| |
MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. október 20-26.
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2008.
október 20-26.
Már közel két hónapja történt,
hogy megrándult a jobb mutatóujjam és még mindig érzem, hogy nem a régi, nem hajlik
be annyira, mint amelyik nem sérült meg, és tompa nyomást érzek akkor benne. Nagyon
vigyázni kell az ilyen sérülésekkel, a jobb bokám se lett jó, pedig az a sérülés
több, mint 1 éve történt. Mostanában többször kell a talpam élére állva kiroppantanom,
mert olyan érzésem van, mintha beszorult volna valami és a nagy roppanás után
sokkal jobb.
Hétfői edzésem:
Karból
nyomás: 70 kg x 3, 80 kg x 3, 90 kg x 2
Szakítás helyből: 60 kg x 3, 70 kg
x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2, 90 kg x 1, 90 kg x 1
Széles felhúzás: 100 kg x 3,
100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3
Guggolás: 120 kg x 3, 150 kg x 3, 170 kg
x 2, 180 kg x 2
Szakításnál a dobás és
kiállás részét kell gyakorolnom, majd a következő edzésen fogok bakról is szakítani,
ami kifejezetten ezt a célt szolgálja.
Szerdai edzésem:
Láblökéses
nyomás: 70 kg x 3, 80 kg x 3, 90 kg x 3, 100 kg x 2
Ölből felvétel: 60 kg x
3, 60 kg x 3, 80 kg x 2, 80 kg x 2, 80 kg x 2
Lökés állványból: 90 kg x 2,
100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1, 130 kg x 1, 135 kg x 1
Előlguggolás: 120
kg x 3, 140 kg x 2, 140 kg x 2, 140 kg x 2
Felvettem
ma az új JUMBO
neonzöld színű pólót, amivel a teremben nincs szükség világításra sem! :)
Meg is hozta az eredményt, állványból kivéve a súlyt kilöktem a 135 kg-ot. Érzem,
hogy ennél még sokkal több is mehetne, csak nem megy rendesen a súly a helyére
és az erőm nagy részét az köti le, hogy izomból egyensúlyozzak a fejem fölött,
pedig ott már elvileg nem nagyon kéne erőt kifejteni.
Pénteki
edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg x 6, 140 kg x 1, 150 kg x 2, 120 kg x 6
Lehúzás
csigán: 60 kg x 12, 60 kg x 12, 60 kg x 12
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg
x 10, 45 kg x 8
Tárogatás: 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10
Egykezes evezés:
45 kg x 10-10, 45 kg x 10-10, 45 kg x 10-10
Scott bicepsz: 32.5 kg x 10, 37.5
kg x 8, 37.5 kg x 8
Tricepsz állva: 42.5 kg x 10, 47.5 kg x 8, 47.5 kg x 8
Ismét
úgy alakult, hogy a régi terembe mentem le edzeni. A következő beszélgetés zajlott
negyed órával az edzés előtt Velisznky Tamással MSN-en, akit végre sikerült újra
rávenni, hogy lejöjjön. Tudni kell róla, hogy több mint fél éve nem volt.
Riper:
- csao
Velinszky: - csa
Riper: - jossz MOST edzeni gruberhez? 2-kor zárnak
Velinszky:
- komolyan nem tom h mi legyen, kéne guggolni
Riper: - ugyertem, most elindulok
kocsival, felveszlek, te addig felhuzod a melegitot es josz, nem gondolkodunk
Velinszky:
- oké
Riper - azt ha lent vagyunk mar lesz ami lesz
Velinszky: - igen Uram
Majd
a fent leírt edzésem lett belőle. Fájdalmas fekvenyomást követő testépítő edzés,
frankó bedurranás, majd tükörben pózolás, ahogy régen. Hiányzik már ez is! T
Kapcsolódó cikkek
Magyar
bedurrantás index
Versenyzők:Ron
Harris
|
