| |
MAGYAR BEDURRANTÁS
2007. december 24-30.
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2007.
december 24-30.
Hétfői edzésem:
Guggolás:
115 kg x 14, 115 kg x 14
Felhúzás: 130 kg x 14
Előlguggolás: 80 kg x 14,
80 kg x 14
Combhajlító gép: 25 kg x 14, 25 kg x 14
Vádli ülve: 30 kg x 14,
30 kg x 14
Vádli állva: 70 kg x 14, 70 kg x 14
Egykezes csuklóbehúzás: 14
kg x 14-14, 14 kg x 14-14
Ünnepek előtti
utolsó edzésem. Szerencsére délig nyitva voltak, bár utálom a reggeli tréninget.
Egy izmosabb emberke is aznap lábazott és igen nagy súlyokkal guggolt, csak sajnos
jóval magasabb volt nálam és a pakolgatáson kívül a rudat is helyezgetni kellett
az állványon. Mellette nagyon kevés is volt a súly, amivel edzettem és frusztrált
a dolog, mert tudtam, hogy menne nekem is jóval többel, de hát az edzéstervhez
kell magam tartani.
Csütörtöki
edzésem:
Fekvenyomás: 95 kg x 14, 95 kg x 14
Összetoló nyomás: 20 kg
x 14, 20 kg x 14
Lehúzás: 70 kg x 14, 70 kg x 14
Csigás evezés háromszög:
65 kg x 14, 65 kg x 14
Ferdepados bicepsz: 12 kg x 14, 12 kg x 14
Dave Tate
tricepsz: 20 kg x 14, 20 kg x 14
Oldalemelés: 10 kg x 14, 10 kg x 14
Gondolkodom
a nagyobb súllyal végezhető mellgyakorlatomon, mert az egykezes ferdepados nyomásnál
túl kevés lesz a súly, a 45-ös a legnagyobb a teremben sajnos. Azt ígérték, hogy
februártól lesz szerelhető egykezes!
Pénteki
edzésem:
Guggolás: 110 kg x 11, 110 kg x 11
Felhúzás: 130 kg x 11
Előlguggolás:
75 kg x 11, 75 kg x 11
Combhajlító gép: 20 kg x 11, 20 kg x 11
Vádli ülve:
25 kg x 11, 25 kg x 11
Vádli állva: 60 kg x 11, 60 kg x 11
Egykezes csuklóbehúzás:
14 kg x 11-11, 14 kg x 11-11
Kicsit módosítok
a terven, elsősorban fölfelé viszem a terhelést pár kisebb gyakorlatban, illetve
nem lépek vissza a 11 ismétlésnél. Ilyen a csuklóbehúzás, a Dave Tate tricepsz
és az oldalemelés. Sokkalta kényelmesebb már a 11 ismétlés egyébként, elmúlt az
a diszkomfort érzés, ami a legutóbbi edzéseimet jellemezte.
A
mai naptól kezdtem a kreatin töltést is, ami a következőképpen néz ki:
Reggeli
turmix: 1 kanál fehérje, 1 kanál MASS, 10 g MicronTec
Ugyanez
pihenő napokon vmikor napközben.
Edzés utáni turmix: 2 kanál fehérje, 2 kanál
MASS, 10 g MicronTec
Szombati
edzésem:
Fekvenyomás: 95 kg x 11, 95 kg x 11
Összetoló nyomás: 18 kg
x 11, 18 kg x 11
Lehúzás:
65 kg x 11, 65 kg x 11
Csigás evezés háromszög: 60 kg x 11, 60 kg x 11
Ferdepados
bicepsz: 10 kg x 11, 10 kg x 11
Dave Tate tricepsz: 18 kg x 11, 18 kg x 11
Oldalemelés:
10 kg x 11, 10 kg x 11
Jobb
híján Wangéknál edzettem, sajnos zárva tartottak ma a termek délután. Régen jártam
már náluk, különösebb módosítások nélkül maradt az edzőterem, a padlót leszámítva,
ami a felhúzástól igen hepehupás már! :) Fekvenyomásnál nem variáltam, maradt
95 kg a 15-ös rúd miatt a terhelés. Az egykezes gyakorlatokhoz is az adott 18-as
használtam, illetve oldalemeléshez a 10-est. Az új gyakorlatokról készültek is
képek. Nem tudom felfogni miért ilyen homályosak, én is lőttem Wangról képet,
az tiszta volt, de a lényeg azért remélem látszik.
Dec
31-én is le fogok tudni menni a terembe, a szokásos ünnepi nyitva tartás délig
van. T
Kapcsolódó
cikkek
Magyar
bedurrantás index
Versenyzők:Ron
Harris
|
