MAGYAR BEDURRANTÁS
2007. augusztus 20-26.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2007. augusztus 20-26.
Néztem Illés Norbi új képét a Tesztoszteronon, lesz majd egy cikke az eMag-ban, már alig várom! Nagyon jó formában van ismét!

Keddi edzésem:
Guggolás: 110 kg x 10, 110 kg x 10
Felhúzás: 130 kg x 10, 130 kg x 10
Előlguggolás: 75 kg x 15, 75 kg x 15
Jóreggelt: 75 kg x 15, 75 kg x 15
Felülés: 15, 15

Még mindig nagyon kimerítők az alsótestedzéseim, amit fokoz a nagy meleg is. Edzés végén végeztem egy kis alibi gyakorlatot hasra is. Vádlit egyelőre még nem erőltetem a rossz bokám miatt.

Szerdai edzésem:
Fekvenyomás: 110 kg x 8, 110 kg x 8
Ferdepados tárogatás: 18 kg x 12, 18 kg x 12
Szűknyomás: 70 kg x 12, 70 kg x 12
Húzódzkodás: 13, 13
Evezés: 70 kg x 12, 70 kg x 12
Oldalemelés: 6 kg x 15, 6 kg x 15
Bicepsz rúddal: 32.5 kg x 12, 32.5 kg x 12
Koncetrált bicepsz: 8 kg x 12-12, 8 kg x 12-12
Egykezes tricepsz: 10 kg x 12-12, 10 kg x 12-12

Sokkal jobban szeretem a felsőtest edzéseket abból a szempontból, hogy mennyire kimerítő illetve látványos a dolog. Karom edzés végére egész szépen bedurran, bár még nem igazán a régi. A testsúlyom 84-85 kg környékén mozog, és nem nagyon akar felfelé kúszni.

Pénteki edzésem:
Guggolás: 120 kg x 8, 120 kg x 8
Felhúzás: 140 kg x 8, 140 kg x 8
Előlguggolás: 80 kg x 12, 80 kg x 12
Jóreggelt: 80 kg x 12, 80 kg x 12

A beteg bokám miatt valahogy még máshogy végzem a guggolásokat, mint régebben. Elvileg jobban a sarkamon marad a testsúlyom, kevésbé a lábujjakon, ami jó is, csak közben a merev combhajlítóm miatt előredőlök és derekasan guggolok. Mindenesetre most nincs mit tenni, nyomatni kell tovább, lassan majd rendbe jön és lehet javítani a technikán.

Minden lábedzés egy kész gyötrelem, úgy érzem magam mint egy kínzókamrában. Folyamatosan az jár a fejemben, hogy mennyi van még hátra, hogy vége legyen. Pedig most még nincsenek nagy súlyok, csak a sok ismétlések, amitől szédelgek.

Szombati edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg x 8, 120 kg x 8
Ferdepados tárogatás: 20 kg x 12, 20 kg x 12
Szűknyomás: 75 kg x 12, 75 kg x 12
Húzódzkodás: 14, 14
Evezés: 75 kg x 12, 75 kg x 12
Oldalemelés: 12 kg x 12, 12 kg x 12
Bicepsz rúddal: 35 kg x 12, 35 g x 12
Koncetrált bicepsz: 10 kg x 12-12, 10 kg x 12-12
Egykezes tricepsz: 14 kg x 12-12, 12 kg x 12-12

Msn-en szoktak felvenni iwiw-ről olvasók, és az egyikkel mikor dumáltunk, nagyon jót derültem. Mi másról is diskuráltuk volna, mint az edzésről és épp azt kérdezte tőlem, áttérjen-e az osztott edzésre (minden nap más izomcsoport), eddig még nem próbálta, csak HST szerint edzett.

"hát nem tom, én azért nem mertem kipróbálni, mert vannak a terembe emberkék, akik előbb kezdték, mint én, nagyobb testsúllyal meg minden, most a karom 2 centivel nagyobb az övékénél, fekve 15 kilóval többet nyomok"

Fejlődés befigyel? Ez eléggé jellemző az edzőtermekben, persze nem csak az edzésrendszer, hanem a hozzáállás miatt is. Ez utóbbi még többet számít.

Tervezek beiktatni majd egy kreatin kúrát következő ciklusra, azonban egyelőre most fehérjém sincs, csak edzés utáni tömegnövelővel töltök vissza. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris