Magyar Bedurrantás
Előszó
A
"Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak. A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját. 2009.
május 25-31. Hétfői edzésem:
Padra
guggolás: 135 kg x 3, 145 kg 2 x 2
Jóreggelt: 90 kg x 8, 100 kg 2 x 8
Zercher
guggolás: 90 kg 3 x 8
"Szegény ember" combhajlító: 3 sorozat
Vádli
állva: 100 kg 3 x 10 Szerdai edzésem:
Deszkás
nyomás: 150 kg x 3, 160 kg 2 x 2
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg 3 x 10
Húzódzkodás
szélesen: 14, 12, 10
Csigás evezés háromszög: 100 kg 3 x 10
Oldalemelés:
14 kg x 10, 10, 10
Egykezes csuklóbehúzás: 16 kg 3 x 12-12 Pénteki
edzés:
Fekvenyomás - gyors: 100 kg 8 x 3
Felhúzás - gyors: 130 kg 8
x 2
Lökés földről felvéve: 90 kg x 3, 100 kg 2 x 3
JM press: 90 kg x 8,
8, 100 kg x 6
Bicepsz rúddal: 40 kg x 10, 45 kg 2 x 8
Felülés római padon:
3x20 Tíz ismétlések ferdepados egykezes
nyomásnál! Ebben a gyakorlatban utolértem régi önmagam. Baromi jól jön most a
felsőtest ereje, kár hogy ez a lábról nem mondható el. 
Pénteken
egy kis súlyemelés retró gyakorlat volt láblökéses nyomás. Ég és föld a különbség
a BKV terem és az itteni lehetőségek között. Az itteni rúd sokkal merevebb, és
a padló is egy vékony gumiszőnyeg, amit odahúzok a guggoló állványhoz. Két darab
van belőle, ezért könnyen szét is csúszkálnak, mikor rátaposok súllyal a nyakamban.
Nem is végzem olyan súlyokkal, mint régen. 
Offseason
képek napsütésben, csak hogy égessem magam Norbi felkészülési fotói mellett.
T
|
