MAGYAR BEDURRANTÁS
2007. december 31-január 6.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2007. december 31-január 6.
Nincsen jó étvágyam az utóbbi időben, nagyon nehezen mennek le a falatok. Ennek köszönhetően nem nagyon nő a testsúlyom sem, még nem érem el a 80 kg-ot sem. Az erőszintemmel viszont nincsen gond, úgyhogy nem zavar a dolog.

A héten viszont elkezdtem szedni a Multi-X-et, szerintem sokat fog segíteni az étvágy növelésében.

Hétfői edzésem:
Guggolás: 120 kg x 11, 120 kg x 11
Felhúzás: 140 kg x 11
Előlguggolás: 85 kg x 11, 85 kg x 11
Combhajlító gép: 25 kg x 11, 25 kg x 11
Vádli ülve: 30 kg x 11, 30 kg x 11
Vádli állva: 70 kg x 11, 70 kg x 11
Egykezes csuklóbehúzás: 16 kg x 11-11, 16 kg x 11-11
L-tartás: 50 mp
Felülés római széken: 15, 15

L-tartás (archív)

31-én délig volt ismét csak nyitva a terem, ettől függetlenül, vagy inkább pont ezért, nagy volt a zsúfoltság, a guggoló állvány természetesen szabadon állt, úgyhogy nem volt gond. A végén még rászántam magam egy kis has edzésre is.

Szerdai edzésem:
Fekvenyomás: 100 kg x 11, 100 kg x 11
Összetoló nyomás: 22 kg x 11, 22 kg x 11
Lehúzás: 75 kg x 11, 75 kg x 11
Csigás evezés háromszög: 70 kg x 11, 70 kg x 11
Ferdepados bicepsz: 12kg x 11, 12 kg x 11
Dave Tate tricepsz: 22 kg x 11, 22 kg x 11
Oldalemelés: 12 kg x 11, 12 kg x 11
Kifelé rotáció: 6 kg x 15, 6 kg x 15

A keddi edzésnap az ünnep miatt szerdára csúszott. Viszonylag könnyűnek mondható edzésem volt ez, a terhelés mérsékelt, viszont figyeltem a szép, szabályos, lassú kivitelezésre, főleg a hát gyakorlatoknál. Edzés közben az alkaromon vastagabbak az erek, mint diéta végén voltak, pedig biztosan zsírosabb vagyok, érzem a hasamon a bőr vastagságán.

Csütörtöki edzésem:
Guggolás: 130 kg x 11, 130 kg x 11
Felhúzás: 150 kg x 11
Előlguggolás: 95 kg x 11, 95 kg x 11
Combhajlító gép: 30 kg x 11, 30 kg x 11
Vádli ülve: 35 kg x 11, 35 kg x 11
Vádli állva: 80 kg x 11, 80 kg x 11
Egykezes csuklóbehúzás: 18 kg x 11-11, 18 kg x 11-11

Az utolsó 11 ismétléssel végzett alsótest edzés várt rám a mai nap. Meg kell mondanom őszintén, féltem tőle! A szériák már közel bukásig mentek, nagyon kemény volt, de jó erőben vagyok, a MicronTec kreatin is sokat segíthetett, így gond nélkül ment végig. A mai nap fejezem be a töltést egyébként, innentől napi 5 g fog menni (néha 10 g).

A bukásról jut eszembe: valahogy nekem majdnem minden edzésen olyan érzésem van, hogy nem menne több, mégis, amikor 10 kilóval többel végzem a gyakorlatot, ugyanúgy megcsinálom az adott ismétléseket. Ha valaki azt mondja, hogy minden sorozatot végkimerülésig végez, az szerintem hazudik. Egyszerű a képlet: ha egy adott súllyal 8 ismétlésre vagy képes, akkor az csak egyszer fog sikerülni. Utána úgy elfáradsz, hogy a következő sorozatban a töredéke fog menni. Ha most guggolnék 150-be 10-et, mondjuk versenyhelyzetben, a második sorozatban biztos nem menne 5-nél több. Vagy lehet ez csak nálam működik így?

Szombati edzésem:
Fekvenyomás: 110 kg x 11, 110 kg x 11
Összetoló nyomás: 24 kg x 11, 24 kg x 11
Lehúzás: 85 kg x 11, 85 kg x 11
Csigás evezés háromszög: 80 kg x 11, 80 kg x 11
Ferdepados bicepsz: 14kg x 11, 14 kg x 11
Dave Tate tricepsz: 24 kg x 11, 24 kg x 11
Oldalemelés: 14 kg x 11, 14 kg x 11
Kifelé rotáció: 6 kg x 15, 6 kg x 15

Most már van tapasztalatom az új mellgyakorlattal kapcsolatban és még mindig nem vált a kedvencemmé. Ma például a tricepszem fáradt ki tőle. Jövő héttől a 8 ismétlésnél ferdepados nyomás fogja kiváltani.

Hogy jobban csússzon a kaja, a csirke sütésekor használok tejfölt is, amitől puhább lesz. Nagyon fincsi kis falatokat lehet készíteni, pedig én aztán nem vagyok egy nagy séf, de azért kísérletezgetem.

Frankón haladok a tervezett edzéssel és egész jól eltaláltam mindent. Most lesz egy kis módosítás az edzésben, többek között a sorozatok számát növelem és gyakorlatokat változtatok. Újra átfutottam a tervezetet, és több ponton kell majd módosítanom, de ezt majd leírom az aktuális edzésnapomon. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris