Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2009. február 8-22.

Ez így nem állapot
Lentebbi edzéseket nézve összefoglalom gyorsan mi a helyzet: sérülés, fájdalom, gyengülés, ebből következően motiváció hiány. Alig telt el pár hét abból a ciklusból, amit felhozó edzéseknek terveztem, már be is csődöltem. Az ok roppant egyszerű: nem egészséges a testem. Merev, kötött, kopott, aszimmetrikus, ráadásul zsíros is. (A szerk: Hány a dimenzió?, FMS: Fundamentális Mozgás Szűrés — Mindennek a valódi alapja) Így néztek ki az elmúlt heti edzéseim:

Hétfői edzésem:
Láblökéses nyomás: 80 kg x 3, 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg 2 x 3
Helyből szakítás: 60 kg 5 x 3
Felvétel 3x és kilökés: 80 kg 4 x 3
Előlguggolás: 100 kg x 5, 110 kg x 4 x 5

Megtört csukló a fájdalomtól, amitől aszimmetrikus a nyomásom, és megfájdul a vállam.
Térdfájdalom, kölcsön bandázzsal tekerem a térdem, ami a fájdalom elnyomását jelenti, de nem megoldást. Utána ugyanúgy sokkal rosszabb.

Keddi edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg x 5, 130 kg x 3 x 5
Tricepsz fej fölött egykezessel: 35 kg x 8, 40 kg 3 x 8
Ferdepados bicepsz: 16 kg 4 x 10
Dave Tate tricepsz: 18 kg 3 x 6
Hasprés: 4 x 20
Kifelé rotáció: 5 kg 4 x 10-10

Vállfájdalom: nem tudok szűknyomást sem végezni, a válledzésem teljesen kimarad.

Szerdai edzésem:
Guggolás: 150 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 1
Kiállás: 180 kg 3 x 4

Iszonyat térdfájás, kompenzációt eddig bírja a derekam, 170kg-nál összecsuklom a második ismétlésnél.
Eredmény: csalódottság, letargia.

Szerdai edzésem:
Karból nyomás
Széles felhúzás
Keskeny felhúzás
Guggolás

Átmozgató edzés könnyű súllyal. Térdfájdalom 20 kg-al guggolásnál is, illetve teljesen rossz végrehajtás. Gyakorlom a helyes formát, de a merev izmok nem engedik ezt szabadon. Pihenő és regeneráció az izületeknek.

Hogyan tovább?
Az edzés kihagyásokat követően lecsökkent az étvágyam, és vele együtt a testsúlyom is, már csak 88 kg vagyok. Erre közrejátszott egy torokgyulladás is, illetve nő a bölcsességfogam, ami szintén elég kellemetlen élmény. Amikor ezeket a sorokat írom, már bennem van az új elhatározás: diétázni fogok.
Az ötletet saját naplóm adta. 2007. szeptemberében voltam hasonló állapotban, akkor is egy komoly sérülés után. Ha sorban elolvasom a következő bejegyzéseket azt látom, hogy nagyon szépen tudom visszahozni a régi formám, nem gyengülök el, lepucolom a zsírt, de ami a legfontosabb, ráállok a tudatos étkezésre és edzés tervezésre. Itt nem is igazából a szálkásítás a lényeg, hanem a szemléletmód változás, a hosszú távú gondolkodás. Egyszerűen csak előkészítem a későbbi tömegnövelést és erősödést. Pár héttel diétázás után, amit 78 kg-an fejeztem be, 160 kg-ba guggoltam 6-ot, és 140-be nyomtam 4-et mindössze 81 kg-os testsúllyal! Nem véletlenül.

2007. december 9.

Hirtelen elhatározással tudok változtatni a napi rutinomon, és gatyába rázni magam. Tudom, hogy egy tömegnöveléshez kapcsolt étrenddel ez nem menne, mert nem tudnám betartani. Azonban ha zsírégetésről van szó, akkor soha nem csúszok félre! Mert ott azonnal látható az eredménytelenség, és a kitűzött célt minél előbb el akarom érni.

A kondícióm már hónapok óta ramaty állapotban van, most ebben is rákényszerülök a fejlődésre a zsírégetés fokozása érdekében. A csökkenő testsúlyommal párhuzamosan könnyebb a merev izmokat és izületeket mobilisabbá tenni. Bár a nyújtás nem segít a diétában, ezért ezt a részt el szoktam ilyenkor is hanyagolni sajnos.

Kedden kezdem el a diétát és edzéseket. Nem bonyolítom túl a dolgokat, a szokásos korábban is bevált étrendet fogom használni. Súlyzós edzéseket mostantól már csak Gruber termében végzek, és lassan hozzákapcsolom a kardió edzéseket, természetesen először hosszabb aerob gyaloglással kezdve.

Drukkoljatok! T