A nemi hormon csökkent termelésével járó állapotok kezelésére a májban metabolizálódó és így gyorsan inaktiválódó tablettás hormon, prohormon készítmények helyett egyre inkább a konjugált és egyéb jobb felszívódást biztosító termékek a népszerűek.
Előszó A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2006. november 19-25. Az utolsó erőemelő nap volt hátra a 4 héttel ezelőtt kitűzött célomhoz, hogy idézzem magam: "A cél a 185-157.5-215 kg 82.5-83 kilós testsúllyal."
Edzés előtt megittam az utolsó energiaitalom, bekészítettem az ammóniát (nitrónak neveztem el) és magas adrenalin szinttel megspékelve vágtam neki a kihívásnak, az éves fejlődésem tényleges felmérésének.
Végeredményben túlteljesítettem magam, a testsúlyom nem haladta meg a 82 kg-ot sem, miközben a felhúzásban még 10 kg-mal több is ment. Így az összetettem jelenleg: 567.5 kg, ami közel 50 kg-os fejlődés egy év alatt a testsúly változása nélkül, sőt csökkenésével.
Keddi edzésem: erőemelő nap
Guggolás: 175 kg x 1, 180 kg x 1, 185 kg x 1, 190 kg x 1 sikertelen
Fekvenyomás: 152.5 kg x 1, 155 kg x 1, 157.5 kg x 1, 160 kg x 1
Felhúzás: 215 kg x 1, 220 kg x 1, 225 kg x 1
Guggolás: 140 kg x 8, 140 kg x 8
Fekvenyomás: 120 kg x 8
Guggolás: 180 kg
Guggolás: 185 kg
Fekvenyomás: 157.5 kg szabályos
Fekvenyomás 160 kg: ez nem lett lent megállítva
Felhúzás: 215 kg
Felhúzás: 220 kg
Felhúzás: 225 kg
A guggolással vagyok elégedetlen, szerintem több van bennem, ezért döntöttem úgy, hogy a következő négy hetet ennek felhozására fogom szentelni. Nekem nagyon jól működik ez a 4-6 hetes rövid távú előre tervezés, mert ennél tovább nem látok előre. Lehet, hogy addigra már megelégedek a bepuffadt formával, vagy simán csak besokalltam a nagy súlyoktól és diétázni támad kedvem, vagy ugyanígy fordítva.
Most például úgy döntöttem, hogy még idén meg fogom guggolni a 200 kg-ot! Ez most tényleg hatalmas és közel lehetetlennek tűnő cél, én azért meg fogom mutatni csak azért is. A módosított 5x5-ös guggoló programnak adok egy esélyt kipróbálásra, egész jól használhatónak tűnik, betartom minden pontját, ahogy van és meglátjuk mi sül ki belőle.
Közben meg elkezdem az olimpiai súlyemelő gyakorlatokat is végezni, megtanulni mint a szakítás, lökés és egyéb variációk. Egy a suliba járó diszkoszvető srác adta a végső motivációt, 192 cm-hez 113 kilósan 110-el szakít, földről mellre felveszi a 140 kilót, belenyom fekve a 180-ba, és kipróbálta a felhúzást, amit sima madárfogással, azaz nem keresztfogással csinált és így húzta fel a 200 kilót!
Miután felvilágosítottam, hogy így nehezebb, kipróbálta úgy is, és 230 ment neki… pedig neki nem ez a sportága. Na, szóval én is meg akarok erősödni, főleg alkarban, a gurtnit pedig egy életre elfelejtem.
Nem akarok nagy pihenőt tartani most, amennyi idő alatt kiheverem a mai edzést, már indulhat is a menet, azaz jövő hét hétfőtől is akár.
Így fog kinézni az egész:
Edzésterv: november 27. - december 24. Cél: tömegnövelés/erősödés guggolásban Testsúly: 81-82 kg cél: 83-84 kg
Hétfő vagy kedd: 5x5-ös guggolás program, bodys alsótest edzés
1. hét: 4x5 70% 130 kg öv nélkül
2. hét: 5x5 80% 150 kg öv nélkül
3. hét: 3x3 65% 120 kg öv nélkül
4. hét: 3x5 85% 160 kg övvel
Péntek, vagy szombat: egész testes erőedzés
Mellről nyomás
Szakítás
Felvétel
Lökés
Mellről lökés
Elölguggolás, vagy zsámolyra guggolás
A következő táplálékkeigészítők állnak rendelkezésre:
- Myomax 10 in 1: napi 2x3 kanál (132 g), az egyik edzés után, a másik nap közben vagy reggel
- 100% Whey Protein: reggelinek zabpehellyel (ha nem Myomax) és lefekvés előtt
- Universal Daily One: napi 1 szem reggeli után
A felmérést karácsony és szilveszter között fogom megejteni, és ha minden úgy alakul, Illés Norbival együtt fogok azon a napon edzeni!! T
