| |
MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. április 14-20.
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2008.
április 14-20.
Hétfői edzésem:
Padra
guggolás: 140 kg x 2, 150 kg x 2, 160 kg x 2, 165 kg x 1, 170 kg x 1 (+szorító)
Jóreggelt:
120 kg x 8, 120 kg x 8, 120 kg x 8
Zercher guggolás: 110 kg x 6, 110 kg x 6,
110 kg x 6
Bordásfalas combhajlító: 5, 5, 5 két ismétlés pattintva
Lábemelés
könyökhöz: 15, 15, 10
Velinszky Tamás kipróbálta
a padraguggolást, és nagyon bejött neki is, másnap görcsös izomláz jelentkezett
a lábában, szóval megvolt a hatása. Végezte ő is valamikor régen ezt, csak magasabb
padra, mert ami itt van, azzal tényleg mélyre le kell ülni. Viszont ha hátra ülünk
vele eléggé, a térd szöge nem igazán kisebb a derékszögnél, illetve nincs rugózás,
ezért bírja is a térdem.
A bordásfalnál
az utolsó sorozatban két ismétlést kéz nélkül végeztem! Kellett hozzá, hogy a
földetéréskor "pattintsak" a mellkasommal az indításhoz, de tök jól
nézhetett ki!
Szerdai edzésem:
Deszkás
nyomás: 150 kg x 3, 160 kg x 2, 170 kg x 1+1, 175 kg x 1+1
Csigás evezés háromszög:
120 kg x 8, 120 kg x 8, 120 kg x 8
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg x 10,
45 kg x 10, 45 kg x 10
Húzódzkodás széles semleges fogással: 12, 10, 10
Oldalemelés:
14 kg x 15, 14 kg x 15, 14 kg x 15
A múlt
héthez képest már most nagy javulást érzek fekve, 175 kg-ba a második ismétlést
is megpróbáltam, annyira ment. Testsúlyom elkezdett növekedni, pedig most a Trans-X-et is csak edzés után iszom. Lehet a tavasznak köszönhetem, hogy az étvágyam ennyire
beindult.
Pénteki edzésem:
Fekvenyomás:
100 kg x 8x3
Szakítás: 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 2
Felvétel: 92.5 kg
x 3, 102.5 kg x 3, 102.5 kg x 3
Felhúzás: 125 kg x 8x2
JM press: 95 kg x
8, 95 kg x 8, 95 kg x 8, 60 kg x 6 pihenő nélkül
Ferdepados bicepsz: 18 kg
x 8, 18 kg x 8, 18 kg x 8 12 kg x 6 pihenő nélkül
Tönkrement
a fényképező zoomja, csak a digitális működik, de jövő héten pótolom a hiányosságokat,
és készítek videókat is. Valószínű nem tesz jót neki, amikor magnéziás kézzel
nyúlok hozzá a teremben.
Vége az első
west side-os 3 hetes ciklusnak. Jövő héten tartok egy testépítő szünetet, ami
annyit jelent, hogy a következő west side sémára épülő edzésprogram előtt lenyomok
egy régimódi testépítő hetet, végigmegyek az összes izomcsoporton magasabb ismétléssel,
hogy jobban betöltsem a glikogént. Ez az erőedzésekhez is hasznos lesz, nem csak
kinézetre. Nem fogok csúcsot felmérni még, pedig érzem, hogy már most rekordokat
dönthetnék. T
Kapcsolódó
cikkek
Magyar
bedurrantás index
Versenyzők:Ron
Harris
|
