Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2009. március 23-29.
Árkocsovics Zoli nagyon durván néz ki most a súlyemelő teremben. Régebben bodyzott és fekvenyomott is súlyemelés mellett. Ősszel még 120kg körüli testsúllyal volt igen kerek, viszont a télen elkezdett lefogyni. Most 89kg, és frankón kockás hasa van, eres a karja, válla, nagyon jól néz ki, hasonló alkatú, mint charg volt, irigykedem most rá nagyon.

Keddi edzésem:
Fekvenyomás: 100 kg x 10, 120 kg x 6, 130 kg x 5, 100 kg x 10
Csigás keresztezés: 25 kg 3 x 12
Scott bicepsz: 30 kg x 10, 35 kg 2 x 8
Letolás: 80 kg 2 x 8, 70 kg x 10
Ferdepados tárogatás: 18 kg 3 x 12
Ferdepados bicepsz: 12 kg 3 x 10
Egykezes tricepsz ülve: 12 kg 3 x 10
30 perc 4.5km/h gyaloglás 15 fokos emelkedőn

Megismerkedtem pár hete egy fiatal sráccal, mindössze 20 éves, de nagyon komolyan elkezdett fejlődni, és készült fekvenyomó versenyre. Egy magasak vagyunk, az erőszintünk is hasonló, bár mostanában ő nem edz lábra, szerintem meg fogjuk majd oldani, hogy tudjunk együtt edzeni a közeljövőben. A múlt heti fekvenyomásom sikerült ma is megismételni. Csuklómra tekerek fáslit, így már teljes mértékben oda tudok figyelni az edzésre, és nem fáj már úgy, mint pár hete.

Csütörtöki edzésem:
Húzódzkodás: 10, 10, 5, 5
Lehúzás szűken: 60 kg 3 x 12
Evezés melltámasszal: 50 kg x 12, 60 kg x 10, 10
Fűrészelés: 40 kg 3 x 10-10
Válltól nyomás: 30 kg 3 x 10
Oldalemelés: 12 kg 3 x 12
Döntött oldalemelés csigán: 10 kg 3 x 10-10
30 perc 4.5km/h gyaloglás 15 fokos emelkedőn

Lehúzást földön ülve végeztem, mert különben nem tudtam rendesen kinyújtani a hátizmomat a felső holtponton, így egy kicsit elölről kellett húznom a súlyt. Hosszú, sok gyakorlatból álló hátedzést végeztem, bár nem sikerült olyan jól bedurrantani a hátam, mint vártam.

Pénteki edzésem:
Láblökéses nyomás: 80 kg x 3, 90 kg x 3, 3, 95 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 1
Széles felhúzás: 60 kg x 2 x 3, 70 kg x 2 x 3, 80 kg 2 x 3, 90 kg 2 x 3
Keskeny felhúzás: 80 kg 2 x 3, 90 kg 2 x 3, 100 kg 3 x 3
Guggolás: 130 kg x 3, 140 kg 2 x 3, 130 kg x 2 x 3

Mivel régebben voltam edzeni a súlyemelőkkel, ma csak felhúzásokat végeztem az edző tanácsára, és kimaradtak a szakgyakorlatok. Sikerült nagyon erősen megütnöm dobásnál a szeméremcsontom, sajnos be is dagadt tőle rendesen. Térdemről továbbra sincs semmi jó hír, edzés után iszonyat fájdalom és járás képtelenség, ahogy már megszoktam hónapok óta.

Bár ez a kép egy héttel később készült, így nem edzés után hidegen, azt hiszem látszik miért vagyok kiborulva. Rosszabbul nézek ki, mint 4 éve, úgy látszik erre is kihat már a gazdasági válság. :)

Most ott tartok, hogy ezt így nem fogom tovább csinálni, nincs motiváció, elérhető cél. Úgy döntöttem jó időre befejezem súlyemelő próbálkozásaimat, és váltani fogok. Azon gondolkozom, hogy meglegyen a sikerélményem továbbiakban is, és hogy újra lelkesen tudjak lejárni edzeni, átállok teljesen a fekvenyomásra, és készülök a nyári és őszi versenyekre. Így tudnék izmosodni, nagyobb lenni, és legalább egy erőszámban erősödni, új csúcsokat dönteni.
Eddig a súlyemelést erőltettem, kézenfekvő volt, erősember sporthoz is jó, de ezzel a testtel ami nekem van, a jelenlegi helyzetben nem látok benne sok perspektívát, ráadásul az izomzatomnak sem tesz jót, mert nem stimulálja rendesen a váll-mell-kar-széleshát régiókat ez a terhelés, és összemegyek :(
Úhogy a cél egy ehhez hasonló fazon elérése! :)

A jövő hét még az átmozgatás jegyében telik, és gyűjtöm az energiát a nagy robbanásra és visszatérésre, illetve a régi blog bejegyzéseimet böngészem át, milyen módszert alkalmazzak izomtömeg és fekvenyomás erő növeléséhez. Nem is emlékszem már milyen rég óta nem használtam rendesen kúraszerűen táplálék kiegészítőket, hiszen az utóbbi hónapokban egy-egy vödör protein is 8-10 hét alatt fogyott csak el, kreatin meg egyáltalán. A legjobban bevált nagy dózisú kreatin transport rendszer mellett teszem le a voksom, ami a Scitec Nutrition-nál ár/teljesítmény viszonylatban a Trans-X + protein kombót jelenti számomra.

Ígérem hogy a következő hónapokban minden tőlem telhetőt megteszek, hogy visszahozzam, sőt felülmúljam a régi formámat, hogy folyamatos sikerekről tudjak ismét beszámolni. T