| |
MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. szeptember 22-október 5.
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2008.
szeptember 22-október 5.
Hétfői
edzésem:
Láblökéses nyomás: 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x
2
Lökés ölből: gyakorlás
Lökés beülve, ollózás: 80 kg x 2, 80 kg x 2, 80
kg x 2
Kiállás: 150 kg x 3, 180 kg x 2, 200 kg x 1, 210 kg x 1
Új
egyéni csúcs lökésben! 120 kg-ot eddig fel sem bírtam venni, most meg még lökök
is bele kettőt! Nagyon király dolog ez a súlyemelés, végre folyamatos sikerélmények
az edzőteremben. Megkoronáztam a napot a kiálláskor eleresztett galambbal 200
kg-nál, nagy röhögést okozva a teremben lévőknek, szerencsére csak hárman voltunk
most. Kevésbé jó hír viszont, hogy a térdem állandóan megfájdul, főleg a helyből
végzett gyakorlatok miatt szerintem, mert hirtelen állítom meg félúton a súlyt.
Ezért sem egészséges a félguggolás sem — ha rendesen rugózva be tudnék ülni,
sokkal kíméletesebb lenne a térdnek.
Keddi
edzésem:
Karból nyomás: 60 kg x 4, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 80 kg x 3
Széles
felhúzás: 110 kg x 3, 120 kg x 3, 120 kg x 3, 120 kg x 3
Fej feletti guggolás:
40 kg x 4, 40 kg x 4, 50 kg x 4, 50 kg x 4, 50 kg x 4
Jóreggelt: 100 kg x 8,
120 kg x 6, 120 kg x 6, 120 kg x 6
Mára
a vállam is megadta magát, így csak amolyan átmozgató edzésem lett, a térdemet
is pihentetem még, guggolás helyett jóreggeltet erőemelő stílusban végeztem. Néztek
is ott többen, mert a súlyemelők máshogy szokták, pattogva gyorsan lábujjhegyre
állva, amikor kiegyenesednek. Nem egy szép látvány, lehet nem is túl egészséges,
de úgy látszik nekik ez beválik. Mérsékelt súllyal biztosan sokat hoz a robbanékony
erőnek a derékizmokban. Arról ment a vita egyébként, hogy erőemelő stílusban a
jóreggelt szerintem inkább combhajlító és farizom erősítő gyakorlat, mint derék,
no ez persze végrehajtástól függ elsősorban. Nem
elég a sok fájó ízület, lestrapáltam magam és lebetegedtem sajnos. Két este be
is lázasodtam, ezért kihagytam a héten edzéseket.
Keddi
edzésem:
Láblökéses nyomás: 80 kg x 3, 80 kg x 3, 90 kg x 3, 90 kg x 3
Lökés
ollózva állványból: 80 kg x 3, 80 kg x 3, 90 kg x 3, 100 kg x 2
Keskeny felhúzás:
100 kg x 3, 120 kg x 3, 120 kg x 3, 120 kg x 3
Guggolás: 150 kg x 3, 150 kg
x 3, 150 kg x 3, 150 kg x 1
Visszatérve
elég gyengének érzem magam, nem voltam ott fejben igazán, a térdem ugyanúgy fájt,
mint múlt héten. Próbáltam a rugózásra odafigyelni, aztán az egyik ismétlésnél
elvesztettem az egyensúlyom. Múlt héten írtam a guggolásos balesetekről, most
egy jó példa volt ez, mert egyszerűen át tudtam dobni a fejem fölött előre a rudat
mindenféle gond nélkül.
Pénteki
edzésem:
Karból nyomás: 80 kg x 3, 90 kg x 2, 100 kg x 1
Helyből szakítás:
70 kg x 2, 80 kg x 2, 90 kg x 1, 100 kg x 1
Széles felhúzás: 120 kg x 2, 120
kg x 2, 120 kg x 2, 120 kg x 2
Előlguggolás: 110 kg x 3, 130 kg x 2, 130 kg
x 2, 130 kg x 2
Újra visszatérek az edzés
előtti energiaitalozásra, hogy könnyebben felpörögjek. Sikerült is, úgyhogy fájó
térd, betegség és minden egyéb nyavalya ide vagy oda, én csúcsot döntök szakításban
:) 100 kg helyből! T
Kapcsolódó cikkek
Magyar
bedurrantás index
Versenyzők:Ron
Harris
|
