MAGYAR BEDURRANTÁS
2006. június 26-július 2.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2006. június 26-július 2.
Ezt a hetem 3 napba sűrítettem, mert csütörtöktől jövő hét hétfőig sátortáborba kellett mennem a sulival. Mindenképp le akartam tudni ezt a ciklust az edzéstervből még előtte, ezért pihenőnapok nélkül, egymás után edzettem le az egész testem.

Hétfői edzésem: fekvenyomás, mell+váll+tricepsz
Fekvenyomás: 115 kg x 8, 125 kg x 6, 135 kg x 5
Ferdepados tárogatás: 18 kg x 11, 18 kg x 11, 18 kg x 11
Szűknyomás: 85 kg x 9, 85 kg x 9, 85 kg x 9
Egykezes oldalemelés felváltva: 14 kg x 10-10, 14 kg x 10-10, 14 kg x 10-10
Majd pihenő nélkül 8 kg x 10-10
Felvétel, nyomás: 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5
Homlokra engedés: 45 kg x 9, 45 kg x 9, 45 kg x 9
Lórúgás két kézzel: 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12

Első rekordkísérleti nap: fekvenyomás 135 kg-ba 4 ismétlés lett volna, de a videó kedvéért nyomtam bele 5-öt! :) Most vettem csak észre, hogy emelgetem a fejem nyomáskor, pedig valamelyik erőemelő ismerősöm szerint ez csak rossz szokás, nincs teljesítmény javító hatása, viszont könnyen meghúzódhat a nyak.

Bátyámmal edzettem egyébként ma, egy kis személyi edzéssel megspékelve, kell is neki a noszogatás, mert magától nem nagyon menne.

Keddi edzésem: guggolás, láb+vádli+has
Guggolás: 135 kg x 8, 145 kg x 6, 155 kg x 4
Lábtolás: 255 kg x 6, 255 kg x 6, 255 kg x 6
Combfeszítő gép váltott lábbal: 16.5 kg x 10-10, 16.5 kg x 10-10, 16.5 kg x 10-10
Combhajlító gép váltott lábbal: 12.5 kg x 10-10, 12.5 kg x 10-10, 12.5 kg x 10-10
Merevlábú felhúzás: 70 kg x 12, 70 kg x 12, 70 kg x 12
Vádli lábtolón: 135 kg x 14, 135 kg x 14, 135 kg x 14
Ülővádli: 40 kg x 14, 40 kg x 14, 40 kg x 14
Harangozás: 85 kg x 14, 85 kg x 14, 85 kg x 14
Hasprés: 20, 20, 20

Ismét egy újabb rekord, ma guggolásban, ráadásul öv nélkül! Azért ezzel most igen megszenvedtem.

Az ülővádli gépen mindig le akar csúszni a lábam. Nem tudom jobban előre tolni a lábtartón, mert a fogantyú, amire visszahelyezi az ember a súlyt, pont a lábujjamnál van. Így ismétlések között olykor igazítani kell a lábtartást sajnos.

Szerdai edzésem: felhúzás, hát+bicepsz+alkar
Felhúzás: 155 kg x 8, 170 kg x 6, 185 kg x 4

Húzódzkodás: 11, 10, 10
Csigás evezés háromszög: 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8

Vállvonogatás: 105 kg x 12, 105 kg x 12, 105 kg x 12
Döntött törzsű oldalemelés: 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12
Kétkezes bicepsz állva: 40 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8
Egykezes Scott-bicepsz: 10 kg x 9-9, 10 kg x 9-9, 10 kg x 9-9
Egykezes csuklófelhúzás: 8 kg x 12-12, 8 kg x 12-12, 8 kg x 12-12
Egykezes csuklóbehúzás: 14 kg x 14-14, 14 kg x 14-14, 14 kg x 14-14

A felhúzás rekordját normál Atlas tárcsás súllyal akartam mindenképp végezni, ezért Ürömön edzettem. A gond itt inkább az, hogy mivel a terem a hotelban van, nem szeretek a csörömpölni, főleg ami a felhúzással jár, beleremeg a padló is. A YouTube-ra felraktam mindkét edzővideót, így lehetőség van berakni a mostani Bedurrantásba mozgóképet is. A jövőben fogok még készíteni hasonlókat, főleg most, hogy mindenből csúcsokat döntögetek. :)

Azt nézem amúgy, hogy a sárga Bodyfit-es trikóm (Arnold koppintás, tudom, direkt van!) pont a gépek sárga-kék színéhez illik. Oda kell figyelni az ilyen apróságokra is! :D T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris