Magyar Bedurrantás
Előszó
A
"Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak. A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját. 2009.
április 27-május 3. Hétfői edzésem:
Felhúzás:
170 kg 2 x 6
Húzódzkodás: 12, 10, 10
Csigás evezés háromszög: 80 kg 3 x
10
Fűrészelés: 40 kg 3 x 12-12
Bicepsz rúddal: 35 kg 3 x 10
Ferdepados
bicepsz: 12 kg 3 x 10
Hasprés: 3 x 30
Csuklóbehúzás: 16 kg 3 x 12-12 Elkezdtem
növelni a húzódzkodások számát fokozatosan, a többi gyakorlatban pedig növelem
a használt súlyokat, csökkentem az ismétléseket. A fő kezdőgyakorlatokban csökkentettem
a munkasorozatot kettőre. Keddi edzésem:
Fekvenyomás:
130 kg 2 x 6
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg 3 x 8
Csigás keresztezés:
35 kg x 12, 10, 10
JM press: 70 kg 3 x 8
Egykezes tricepsz: 12 kg 3 x 12-12
Oldalemelés:
12 kg 3 x 12 8 kg x 12
Álló vádli: 90 kg 3 x 12
Ülő vádli: 35 kg 3 x 12 Csütörtöki
edzésem:
Felhúzás: 180 kg 2 x 6
Lehúzás szélesen: 70 kg 3 x 12
Lehúzás
szűken: 70 kg 3 x 10
Evezés: 80 kg 3 x 10
Bicepsz scott padon: 35 kg 3 x
10
Beforgatós bicepsz: 14 kg 3 x 10-10
Lábemelés: 25, 20, 20
Csuklóbehúzás
padon rúddal: 35 kg 3 x 12 Meglepően erősnek
érzem most magam felhúzásban, régen edzettem ilyen súllyal 6 ismétléseket, meg
is érezte a derekam másnap, mert nagyon görcsöl, meghúzódott. Szombati
edzésem:
Fekvenyomás: 135 kg 2 x 6
Ferdepados nyomás: 90 kg x 8, 100
kg x 6, 90 kg x 8
Ferdepados tárogatás: 20 kg 3 x 10
Csigás tricepsz: 80
kg 3 x 10
Dave Tate tricepsz: 16 kg 3 x 12-12
Vádli állva: 90 kg 3 x 12 Kivételesen
szombatra kellett áttenni az edzést, mert pénteken május elseje miatt már délben
bezártak, ma is sietnem kellett, és kimaradt két gyakorlat is a napi programból.
Fekvenyomásban már csak 5 kilóval több súlyt pakolok a rúdra edzésenként.
Jelenlegi formám 87 kg testsúllyal: 
Láthatóan
szedtem fel úszógumira is, viszont sokat vastagodtam karban, vállban, hogy újra
elkezdtem a nyomásokat. Szerintem nagy változásokat nem fogok tudni felmutatni
addig, amíg teljes testedzéses programokra nem térek vissza, nehéz súlyos guggolásokkal.
Jövő héten felmérem az egy ismétléses maximumokat, majd egy rövid pihenő után
lehet újra kezdem a láb edzéseimet. T
|
