MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. szeptember 8-14.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2008. szeptember 8-14.

Hétfői edzésem:
Láblökéses nyomás: 80 kg x 3, 90 kg x 3, 100 kg x 3
Felvétel helyből, lökés ollózva: 50 kg-al gyakorlás, 80 kg x 1
Kiállás: 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 3, 180 kg x 2, 200 kg x 2
Guggolás: 140 kg x 3, 160 kg x 3, 180 kg x 2

Valahogy így néz ki a kiállás nevű gyakorlat, amiről korábban írtam.

Elmúlt a térdfájásom, rá is mentem most nagyobb súlyra, és elég szépen ment a 180-ba kettő, nagyon csodálkoztam rajta egyébként, régen guggoltam ekkora súllyal, érzem, hogy sokat fogok fejlődni benne ezzel az edzéssel.

Szerdai edzésem:
Karból nyomás: 70 kg x 4, 80 kg x 3, 80 kg x 3
Helyből szakítás: 50 kg x 2, 2, 60 kg x 2, 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2, 85 kg x 1
Széles felhúzás: 110 kg x 3, 110 kg x 3

Egész szépen erősödök karból nyomásban, ez a gyakorlatom volt pedig mindig a mumusom. Ráadásul itt szigorúbb az előírás, teljesen vissza kell tenni a kulcscsontra a súlyt, és felemelni a könyököt, mint az előlguggolásnál, a végén pedig kinyújtani a könyököt.

Az operatőr egyik régóta itt edző súlyemelő, egész szép eredményei vannak, mindössze 83 kg, de guggolt 240-el is! Teljesen idióta egyébként, a felvételen épp a normális arcát mutatja! :)

Pénteki edzésem:
Láblökéses nyomás: 90 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3
Lökés felvétel gyakorlása
Lökés ollózva 60 kg
Felvétel 3x majd lökés: 80 kg x 1, 1, 1
Előlguggolás: 100 kg x 3, 120 kg x 3, 120 kg x 3, 120 kg x 3

Crossfit blogról ismert Dolovai Béla is ide jár edzeni, mint kiderült, csak az esti órákban, így ma összefutottam vele. Elég rég óta űzi ezt a sportot, bár ő is jó későn kezdte, sok segítséget tud adni.

Az utolsó előtti gyakorlat erőfejlesztés céljából lett kitalálva, elég kemény, bár érdekes módon könnyebben ment, mint gondoltam először, főleg a kilökés volt furcsa, hogy egyből a helyére került a súly.

Pólóm nagy megrökönyödést váltott ki, most egy másik edző volt lent, és azt mondta ebben ne jöjjek többet, mert ha valaki ezt meglátja, egyből visznek mindenkit pisilni :) T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris