MAGYAR BEDURRANTÁS
2007. január 22-28.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2007. január 22-28.
Téma volt az erősember fórumon a felszerelések használata. Én nagy ruha ellenes vagyok. Kivenném minden ilyesmit a sportágból. Sok szempontból a térdbandázzsal sem értek egyet, túl sokat segít ahhoz, hogy erre lehessen fogni, hogy ízületvédő szerepe van. Ha nem húzod fel, akkor nem is használhatsz túl nagy súlyt, ami kárt okozna. A térd erős ízület, és a gyakorlat során pont a fő funkcióját látja el. Nézd meg a súlyemelőket milyen súlyokkal dobálóznak, és nem hordanak térdbandázst (max gumit, hogy melegen tartsa). Persze itt azért többször akadhatnak kivételek.

Tőlem éppen olyan elismerést vált ki egy 200 kilós fekvenyomás ruha nélkül, mint egy 230 ruhával, vagy 300 kilós guggolás, mert tudom, hogy az ruhában meg bandázzsal 350 felett is képes rá. És az előbbi teljesítmény inkább érdekel, és ad számot az erőről, mert nincs technika, mennyit költött rá, mennyit gyakorolta, hogy kötik meg, milyen minőségű, profi vagy amatőr, jó-e rá, elszakad, stb. Ez olyan, mintha a magasugróknak rugótalpú cipőt adnának.

A szponzorokat emlegetik mint fontos szempontot, viszont súlyemelésben és erősember versenyeken ruhák nélkül is mutatnak olyan teljesítményt, hogy érdekelje a közönséget, ezzel együtt van támogató is bőven, nem muszáj ruhagyártónak lennie.

Hétfői edzésem
Guggolás: 150 kg x 8, 150 kg x 8
Felhúzás: 185 kg x 8
Előlguggolás: 110 kg x 8, 110 kg x 8
Combhajíltó gép: 42.5 kg x 8, 42.5 kg x 8
Felhomorítás: 5 kg x 10, 5 kg x 10
Állóvádli: 100 kg x 15, 100 kg x 12

Megfáztam most egy kicsit úgy érzem, vizsgázás után mentem edzeni közvetlenül, és nem éreztem magam olyan erőben, mint kellett volna. Vádlizásnál nagyon megfájdult a vádlim külső feje, nem bírtam folytatni az edzését. Húztam is inkább haza pihenni, és úgy döntöttem, kicsit széthúzom a napokat a héten.

Volt egy Scott-pad és egy francia rúd még az ürömi teremben, ami nem az övék, hanem egy haveromtól kaptam kölcsön, már vagy 2.5 éve. Mivel már nem edzek ott, gondoltam visszahozom. Csak ugye ők meg közben leltárba vették, nehezen akarták elhinni, hogy márpedig ez a felszerelés nem oda tartozik.

Szerdai edzésem
Fekvenyomás 130 kg x 8, 130 kg x 6
Szakítás: 70 kg x 4, 70 kg x 4, 70 kg x 4
Lökés: 95 kg x 6, 95 kg x 6
Húzódzkodás semleges fogással: 10 kg x 8, 10 kg x 8
Fordított fogású evezés: 100 kg x 8, 100 kg x 8
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg x 8, 45 kg x 8
Csigás keresztezés: 25 kg x 10, 25 kg x 10
Ferdepados bicepsz: 15 kg x 8, 15 kg x 8
Egykezes tricepsz fekve: 17.5 kg x 8-8, 17.5 kg x 8-8

Mai nap tartottam egy kis bemutató karedzést a srácoknak, amit nem akartak elhinni, mivel ők általában 1.5 órát szánnak egy komplett bicepsz-tricepsz edzésnek. Az én 5 perces 2-2 sorozatos edzésem után pedig közel 46 centire duzzad a karom.

Kérdezik persze, mi a titkom, meg hogy miért nem edzek rá többet, biztos csak szívatom őket. :D Mondtam, hogy edzhetnek velem, csak akkor mennek az összetett gyakorlatok, mint a mélyguggolás, felhúzás. No, az persze már nem jó. Fel kell tenni a kérdést magadnak: az edzésért edzel, vagy a fejlődésért?

Pénteki edzésem
Guggolás: 165 kg x 4, 165 kg x 4
Felhúzás: 205 kg x 4
Lábtoló: 310 kg x 6, 310 kg x 6
Combhajlító gép: 45 kg x 6, 45 kg x 6
Román felhúzás: 115 kg x 8, 115 kg x 8
Vádli lábtolón: 200 kg x 10, 200 kg x 10
Szamárvádli: 100 kg x 10, 100 kg x 10
Lábemelés: 15, 14
Harangozás: 80 kg x 15, 80 kg x 15

Most pár napig melózom napközben, fizikai jellegűt (szerelőmunka), ezért a 4. edzésnapom átcsúsztatom a jövő hétre, hogy ki tudjam pihenni magam.

Kivételes alkalom, hogy nő betéved a terembe súlyzós edzést végezni. Persze megtalálja a pinatárogatót rögtön, ahol én a felhúzást végzem, és elfoglalja a jó kis pihenőhelyem. Ráadásul alig férek el. Mikor nyúltam le a súlyért és fölnéztem, 5 centire egy lábbal néztem farkasszemet, ami majdnem orrba rúgott. Amúgy nem zavartatta magát, mikor 205 kilót emelgettem, úgyhogy mégsem vagyok olyan ijesztő gyakorlat közben, mint gondoltam korábban! :)

A másik zavaró tényező ilyekor, hogy ugye mégis csak tartani kell az illemet, vissza kell tartani azt, amitől egyébként szabadulna az ember, aztán elég spontánszenesedésben, mint Kenny a Southparkban. Csak sajnos ezt 205 kg-nál nehezebb kordában tartani, ami végül a 4. ismétlésnél megadta magát. Hangos hörgések közepette sikerült leplezni a csínyt, és hál'isten érezni se lehetett, bár lehet a szalmiákszesztől ment már tönkre a szaglásom! :) T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris