MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. június 23-29.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2008. június 23-29.

Hétfői edzésem:
Deszkás nyomás: 160 kg x 3, 170 kg x 2, 175 kg x 1, 180 kg x 1
Fordított fogású nyomás: 100 kg x 10, 110 kg x 8, 110 kg x 8
Ferdepados bicepsz: 16 kg x 10, 16 kg x 8, 16 kg x 8
Letolás V fogantyúval: 80 kg x 10, 90 kg x 8, 100 kg x 6
Scott bicepsz: 32.5 kg x 10, 37.5 kg x 6, 32.5 kg x 10
Egykezes válltólnyomás: 30 kg x 10, 30 g x 8, 30 kg x 6

Utolsó deszkás edzést terveztem be mára és sikerült elérnem a tavalyi 180 kg-os nyomást vele, úgyhogy jövő héten visszatérek a rendes fekvenyomáshoz és remélem összejön újra a 170 kg-os egyéni csúcsom. Edzés végén készült pár kép tükörből, de sajnos a remegő kezem miatt homályosak lettek.

Keddi edzésem:
Felhúzás: 200 kg x 2, 210 kg x 1, 220 kg x 1, 230 kg x 1, 235 kg x 1 sikertelen
Zercher guggolás: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Jóreggelt: 110 kg x 8, 110 kg x 8, 110 kg x 8
Felülés római széken: 20, 20, 20
Bordásfalon combhajlító: 6, 6, 6

Rettenetes hőség van a teremben, legtöbben levetik a pólójukat is edzés közben, én is így tettem, itt ez egyáltalán nem szokatlan jelenség. Van két ventilátor a plafonon, az egyik a guggoló állvány mögött a scott pad fölött van, tökéletes hely a pihenésre.

Nem terveztem felhúzásban maxra menni, mégis edzés közben így alakult, mert nagyon jó erőben éreztem magam. Akartam felvételt készíteni a 230 kg-ról, ami meglehetősen könnyen ment, de az operatőr elrontotta. Ezért nekimentem még egyszer, de nehogy már ugyanakkora súllyal, legyen akkor 235 kg! Fejben már nem voltam ott igazán, talán ha elsőre próbálom és nagyobb lelkesedéssel, sikerült volna. Lehet még bennem volt a gát a gát, hogy áttörjem a határaim, mindenesetre most már tudom, hogy sikerül elérnem, és rá fogok menni pár héten belül még egyszer. A jóreggelt első szériához felvettem az övet az elfáradt derekam miatt, de inkább csak zavart, mint segített, ezért nélküle folytattam.

Szombati edzésem:
Fekvenyomás: 150 kg x 2, 160 kg x 1+1, 160 kg x 2
Húzódzkodás különböző fogásokkal: 16 kg x 8, 16 kg x 8, 16 kg x 8
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg x 10, 45 kg x 10, 45 kg x 8
Döntött törzsű evezés egykezessel: 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10
Tárogatás: 22 kg x 10, 22 kg x 8, 22 kg x 8
Nyakhoz húzás kötéllel: 40 kg x 15, 50 kg x 12, 50 kg x 12
Oldalemelés ülve: 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12

Szombaton délelőtt kényszerülök edzésre menni a délután 2 órai zárás miatt. Ilyenkor nem szoktam edzeni, és érezhető a teljesítményemben is ez, ráadásul elkezdett fájni a vállam, a fekvenyomás nem is ment most valami jól. Ettől függetlenül jól sikerült a hátedzésem programom. Húzódzkodást nagy súllyal végeztem, lassú negatív szakasszal, kifejezetten a megnyúlásra koncentrálva. A nyakhoz húzás kötéllel gyakorlatot is újra betettem a tervbe levezetésnek, amit még régen egy fekvenyomóknak íródott cikkből vettem. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris