| |
MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. március 3-9.
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2008.
március 3-9.
Héj! A múltkori edzésen
készült videóról lemaradt egy ismétlés! Most magyarázkodhatok, hogy valóban
két ismétlés volt-e! :)
Hétfői
edzésem: felsőtest
Fekvenyomás: 150 kg x 2, 150 kg x 2
Húzódzkodás:
15, 18 kg x 8, 18 kg x 8
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg x 10, 45 kg x 10
T-rudas
evezés: 75 kg x 10, 75 kg x 10 (ami rajta van, azt számolom)
Válltól nyomás:
35 kg x 8, 35 kg x 8
Oldalemelés: 14 kg x 15, 14 kg x 15
Állva beforgatós
bicepsz: 18 kg x 10-10, 18 kg x 10-10
Dave Tate tricepsz: 18 kg x 6-6-6-6,
18 kg x 6-6-6-6
Fekve erős vagyok, a 150
kg-ba mindkét ismétlést lent megállítva végeztem. Ferdepadon meg már tényleg kevés
lesz a 45-ös egykezes, közel sem bukásig végzem a gyakorlatot. Vállam nagyon elfáradt
a mai edzésen, a válltólnyomás gyakorlatban már ki akart esni a kezemből a súly,
ahogy fölvettem. A karedzést ezért nem erőltettem már nagy szabad súlyokkal, egykezes
gyakorlatokat végeztem edzés végén, gyors bedurrantó jelleggel.
Szerdai
edzésem: alsótest
Guggolás: 150 kg x 7
Felhúzás: 175 kg x 7
Lábtoló:
250 kg x 10, 250 kg x 10
Combhajlító gép: 45 kg x 10, 45 kg x 10
Vádli állva:
100 kg x 15, 100 kg x 14
Ülővádli: 40 kg x 15, 40 kg x 15
Hasprés: 30, 25
Nagyon
éreztem még a múlt heti térdfájást, az egyik srác teremben adott melegítőkrémet
rá, hátha segít valamelyest. Olyannyira zavart, hogy a guggolásnál az első ismétlésnél
elvesztettem a koncentrációm és lent maradtam a súllyal pár másodpercig. No persze
fölálltam vele és guggoltam még 6 ismétlést, de majdnem azt hittem nem fog menni.
Felhúzás ezzel ellentétben nagyon könnyedén ment, és ma is a lábtolót használtam,
mert ott kevésbé érzem a térdem, de sajnos a gyakorlat is sokkal kevésbé hatékony,
mint más guggoló lábgyakorlatok.
Csütörtöki
edzésem: felsőtest
Fekvenyomás: 130 kg x 7, 130 kg x 7
Húzódzkodás három
fogással: 15, 15, 12
Tárogatás ferdepadon: 20 kg x 15, 20 kg x 15
Csigás
evezés háromszög: 100 kg x 10, 100 kg x 10
Kétkezes bicepsz állva: 40 kg x
10, 45 kg x 8
Homlokraengedés fekve: 45 kg x 10, 50 kg x 8
Döntött oldalemelés
ülve: 14 kg x 15, 14 kg x 15
Mai edzésre
terveztem újra a lökést, ami a térdem miatt lehetetlen feladat volt. A vállamnak
is sok volt a terhelés, úgyhogy a héten nem is fogok többet edzeni, pihentetem
az ízületeket. Egyébként nem ma terveztem jönni, hanem holnap, csak Velinszky
Tamáshoz igazodtam, akivel sajnos továbbra sem tudjuk megoldani a rendszeres közös
edzéseket.
Jövő héten lesz vége ennek az edzésszakasznak
és rá fogok menni a teljes csúcsokra is.
Elkezdtem
a rendszeres nyújtást a combfeszítőkre otthon. Egyszerű módon a TV előtt az ágyban
hátrahúzom a lábszáram, miközben a farizomra feszítek. Kellemes fájó érzés, és
egyből észreveszem, mennyire is jót fog ez tenni a becsomósodott letapadt izomnak,
ami a térdkalácsot húzza és a fájdalom okozója. Sajnos igaza van Tamásnak, a testet
nem érdekli a lustaság, vagy az időhiány, jelezni fog előbb utóbb. T
Kapcsolódó cikkek
Magyar
bedurrantás index
Versenyzők:Ron
Harris
|
