MAGYAR BEDURRANTÁS
2007. november 24-december 1.
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2007.
november 24-december 1.
Előző heti rejtvény
megfejtése: térd a könyökhöz nevű lábemeléstől van izomláz a mellemben! Kéne alkalmaznom
melledzéseken is! :)
A
napi 2 szem Alpha
Burn-től mostanában lecsökken az alvási időm, nagyon jól fenn tud tartani
kávéval keverve.
Hétfői edzésem:
Előlguggolás:
100 kg x 4, 120 kg x 3, 130 kg x 2
Felhúzás: 160 kg x 4, 180 kg x 2, 200 kg
x 1
Fekvenyomás: 120 kg x 5, 130 kg x 4, 140 kg x 2
Bicepsz rúddal: 40 kg
x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8
Vádli állva: 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12
Futópad:
5 km/h hegymenet
Mai nap úgy döntöttem,
rámegyek jobban a súlyokra és erőltetem a dolgot, így sikerültek az adott súlyokba
több ismétlések a múlt alkalomhoz képest.
Keddi
edzésem:
10x
Burpee
10
10 mp pihi
Felülés felhúzott lábbal 15
10 mp pihi
Elfelejtettem
mérni az időt, de igazából ez lényegtelen, mert úgy csináltam, ahogyan bírtam.
A felülésnél a szőnyegen mozgok közben és sikerült úgy kidörzsölnöm a seggem tőle,
hogy kisebesedett.
Szerdai edzésem:
Szakítás:
50 kg x 5, 60 kg x 4, 70 kg x 3
Felvétel+Lökés: 80 kg x 4, 90 kg x 2, 90 kg
x 2
Guggolás: 130 kg x 4, 140 kg x 3, 150 kg x 3
Ferdepados egykezes nyomás:
45 kg x 8, 45 kg x 5, 40 kg x 8
Futópad: 5 km/h hegymenet
Motorral
mentem edzeni és elfelejtettem edzőcipőt betenni, ezért súlyemelő cipőben kellett
az aerob edzést is megoldanom a végén. A magasított sarka miatt olyan volt, mintha
lépcsőn mennék fölfelé. Amúgy most nagyon gyenge és szar voltam az edzésen, nem
tetszik a tükörben látott kép sem, katasztrófaként élem meg a helyzetet.
Csütörtöki
edzésem:
2x
Evezés:
50
Súlylengetés 10 kg: 50
Felülés: 50
Fekvőtámasz: 50
Guggolás: 50
Idő:
18'18"
Egy múlt heti köredzésemet
ismételtem ma meg, rosszabb idővel. Rosszul vagyok mostanában az edzéseken, nem
tesz jót az alacsony szénhidrát bevitel.
Pénteki
edzésem:
Előlguggolás: 110 kg x 4, 120 kg x 3, 130 kg x 2
Felhúzás:
160 kg x 5, 180 kg x 3, 190 kg x 1
Fekvenyomás: 110 kg x 5, 120 g x 5, 130
kg x 4
Jóreggelt: 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8
Egykezes tricepsz: 12
kg x 10-10
"Tate nyomás" és JM nyomás: 14 kg x 10-10, 10-10, 14 kg
x 10-10, 10-10
Futópad: 5 km/h hegymenet
A
Fit Muscleban és Teszto.hu-n olvasható cikkeket olvassák páran a teremben, és
alkalmazzák az ott leírtakat, ilyen például a melles és tricepszes edzések is. Én is kipróbálom ezeket a gyakorlatokat.
A
tricepsz edzésekhez a JM nyomásokhoz hasonló gyakorlatok rendkívül hatékonyak,
és kímélik a könyököt. A lényegük, hogy a felkar nem marad mozdulatlan, hanem
nyomás jelleggel elmozdulnak, ezzel nagyobb súlyt lehet alkalmazni, csalásnak
néz ki, de a végeredmény mindent igazol.
Vasárnapi
edzésem:
5 kör időre:
- Húzódzkodás 12
- Térdemelés könyökhöz
függésben 12
- Zsámolyra ugrás (60 cm) 12
- Egykaros "ütő-nyomás"
(20 kg rúdon 15 kg tárcsa) 12@
Idő:
15'32"
Tamás
egy jó kis edzést rakott össze nekem, olyat szerettem volna, amit nem tudok otthon
végezni, elsősorban húzódzkodást. Az edzést a szokásos nyújtás és lágyszövet kezelés
követte.
Sajnos a hét végére megint elfogyott
az Alpa túró, ezért a zsírosabb fajtát ettem, amit csak úgy sikerült legyömöszölnöm,
hogy pudingot készítettem belőle proteinből, édesítőből és egy kevés tejből, hogy
hígabb legyen.
79 kg vagyok a hét végén.
Már csak a jövő hetet kell kibírni és vége a tortúrának — már nem azért,
mert addigra szálkás leszek, hanem mert 2 hónapja diétázom és valamikor el kéne
kezdeni izmot is építeni). T
Kapcsolódó cikkek
Magyar
bedurrantás index
Versenyzők:Ron
Harris
|
