MAGYAR BEDURRANTÁS
2007. október 22-28.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2007. október 22-28.

Hétfői edzésem: combfeszítő, vádli
Guggolás: 130 kg x 8, 140 kg x 8, 150 kg x 7
Előlguggolás: 90 kg x 10, 100 kg x 8, 110 kg x 6
Combfeszítő gép: 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12
Vádli állva: 80 kg x 15, 80 kg x 15, 80 kg x 12, 80 kg x 12
Vádli ülve: 20 kg x 15, 20 kg x 15, 20 kg x 15, 20 kg x 15
Evezőgép: 30 perc 3250 méter

Délben jöttem le edzeni az ünnepi nyitva tartás miatt, és csak a reggeli turmixon és az 50 g mandulán voltam túl edzés előtt. Hányingerem lett a guggolástól. Hosszabb pihenőt kellett tartanom miatta, de folytattam az edzést. Mindig csak az a gondolat járt a fejemben, hogy minél hamarabb túl legyek rajta. Egyébként meg a hasamban brutál erősségű izomláz van, az edzés elején a bemelegítésnél komoly gondban voltam miatta.

Keddi edzésem: kardió
Egész nap esett az eső, a terem pedig zárva volt. Valahogy meg kellett oldanom a kardió edzést, ezért éjfél körül, mikor épp nem esett, elindultam kocogni fél órát a közeli focipályához. A lábam le akart szakadni, csak vánszorogtam. Fájt a bokám, térdem, csípőm. Nem nekem való ez a futás. A gyaloglás viszont nem elég intenzív. Egyébként a mai napra fogyott el a hús is, amit nem tudtam pótolni, mivel minden zárva volt. Ezért helyette ponty volt a mai menüben.

Szerdai edzésem: combhajlító, hát
Felhúzás: 160 kg x 6, 180 kg x 4, 200 kg x 2
Húzódzkodás: 10, 10, 10, 10
Csigás evezés háromszög: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Fűrészelés: 40 kg x 10-10, 40 kg x 10-10, 40 kg x 10-10
Combhajlító gép: 25 kg x 12, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10
Jóreggelt: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Futópad: 30 perc hegymenet 5 km/h

Edzés végén a gyaloglás már nem volt annyira kényelmes, mint múltkor. Gyorsítottam a tempón. A futással ellentétben viszont nem fájnak tőle az ízületeim. Egyik srác kérdezi milyen gyakorlatot csináljon hátra és én a felhúzást javasoltam. Elsőre is egész szépen csinálta, és a kis súly ellenére is ezzel a gyakorlattal izzadt le a leginkább. :) Egyébként olyan emberektől is látok már felhúzást, akiktől korábban soha és mindig ellenezték. Javuló tendencia!

Csütörtöki edzésem: mell, váll
Fekvenyomás: 120 kg x 6, 130 kg x 6, 140 kg x 4
Ferdepados nyomás: 80 kg x 12, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Keresztcsiga: 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12
Áthúzás: 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10
Oldalemelés: 12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12
Döntött oldalemelés csigán: 5 kg x 10-10, 5 kg x 10-10, 5 kg x 10-10
Egykezes válltólnyomás ülve: 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 7
Futópad: 30 perc hegymenet 5 km/h

Fekvenyomás a lényeges a mai napon, mert egész jó erőben voltam a korábbiakhoz képest. Áthúzást próbáltam ki mellre, amit nagyon régen végeztem, és most sem vagyok megelégedve az eredménnyel. Egy nap telt csak el, máris könnyebbnek érzem a gyaloglást.

Pénteki edzésem: has, kar
L-tartás: 46 mp
Lábemelés térdhez: 10, 10, 10
Hasprés: 20, 20, 20
Kétkezes bicepsz Arnoldos tartóval: 35 kg x 12, 40 kg x 10, 45 kg x 8
Kétkezes tricepsz fej fölött állva: 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 8
Egykezes scott bicepsz: 12 kg x 10-10, 12 kg x 10-10, 12 kg x 10-10
Letolás csigán: 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10
Ferdepados beforgatós bicepsz: 12 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8
Egykezes tricepsz fekve: 12 kg x 10-10, 12 kg x 10-10, 12 kg x 10-10

Nehezen akart nagyon beindulni az edzés, az L-tartás eredményén is meglátszik. Jó is ilyenkor, hogy a has edzésével kezdem, mert így több idő van, hogy bemelegedjek.

Edzés végén lőttünk pár képet a jelenlegi formámról. Ahogy a testsúlyomban, úgy a kinézetemen sincs semmi változás. 84 kg vagyok.

Hétvégén vidéken voltam és az ünnepi ebéd miatt eltértem az étrendemből. Nem ettem rizst, csirkét és mandulát, helyette rántott disznóhús maradt uborkával. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris