MAGYAR BEDURRANTÁS
2006. november 26-december 2.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2006. november 26-december 2.
Le is telt a rövid pihenő, belekezdek a programba.

Keddi edzésem: guggolás, alsótest
Guggolás: 130 kg x 5, 130 kg x 5, 130 kg x 5, 130 kg x 5
Lábtoló: 250 kg x 8, 250 kg x 8, 250 kg x 8
Combhajlító gép: 25 kg x 8, 25 kg x 8, 25 kg x 8
Román felhúzás: 100 kg x 8, 100 kg x 8, 100 kg x 8
Vádli állva: 100 kg x 8, 100 kg x 8, 100 kg x 8
Szamárvádli: 70 kg x 10, 70 kg x 10, 70 kg x 10
Has: híd tartások: elöl, jobb- és baloldalt 1-1 perc; lábemelés: 10, 10, 10

Viszonylag könnyebb súllyal indul a móka, bár valamiért nekem most ez is baromi nehéznek tűnt. A többi gyakorlatban is visszavettem a súlyt, és edzésről edzésre növelem a négy hét alatt. Bár a legtöbb széria nem ment bukásig, valahogy most mégis nagyon kimerültem edzés közben, biztos elszoktam a magasabb ismétlésszámtól, de hamar visszarázódom.

Csütörtöki edzésem: fekvenyomás, felsőtest
Fekvenyomás: 140 kg x 4, 140 kg x 3, 140 kg x 3
Ferdepados tárogatás: 16 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 10
Mellgép: 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10
Húzódzkodás szélesen: 10, 10
Húzódzkodás szűken: 10
Csigás evezés háromszög: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Oldalemelés: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10
Döntött oldalemelés: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10
Váltott karú bicepsz: 14 kg x 10-10, 14 kg x 10-10, 14 kg x 10-10
Egykezes tricepsz ülve: 12 kg x 10-10, 14 kg x 10-10, 14 kg x 10-10

Ürömi edzésemen a fekvenyomást csak szintentartásnak végzem, 140 kg-mal annyit nyomok, amennyi épp jól esik, közel bukásig, de azért kerülve azt. A többi gyakorlatnál a szokásos közepes mértékű progressziót alkalmazok edzésről edzésre. A mellrőlnyomás átkerült a hét utolsó edzésnapjára.

A program szerint is várható volt, hogy a keddi edzéstől erős izomlázam lesz a kihagyás miatt, nem gondoltam, hogy ilyen mértékben, de ahogy belelendül és többször ráedz az ember, elmúlik.

Szombati edzésem: egésztestes erőedzés (BUDAPEST BARBELL)
Mellrőlnyomás: 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 4

Szakítás: 40 kg x 2, 50 kg x 1, 50 kg x 3, 50 kg x 4, 50 kg x 5, 50 kg x 6

Lökés: 50 kg x 2, 50 kg x 2
Szűk felhúzás (lökéshez; elemelés+robbanékony "állighúzás"): 50 kg x 4, 70 kg x 5, 70 kg x 8
Lökés mellről: 90 kg x 4, 90 kg x 4, 90 kg x 4
Elölguggolás: 100 kg x 8, 100 kg x 8, 100 kg x 8

Első súlyemelő edzésemen vagyok most túl. Megkedveltem nagyon ezt a szakítást, bodys szempontból sem utolsó, elsősorban a vállnak. Viszont még nagyon sokat kell gyakorolnom, mert koordinációs problémák miatt elég nehezen kivitelezhető még. A beülés nehézkes anélkül, hogy előre dobjam a súlyt a merev vállaim miatt. Ahogy jöttek a szériák, úgy tudtam emelni az ismétlésszámot is. És érdekes módon, a legszabályosabban mindig a 3-4. próbálkozásra jött össze.

Megkíséreltem a súlyemelő lökést is, azonban képtelen vagyok mellre vett súllyal beülni, nagyon nem bírja a csuklóm. Az első szakaszát gyakoroltam egy kicsit, ami állighúzásra hasonlít, aztán simán úgy, mint mellrőlnyomásnál, löktem a súlyt fej fölé 90 kg-mal (láblökés). Befejezésül pedig egyszerű elölguggolást végeztem. Ettől egy kicsit szokom a beüléshez a mozgást.

Vállamban, csuklyámban erős fájdalmat éreztem jó értelemben, a súly egyensúlyban tartása fej fölött komoly vállizom munkát jelent számomra.

Testsúlyom szépen megindult fölfelé, 83 kg körülire. Étrendemre most nem igazán figyelek, sokat eszek sok mindenből, persze elsősorban a magam által főzött csirke és rizs megy, de nem figyelem a mennyiségeket. Ahogy Serfőző Tamás mondaná: "Olyan vagyok, mint a rozsda: mindent megeszek, ami a közelemben van!" :) T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris