MAGYAR BEDURRANTÁS
2007. december 2-9.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2007. december 2-9.

Keddi edzésem:
Szakítás: 60 kg x 4, 70 kg x 3, 80 kg x 2
Felvétel+Lökés: 80 kg x 4, 90 kg x 2, 90 kg x 2
Guggolás: 130 kg x 5, 140 kg x 4, 150 kg x 3
Összenyomás kézisúllyal: 28 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 8
Oldalemelés: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10
Futópad: 5 km/h hegymenet csak 15 perc

Egy kicsit szokatlanul most erősebbnek éreztem magam az edzésen, könnyebben ment a guggolás, mint a múlt héten, csak sajnos a bal térdem megfájdul közben.

Mellre a korábban már egyszer kipróbált gyakorlatot végeztem és próbáltam elsajátítani a lényegét, mikor összetolom a kézisúlyt végig a nyomó mozgás során.

Nem maradt sajnos edzés végén több időm az aerob edzésre, mint negyed óra.

Szerdai edzésem:

4x
Evezés: 20
Burpee: 20
Felülés: 20
Fekvőtámasz: 20

Idő: 14'29"

Újabb szívás edzés! Ügyesen sikerült úgy eltologatnom, hogy éjfélkor álltam neki lefekvés előtt.

Csütörtöki edzésem:
Előlguggolás: 110 kg x 4, 120 kg x 3, 120 kg x 3
Felhúzás: 160 kg x 4, 180 kg x 3, 190 kg x 1
Fekvenyomás: 110 kg x 5, 120 kg x 4, 130 kg x 4
Húzódzkodás semleges fogással szűken: 14 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 6
Vádli állva: 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12

Utolsó "rendes" edzésem a diétában. Bár én elég rossznak érzem az eredményeimet, külső szemlélők elismerők, ami az erőszintemet illeti így levékonyodva. Ezért ismét koxolással lettem "megvádolva", hogy valamikor valamit biztos szedtem. Ez az elismerés most kellett is nekem, mert nagyon lelombozott a lelkiállapotom mostanában.

Pétenki edzésem:
Húzódzkodás: 5x10
Lábtolás 5x10 200 kg
Fekvenyomás: 5x10 90kg
Húzódzkodás szűken: 5x10

Glikogén ürítő edzést végeztem a legrégebbi terembe, ahova jártam Ürömön. A csigás gépnek leszakadt a drótja, ezért jelenleg használhatatlan (szerintem az is marad örökre). Ezután kezdődött a szénhidrát töltés cukros gabonapelyhekkel, ami másnap délig tartott. Szombaton már nem ittam folyadékot, és szaunáztam is, hátha sikerül valamit kihozni a jelenlegi formámból, de az eredmény nem igazol semmit, nagy rakás szar az egész. 78 kg lettem végül, 2 hónap alatt 85-ről (nyár óta pedig 90-ről).

Eredmény
Zsíros maradtam, levékonyodtam és legyengültem. Az egyetlen pozitív dolog az egészben, hogy a tömegelésnél most ismét van terem a súlyomat növelni, mert az erőszintem hamarabb visszajön, mint a súlyom, ezért adott súlycsoportban tudok rekordokat dönteni.

Testépítés szempontból tök mindegy az egész, 3 év alatt, ha optimistán is nézem a dolgot, nettó 3 kiló izmot építettem, vagyis évi 1 kilót, ami egy hónapra lebontva 0.083 kg. Vagy zsíros vagyok és izmosabbnak nézek ki; vagy le vagyok fogyva és elmondhatom, hogy sportolok valamit.

Tervek
1 hét pihi, majd alap kezdő tömegnövelő edzéssel megkezdem a felkészülést tavaszra és nyárra. Tömegnövelés és erősödés általánosan, úgy 3 hónapig, majd kicsit specializáció az erőemelés felé Westside módszerekkel. 90 kg körüli testsúly a cél ismét, amivel szeretném elérni a 600 kilós összetettet (ruha és bandázs nélkül), benne a 200-as guggolással. Nyáron inkább az erősember edzések felé orientálódom majd.

Ha a kitűzött célt elérem és mellette úgy érzem, ismét a top formámban vagyok és a körülmények megfelelnek, búcsút intek a naturál korszakomnak. A ráfordítás/eredmény aránya kezd nagyon gazdaságtalanná válni, és a távlati célokat is szeretném már közelebb érezni azzal, hogy feljebb lépek egy szintet (bár ezt már két éve ígérgetem és sosem lett belőle semmi... lehet Bélának igaza van?) T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris