Előszó A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2007. június 18-július 1. A verseny utáni állapotot ez a kép jól szemlélteti:
A koffer veri így szét a combot. A tenyerem hamar gyógyult, csak 1 napot hagytam neki pluszba pihenni, és már tudtam fogni rendesen.
Szerdai edzésem: láb
Szakítás: 52.5 kg x 3, 62.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3
Felvétel: 80 kg x 3, 92.5 kg x 3, 102.5 kg x 3, 102.5 kg x 3, 102.5 kg x 3
Guggolás: 135 kg x 10, 135 kg x 10
Fekvenyomás: 115 kg x 10, 115 kg x 10
Előlguggolás: 90 kg x 10, 90 kg x 10, 90 kg x 10
Jóreggelt: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Egylábas guggolás: 10-10, 10-10, 10-10
Egylábas felhúzás: 18 kg x 10-10, 18 kg x 10-10, 18 kg x 10-10
Iszonyat elfáradtam, a lábedzések rettenetesen kimerítők tudnak lenni ebben a melegben. Voltak kisebb szünetek, hogy magamhoz térjek, de végigküzdöttem, magam azon, amit előre elgondoltam. Tamás másik nap volt edzeni, így elkerültük egymást, helyette egy régi barátomat csábítottam le, aki az edzés felénél hazament már. Érdekes módon nem a seb zavart most a fogásban, hanem a hüvelykujjamon a bőr akar lehúzódni. Be kéne vezetnem valamit, amivel betekerhetem, mint a súlyemelők.
Szombati edzésem: mell, hát
Fekvenyomás: 120 kg x 10, 120 kg x 10
Guggolás: 140 kg x 10, 140 kg x 10
Gironda fekvenyomás: 80 kg x 6 (1+1), 80 kg x 6 (1+1), 80 kg x 6 (1+1)
Tárogatás ferdepadon: 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10
Húzódkodás: 10, 10, 10 (különböző fogásokkal)
Fordított fogású döntött evezés: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 g x 10
Sikerült az időzítés mellélőni, ugyanis ilyenkor délután fél kettőkor zár a terem, és csak 1 órát tudtam maradni. Úgy döntöttem a szakítást és felvételt veszem most ki a programból időspórolásképpen. Erős izomláz gyötört a tegnapelőtti edzésről a lábamban, amire nagyon jó volt a mai guggolás. Az eMag melledzéses cikkéből alkalmaztam egy gyakorlatot. Az összetoló nyomást próbáltam ki először, de nem éreztem tőle a mellizmom igazán, ezért a régebben is jól működő Gironda fekvenyomást alkalmaztam.
Pénteki edzésem: váll, kar
Szakítás: 60 kg x 3, 70 kg x 3, 77.5 kg x 3, 77.5 kg x 3
Felvétel: 90 kg x 3, 102.5 kg x 3, 102.5 kg x 3, 102.5 kg x 3
Guggolás: 145 kg x 8, 145 kg x 8
Fekvenyomás: 125 kg x 8, 125 kg x 8
Egykezes válltól nyomás: 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10
Ferdepados oldalemelés: 8 kg x 10-10, 8 kg x 10-10, 8 kg x 10-10
Bicepsz Scott padon: 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10
Tricepsz nyújtás fekve rúddal: 40 kg x 10, 40 kg x 10, 40 kg x 10 + szűknyomás pár
A héten első felében nem tudtam lemenni edzeni vizsgaidőszak miatt. Az utolsó hét tanulása minden időmet lekötötte. Közben meg dolgozni is elkezdtem és forgalmi vizsgára készük motorral, ami szombaton lesz. A pénteket tudtam egyedül szabaddá tenni, viszont jövő héten már tudok jönni rendesen ismét.
A mai edzésről nem tudok semmi extrát írni, csak a szokásos, hogy a bőr az ujjamon ismét szakadni kezdett, illetve ugyanott folytattam súlyokban mindent, ahol félbemaradt a múlt héten, tehát nem vettem pihenőnek a kimaradást. Pedig már éreztem az izmokon, hogy punnyadnak le, nem feszülnek úgy, mint edzések után (főleg alkarban), utálom ezt az érzést.
Vasárnapi edzésem:
Gumiforgatás: 320 kg x 6, "szakításos" technika: 1, 2, 2
Koffer: 110 kg x 20 m, 20 m
Vegyes szám: 2 db 110 kg-os koffer 10 m-re egyenként, gumiforgatás 1x, rönknyomás 1x
Rönk felvétel: 130 kg x 1 sikertelen, 130 kg x 1
Koffer: 110 kg x 20 m
Kocsi húzás: kb. 40 m
Kocsi tolás: kb. 40 m
Gumiforgatásban ma egy kis technikai gyakorlást tartottunk, mi szakításnak neveztük el, de valójában akkor a gumit fej fölé kellene emelni, ezért inkább kiállás, vagy láb(rúgás) nélküli technikának nevezik. Avatatlan szemek észre sem veszik a különbséget amúgy kívülről, pedig azért nem ugyanaz a kettő.
Nehezebb így csak csípőből dobni, főleg a magasságom miatt, de vannak versenyzők, akik ezt a technikát alkalmazzak, tehát nem feltétlen lassabb. Nem volt elsőre olyan egyszerű, mint ahogy a videóban látni, kellett hozzá gyakorolni.
Újdonság volt egy kis vegyes szám, ahol a kofferekből cipelős szám lett. Nem volt megterhelő igazán, úgy kellett volna, mint a CrossFit-ben, hogy három kör lement volna belőle, egy futással összekötve. :)
130-as rönköt sikerült felvennem! Azért rögtön erre mentem, mert Filip (aki még velünk edzett, ő is erősemberkedik) hozott súlytárcsákat, és csak a vastagabb furatúak mentek rá, amiből a legkisebb 15 kg-os volt. Kilökéshez még több spenótot kell ennem.
Edzés végén egy kis izomállóképességet fejlesztő autótolást végeztünk. Kicsit emelkedős, lejtős, füves pálya váltakozóan nehéz gyakorlatot eredményezett, ahol jól bedurranhatott a comb. A jó hangulat a mai edzésen is biztosítva volt :) T
