MAGYAR BEDURRANTÁS
2007. október 15-21.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2007. október 15-21.
Baromi drága lett az Alpa túró, és sajnos számomra az egyetlen túrófajta, amit meg tudok enni, mert a többi egyszerűen kiöklendezem, annyira utálom.

Hétfői edzésem:
Guggolás: 140 kg x 6, 150 kg x 6, 160 kg x 5
Előlguggolás: 80 kg x 10, 100 kg x 8, 110 kg x 6
Combfeszítő gép: 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12
Vádli állva: 70 g x 15, 15, 12, 12
Vádli ülve: 20 kg x 15, 15, 15, 15
Concept II evező gép: 15 perc 3k+ km
Futógép: hegymenet gyaloglás 15 perc 4km/h

Nem győzöm hangsúlyozni, hogy mennyire motiváló, mikor élvezem az edzéseket, nem pedig csak nyűgnek érzem. Az utóbbi hónapokban nagyon kevésszer fordult elő ilyen, most viszont egymás után jönnek ezek a napok, imádom ezt az érzést. Ismét megguggoltam 160-ba az 5 ismétlést.

Lábam bedurrant edzés végére, mint állat, erős voltam, a súlyom persze nem csökkent. Érdekes félelem lett rajtam úrrá a kardió edzésektől, vagyis inkább aerob jellegű edzésről lehet most beszélni. A Crossfit adta fáradtság maradt az emlékeimben, ezért ez az alacsony intenzitás pozitív csalódást jelentett, kifejezetten jól is esik edzés végén.

Keddi edzésem: combhajlító, hát
Felhúzás: 130 kg x 8, 160 kg x 4, 180 kg x 3, 160 kg x 4, 130 kg x 8
Húzódzkodás: 12, 10, 10, 10

Csigás lehúzás szűken: 50 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 10

Combhajlító gép: 20 kg x 12, 25 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8
Evezés: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Jóreggelt: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Futógép: hegymenet gyaloglás 30 perc 4 km/h

Mai nap is a felhúzás gyakorlásának jegyében telt, sajnos nem igazán megy még jól mindig. A tegnapi naptól a lábam fáradt, sok volt most így az egymás utáni edzések. Nagyon tetszik ez a semleges széles fogás húzódzkodáshoz, ettől érzem legjobban a hátizmot.

Rájöttem, hogy eddig miért volt túl magasan a pad lehúzásnál: nem a sima egyenes fogantyút kell használni, mert az lejjebb lóg, hanem a széles fogású lehúzót. A jó reggelt gyakorlatra a végén nagyon elfáradt a derekam, ezért övet vettem hozzá. Zárás utánig is eltartott az aerob edzés, de jó fejek voltak és lámpaoltásig maradhattam. Mp3 lejátszóval próbálom kicsit élvezetesebbé tenni a monotonitást.

Szerdai edzésem: pihenő nap
30 perc hegymenet gyaloglás 30 perc 4.5 km/h

Mai nap csináltam meg az interjút Kasza Lászlóval a teremben, amit hamarosan olvashattok!

Csütörtöki edzésem: mell, váll
Fekvenyomás: 110 kg x 8, 120 kg x 6, 130 kg x 5+1
Mellrőlnyomás állva: 60 kg x 10, 70 kg x 6, 70 g x 7
Oldalemelés ferde padon: 6 g x 12-12, 8 kg x 10-10, 8 kg x 10-10, 8 kg x 10-10
Alsó csigán oldalemelés hátsó vállra kötéllel: 5 kg x 10-10, 5 kg x 10-10, 5 kg x 10-10
Fekvenyomás: 80 kg x 12, 100 kg x 10, 80 kg x 12
Ferdepados tárogatás: 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10
Mellgép: 50 kg x 10, 50 kg x 10
Futógép: hegymenet gyaloglás 30 perc 4.5 km/h

Megpróbáltam most az előfárasztásos technikát mellre, és a vállam tettem az edzés első felére.
Új gyakorlatot próbáltam hátsó deltára csigán, ami nagyon megtetszett. Gyakorlatilag a döntött törzsű oldalemelésnek felel meg, csak egy kézzel. A kötelet használom, hogy a kisujjam nézzen a mozgás irányába. A legkisebb súly is elegendő terhelésnek. A sok ismétléses fekvenyomásnál jól érzem a mellem.

Ismét csak azt tudom mondani, hogy élvezem az aerob edzéseket, nagy jó levezetésnek, és meditálásnak.
A mai naptól tartok ott, hogy már nem mennék vissza az időben, ha módom lenne rá, mert jobb formában vagyok. Egyszerűen visszajött a pihenés alatt elvesztett izomtömeg, miközben a zsír nem jött el rám, sőt, még le is ment rólam!

Pénteki edzésem: kar, has
L-tartás: 50 mp
Lábemelés könyökhöz: 10, 10, 10
Hasprés: 15, 15, 15
Bicepsz scott padon: 32.5 kg x 10, 37.5 kg x 8, 37.5 kg x 7
JM press: 80 kg x 10, 90 kg x 8, 90 kg x 7
Ferdepados bicepsz: 10 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10
Letolás csigán: 55 kg x 12, 65 g x 10, 65 kg x 10
Koncentrált bicepsz: 10 kg x 10-10, 10 kg x 10-10, 10 kg x 10-10
Egykezes tricepsz ülve: 12 kg x 7-7, 10 kg x 10-10, 10 kg x 8-10
Futógép: hegymenet gyaloglás 30 perc 4.5 km/h

Sok hónap hasedzés kihagyás után újra belevágtam az erősítésébe. Egyből fejest ugrottam a vízbe, és L-tartással kezdtem, aminél természetesen remegtem, mint a kocsonya. 50 mp azért így is kitelt belőle. Utána viszont a másik nehéz gyakorlatban alig tudtam elvégezni a 10 ismétléseket. Edzés végén egykezes tricepszhez semmi erőm nem maradt, ezért az a furcsa szituáció, hogy a koncentrált bicepsz is jobban ment.

Szombati edzésem: Budapest Barbell

"Angie"
100 Húzódzkodás
100 Fekvőtámasz
100 Felülés
100 Guggolás

További képek:

Rég látogattam el a Barbellba, hiányzott már a légkör és egy jó kis metabolikus munka, amit meg is kaptam "Angie"-től. Lukács Attilával voltam "versenyben", aki sokkal jobb nálam, mégis számomra fontos húzóerőt jelent. Ha egymagamban kellene végeznem a programot, sokkal gyengébben menne.

A sűrű hetet vasárnapi pihenő követte. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris