MAGYAR BEDURRANTÁS
2006. augusztus 21-27.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2006. augusztus 21-27.

Hétfői edzésem: fekvenyomás, mell+váll+tricepsz
Fekvenyomás: 110 kg x 8, 120 kg x 6, 130 kg x 4
Ferdepados tárogatás: 20 kg x 8, 20 kg x 8
Széles fogású fekvenyomás nyakhoz: 80 kg x 6(1+0.5), 80 kg x 6(1+0.5)
Oldalemelés: 12 kg x 10, 12 kg x 10
Felvétel+nyomás: 50 kg x 6, 50 kg x 6
Homlokra engedés: 40 kg x 8, 40 kg x 8
Egykezes tricepsz ülve: 12 kg x 8-8, 12 kg x 8-8

Egyre nehezedik ez a 130 kg sajnos, de még állom a sarat!

Szerdai edzésem: guggolás, láb+vádli+has
Guggolás: 130 kg x 8, 140 kg x 6, 150 kg x 4
Lábtolás: 250 kg x 6, 250 kg x 6
Combfeszítő gép: 40 kg x 8, 40 kg x 8
Combhajlító gép: 30 kg x 8, 30 kg x 8
Román felhúzás: 100 kg x 8, 100 kg x 8
Vádli állva: 80 kg x 12, 80 kg x 12
Vádli ülve: 50 kg x 12, 50 kg x 12
Lábemelés: 15, 15
Harangozás: 80 kg x 20, 80 kg x 20

Lábedzés után egy kis aerob edzést iktattam be, ha már úgyis ott vagyok a nagyobb teremben, sétáltam fél órát emelkedőn a futógépen. Murphy törvénye itt is életbe lép, mert az mp3 lejátszómban az elem a 10. percnél merült le.

Pénteki edzésem: felhúzás, hát+bicepsz
Felhúzás: 150 kg x 8, 165 kg x 6, 180 kg x 4
Húzódzkodás: 10, 10
Csigás evezés háromszög: 70 kg x 8, 70 kg x 8
Vállvonogatás: 100 kg x 12, 100 kg x 12
Döntött törzsű oldalemelés: 12 kg x 10, 12 kg x 10
Kétkezes bicepsz: 40 kg x 6, 40 kg x 6
Kalapács bicepsz: 14 kg x 8, 14 kg x 8
Egykezes csuklófelhúzás: 6 kg x 15-15, 6 kg x 15-15
Egykezes csuklóbehúzás: 14 kg x 15-15, 14 kg x 15-15

Kalapács bicepszeztem most kivételesen második gyakorlatnak. Nagyon bejön nekem ez a mozgás, valószínű azért, mert nem tud pihenni ismétlések között a bicepsz, hanem folyamatosan feszülés alatt áll (a könyököm nem mozdítom előre).

A tricepsz edzésnél hasonlót tapasztalok, ha nem nyújtom ki teljesen a karom. Hamarabb elfáradok és könnyebben durranok tőle. Annyi a hátránya, hogy így kisebb súlyokat tudok mozgatni, ami pedig azért fontos lesz majd tömegnöveléskor.

Csütörtöktől elkezdtem végezni a komolyabb kardió edzéseket. Itt, ahol lakom, felgyaloglok a hegyre és a két falu közötti réten átkocogok, majd a lenti úton vissza. A felfele gyaloglás rész nagyon meredek, a többi pedig végig enyhén lejtős. Egy ilyen kört ezzel az intenzitással kb. 12 perc alatt teszek meg és jelenleg összesen két kört megyek. Minden nap tervezem ezt csinálni, kivéve a CrossFit szombatokat és lábnapokat.

Az étrendem is módosul valamelyest hétfőtől, yohimbine-t és koffeint kezdek el szedni a zsírégetés gyorsítására.

Érdekes módon én a kardió edzést lefekvés előtt szeretem végezni, amikor egy lélek sincs sehol és koromsötétben megyek. Így legalább akkor adok löketet az anyagcserémnek, amikor már lassulna le, tehát éjszaka. Tök jó, ez most úgy néz ki, mintha értelme lenne, pedig teljesen mindegy! :)

Valójában csak ilyenkor van a legtöbb kedvem és energiám hozzá, jólesik az alvás utána. Futáshoz nem tudok fülest használni, mert kiesik, viszont az éjszakai csend nagyon jól megnyugtat, és sokszor úgy elmélázok magamban, hogy észre sem veszem a fáradságot.

A szombati nap ismét CrossFit-tel telt, ami vidámság, móka, kacagás! :)

Péntek este csináltam két képet vakuval, így nem becsapós a kép, mint mikor oldalt süt be a nap, árnyékot vetve a kényes részekre. Azért így is látszik már valami eredmény, főleg has és deréktájban. De a karom sem olyan tömör már sajnos, a kevés szénhidrát laposító hatása már látszik rendesen. Még egy pozitívum, hogy az arcom sem olyan pufi már.

Második Barta Impex kupa volt vasárnap Biatorbágyon. Az erősember fórumon ki volt írva 3 nappal előtte, de félreolvastam, azt hittem szombaton lesz és nem megyek, aztán este tudtam meg, hogy nem szombat, hanem vasárnap, ezért mégis csak ráértem és elnéztem. Tudjátok be a diétámnak! :)

A jövő heti Bedurrantásban írok róla részletesebben. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris