli lábtolón: 135 kg x 12, 135 kg x 12, 135 kg x 12

Ülővádli: 40 kg x 12, 40 kg x 12, 40 kg x 12
Lábemelés: 15, 10, 10
Felülés: 15, 15, 15

Nagyon keveset aludtam előző nap, nehezen vettem rá magam, hogy lemenjek a terembe. Még 1.5 évvel ezelőttről maradt két szem Alpha Burn-öm, bevettem, hogy pörgessen egy kicsit. A guggolástól kezdve már éreztem a hatását, 150 kilóval már ott kell lenni nagyon fejben, ráadásul ma is úgy döntöttem, hogy nem veszem fel még az övet, mert megy anélkül is. A lábtolástól féltem még, előző edzésen 6 ismétléseket toltam 250-el és nagyon megszenvedtem vele, ma viszont a 7-ek sokkal könnyebben mentek!

Valahogy a mai edzésen olyan "állat" érzésem volt, hogy semmilyen súly nem fog ki rajtam. Kivételt képez a combhajlító gép, abban nem tudok erősödni sehogy, maximum a formát tudom rontani a nagyobb súly érdekében.

Pénteki edzésem: felhúzás, hát+bicepsz+alkar
Felhúzás: 150 kg x 8, 165 kg x 6, 180 kg x 4
Lehúzás szűken: 80 kg x 11, 80 kg x 11, 80 kg x 11
Fűrészelés: 35 kg x 10-10, 35 kg x 10-10, 35 kg x 10-10
Vállvonogatás egykezessel: 2db 40 kg x 10, 10, 10
Nyakhoz húzás felsőcsigán kötéllel: 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12
Beforgatós bicepsz váltott karral: 20 kg x 8-8, 20 kg x 8-8, 20 kg x 8-8
Kétkezes csigás bicepsz: 25 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10
Fordított fogású bicepsz: 22.5 kg x 12, 22.5 kg x 12, 22.5 kg x 12
Csuklóbehúzás: 32.5 kg x 14, 32.5 kg x 14, 32.5 kg x 14

Sikerült végre magnéziát szereznem, így nem volt gond már az izzadó tenyér, ezzel együtt a súly sem. Ezen a héten is csak három edzésem volt, nem véletlenül. Jövő héten hétfőn, kedden és szerdán is edzeni fogok, ekkor lesznek az új rekordok: fekve 135x4, guggolás 155x4, felhúzás 185x4. Csütörtöktől hétfőig pedig nem leszek itthon, ezért kellett így megoldani, nem akartam belenyúlni a következő ciklusba. Pont jó is lesz, a rövid kihagyás után újra a kevesebb ismétlések.

Sajnos ezen a héten nem tudok igazán étrendről beszélni, nagyon rossz az étvágyam, és az alvás is teljesen rendszertelen. Most, hogy vége lesz már a vizsgaidőszaknak, vissza fogok tudni állni a régi kerékvágásba. Ez de hülye kifogás, nem "csak" a vizsgaidőszak tehet róla… :))

86 kg vagyok, a korábban tett ígéretem, miszerint tartom a testsúlyom sikerült (a kreatin nekem ismét sokat "hozott" :) ), viszont 2 hét múlva ismét meg fogom indítani a testsúlyom egy kicsit fölfele, olyan 88 kiló környékére. Meglátjuk! T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris