Előszó A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2008.
február 25-március 2. Csökkentem a heti edzésnapok
számát háromra, úgy vettem észre, hogy még ez is kell ahhoz, hogy végre fejlődésnek
induljak. Nálam most működik a "kevesebb a több" elv.
Keddi
edzésem:
Guggolás: 160 kg x 5
Felhúzás: 185 kg x 5
Lábtoló: 230 kg
x 10, 250 kg x 10
Combhajlító gép: 45 kg x 10, 50 kg x 8
Vádli állva: 100
kg x 15, 100 kg x 12
Egylábas vádli: 16 kg x 12-12, 16 kg x 12-12
Erősödtem!
Guggolásban úgy érzem maradt még bennem két ismétlés is, felhúzásban ugyanez!
Nagyon úgy néz ki, hogy áttörtem a jeget.
Korábban
is írtam lábtolóról az edzésemben, most részletezném miként is működik: a lapsúlyok
lánccal vannak összeköttetésben a szerkezettel és nincs mód a kiakasztásra, vagyis
az alsó pozícióból indul és végződik a gyakorlat. Éppen ezért a mozgástartomány
sem lehet nagy, különben nem tudna az ember beleülni. Tehát itt fél ismétlésekről
lehet csak beszélni, és maga a mozgás a nagy súrlódás miatt érdekesen alakul.
Mikor áll a szerkezet, tehát az alsó ponton vagyunk, nehezebb elindítani a tapadás
miatt, mint mikor már mozgásban van. A negatív szakasz pedig némiképp könnyebb
a súrlódástól. Ez van. Azért választottam egyébként most ezt a gyakorlatot, hogy
kicsit jobban a térd körüli részekre menjek rá, illetve egy kis változatosságot
akartam iktatni a lábedzéseimbe, nem csak guggolásokat végezni. 10 ismétléseket
nyomok, a 200 kg-os lapsúlyokon túl tárcsákat lehet ráakasztani a szerkezetre.
Csütörtöki
edzésem:
Fekvenyomás: 135 kg x 5, 135 kg x 5
Csigás evezés háromszög:
100 kg x 10, 100 kg x 10
Tárogatás: 22 g x 12, 22 kg x 12
Húzódzkodás: 12,
18 kg x 6, 18 kg x 6
Mellrőlnyomás állva: 70 kg x 6, 80 kg x 2
Bicepsz Scott-padon:
37.5 kg x 10, 42.5 kg x 8
Tricepsz fekve: 45 kg x 10, 45 kg x 10
Döntött
oldalemelés: 14 kg x 10, 14 kg x 10
A héten
korábban megyek le edzeni a szokásostól, ami kissé zavaró tud lenni. Fekvenyomásban
is hasonlóan jó hírekkel szolgálhatok mint a keddi napon: nem okoztak gondot az
5 ismétlések. Felsőtestre mostanában variálom a gyakorlatokat, minden edzésen
mást végzek.
Egy ismerősöm kérdezi tőlem,
mit tegyen, hogy hízni tudjon és magyarázta az edzését és táplálkozását: szuperszetteket
végez, rövid pihenőkkel, sok sorozattal. Mondom, mégis hogy a francba gondolta
ezt? Nagy súlyok, hosszú pihenők, kevés sorozat. Ráadásul ételkihordóként dolgozik
és több vödör kajája van otthon, amit zabálhat! :)
Szombati
edzésem:
Guggolás: 165 kg x 2, 175 kg x 2
Felhúzás: 200 kg x 2, 210
kg x 2
Előlguggolás: 110 kg x 8, 100 kg x 8
Glute Ham Raise: 6 (vádli görcs)
Jóreggelt:
100 kg x 10
L-tartás: 57 mp
Egykezes lógás: 40-40 mp
A BUDAPEST
BARBELL-ba mentem ma edzeni. Ez egy utolsó elhatározás volt, mert békáson
a terem csak 2-ig volt nyitva, én pedig túl későn keltem fel, hogy le is tudjak
edzeni addig. Nem bántam meg a dolgot, mivel sajnos edzőtárs nélkül kevésbé tudok
hatékonyan edzeni. A BARBELL-ba pedig minden adott az inspirációra, így sikerült a kitűzött célokat
elérni és 2 ismétléseket guggolni 175-be, illetve ami még jobb hír, felhúztam
a 210-et is 2x! Közel 20 kilós erősödés másfél hét alatt!
Üröm
az örömben, hogy a térdfájásom nem akar múlni, sőt rosszabbodni látszik, ami az
edzés követő napokon sem múlt el. (Krisztián a test karbantartást sajnos általában
kampányszerűen csinálja és nem folyamatosan, amit én megértek, de a test nem.
— a szerk.)
A testsúlyom továbbra
is lassan gyarapszik, 83.5 kg-ot mutat a mérleg. T
