MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. október 13-19.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2008. október 13-19.

Hétfői edzésem:
Láblökéses nyomás: 80 kg x 3, 90 kg x 3, 100 kg x 3
Lökés ollózva: 90 kg x 2, 100 kg x 2, 100 kg x 2, 100 kg x 2
Szűk felhúzás: 130 kg x 3, 150 kg x 2, 150 kg x 2, 150 kg x 2
Előlguggolás: 110 kg x 5, 110 kg x 5, 110 kg x 5

Próbálom begyakorolni az ollózó technikát. Alapvető hiba jelenleg az, hogy nem lököm meg rendesen a súlyt, nem ugrok fel vele, a karom túl későn kapcsolódik be a lökésbe, illetve nem a helyére kerül a súly, hanem izomból tartom elöl.

Kivételesen most 5 ismétléseket guggoltam kisebb súllyal, hogy kíméljem egy picit a térdem, de mégis hatásos legyen.

Szerdai edzésem:
Karból nyomás: 70 kg x 3, 80 kg x 3, 80 kg x 3
Szakítás gyakorlása
Széles felhúzás: 100 kg x 3, 120 kg x 3, 120 kg x 3, 120 kg x 3
Guggolás: 150 kg x 3, 150 kg x 3, 170 kg x 2, 180 kg x 2

Szakítás gyakorlása volt a mai penzum, illetve ismét erőltettem a nagyobb súlyokat guggolásban, pedig nem voltam erőm teljében. 180 kg-nál annyira nehezen mentek az ismétlések, hogy azt hitték a második ismétlést ledobom, és egy csoda volt az, ahogy kierőltettem magamból.

Pénteki edzésem:
Láblökéses nyomás: 80 kg x 3, 90 kg x 3, 100 kg x 2
Lökés helyből felvéve: 80 kg x 2, 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1, 130 kg x 1
Felvétel beüléssel gyakorlás: 50 kg x sok, 80 kg x 3
Keskeny felhúzás: 140 kg x 3, 160 kg x 3, 160 kg x 3, 160 kg x 3
Előlguggolás: 100 kg x 3, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 120 kg x 3

Egyéni csúcs lökésben! Nagyon sokat erősödtem az utóbbi hetekben ebben a gyakorlatban, nem gondoltam volna, hogy én valaha is fel fogom tudni venni ezt a súlyt ilyen "technikával" Sokan bíztatnak is a teremben, ami nagyon jól esik, az edző azt mondja mindenképp szeretne felkészíteni jövőre OB-ra.

Figyelmeztettek, hogy edzés végén a guggolásnál nem szabad kiadni minden edzésen magam, különben könnyen túledzem magam, illetve rugózással kéne megtanulni, nem erőlködve végig, állítólag ez még rosszabb is a térdemnek, ami minden edzés után kegyetlenül megfájdul. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris