Előszó A
"Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2009.
augusztus 3-9. Az erősember fórumban ismét
előkerült az erőemelő ruha használata, miután olvasni lehetett a hírt, hogy a
nemzetközi úszó szövetség nem engedi használni többé az újfajta speciális úszó
ruhákat. Kifejtettem az álláspontom, bemásolom ide is:
Nem
keverném össze a dopping/nem dopping témát a ruházkodással, szerintem két teljesen
külön kategória, már csak magamból kiindulva is: én ruha ellenes vagyok, de nem
dopping ellenes. Ha megkérdezzük a sportolókat és nézőket egyaránt, hogy ki
nyomta a világcsúcsot, senki nem tudná annak a nevét, aki naturálok között tette,
senkit nem érdekel, hogy valaki doppinggal érte e el az eredményt.
Viszont
annak igen, aki ruha nélkül nyomta! Hiába kevesebb 100 kilóval annál, mint amit
ruhában teljesítettek más versenyen, ruhában guggolni és nem ruhában guggolni
két különböző gyakorlat. Muszáj szabályokat felállítani, hogy sportértéke legyen
egy gyakorlatnak, különben nem lehetne összehasonlítani őket. Pl. ha valaki csak
félig megy le, míg a másik földig beguggol, jogos az ítélet, hogy az első gyakorlatát
elveszik, mert nem tartotta be a szabályt. Ha nem így lenne, akkor az eredmények
összehasonlíthatatlanok lesznek, és értelmetlen versenyt rendezni belőle. Tehát
egyenlő feltételeket a szabályok teremtik meg, ide tartozik a ruha használata.
Összehasonlítva az előbbi példával, félguggolásnál
nagyobb súlyt lehet elérni, mint a teljessel, ezért mindenki azt fogja begyakorolni
és bemutatni, ha a szabályok engedik. Aki ennek ellenére mélyen guggol, az "hülye"
makacs, és nem tud a többiekkel labdába rúgni. Azonban a félguggolás ellenesek
új szövetséget hoznak létre, ahol le kell guggolni rendesen, és az ott felállított
világcsúcs nem lesz összehasonlítható a félguggolós világcsúccsal (persze arányszámot
lehet látni benne).
Mindkét szövetség
sportolói ugyanúgy keményen edzenek, készülnek, a munka benne ugyanaz. Könnyen
lehet, hogy a félguggolós világcsúcstartó mély guggolásban is ugyanúgy veri a
mezőnyt, ha arra készül. A vita itt arról szól, hogy melyik gyakorlatnak van
nagyobb sportértéke, melyik gyakorlat az, amivel szívesebben mérik össze az erejüket
a versenyzők, és melyik gyakorlatot nézi és fogadja el inkább a közönség, mint
guggolás.
Még valami: minden ilyen extra
nehezíti technikailag a gyakorlatot és a szabályok betartatását. Ha félguggolást
engednek, akkor sokkal nehezebb lesz objektíven elbírálni azt, hogy egy gyakorlat
szabályos e, mintha megadják egyszerű módszerrel, hogy a csípőcsont (ami kantáros
ruhában látható) kerüljön a térd vonala alá. Ugyanígy a ruha használata gyakorlást
igényel, olyan jellegűt, ami már nem az erősödést szolgálja. Kezdve a macerás
felvételétől, a jó méret kiválasztásától a ruhaanyag vastagságáig és fajtáig,
amire megint csak új szabályok bevezetésére, ezáltal nagyobb hibalehetőség kockázatára
kényszerülnek a bírák. -> ezzel szemben ha nincs ruha, akkor nincs ruha azt
kész, nem lehet hibázni.
Ami a sérülésmegelőzést
illeti: szerintem könnyen szabályozható és meghúzható a határvonal az olyan kiegészítők
között, amik a sérülés megelőzését szolgálják. Azok az izületek, amik stabilizációt
látnak el, védelemmel elláthatók, mert csak nagyon kis teljesítményt javító hatásuk
van. Ilyen az öv guggolásnál, illetve a csuklóbandázs fekvenyomásnál, súlyemelő
cipő, izületet és izmot melegen tartó szorítók -- a lényeg, hogy ne mechanikusan
segítsen.
Igen, a térdbandázs sem számít
már ebbe a kategóriába, mert az egy aktívan mozgó ízületnek segít, amivel jelentősen
befolyásolja az eredményt. Ilyen erővel könyökre is lehetne bandázst tekerni fekvenyomásnál,
ott miért nem engedik? A ruhák pedig egyértelműen már ott tartanak, hogy a teljesítményt
javítsák minél nagyobb mértékben. Ráadásul ez utóbbiak pont, hogy még nagyobb
sérüléseket is okozhatnak egyszerűen azért, mert nagyobb súlyokat lehet velük
használni, mint amit alapból elbírnának. Így a többi ízületre és izomra sokkal
nagyobb veszély fenyeget, és nem beszéltem még a legnagyobb tragédiákat okozó
ruhaszakadásokról.
Ez nem fair a gyengébb
izülettel megáldottakkal szemben? Én is közéjük tartozom, ahogy nagy súlyra megyek,
fáj a térdem, csuklóm, vállam. Csuklóbandázzsal csökkenthetem a csuklófájdalmam
kiújulását csúcs közeli nyomásoknál, ám ha a szabályok nem engedik, nem érezném
magam emiatt sem felháborodva. El kell fogadni, hogy vannak, akik tehetségesebbek
bizonyos sportágban, mint én, és velük szemben én hátránnyal indulok. Ide masszív
erős vastag ízületek kellenek, amik nem fájdogálnak. Ahogy a kosárlabdázók
sem a 170 cm-es emberekből állnak össze.
A
sport (és az élet is) ilyen, akkor lennének azonos kiindulási feltételek, ha minden
versenyző ikertestvér lenne egy tökéletesen azonos világban.
Hétfői
edzésem: Guggolás: 120 kg x 8, 140 kg x 6, 150 kg x 4 Lehúzás szélesen:
70 kg x 12, 80 kg x 10, 90 kg x 10 Lehúzás szűken: 90 kg x 8, 80 kg x 10, 70
kg x 10 Egykezes evezés: 45 kg 3 x 10-10 Bicepsz scott padon: 35 kg x 8,
30 kg x 10, 8
Múlt héthez képest erősödést
tapasztaltam a lábamban, több ismétlés is maradt bennem úgy érzem. Tamással edzettem,
és sikerült egy nagyon jó edzésnapot tartanunk, intenzív, pörgős hátedzéssel,
aminek másnapra érezhető hatása volt, izomláz több olyan területen a hátnak, amit
ritkán szoktam tapasztalni. A bicepszet egy gyakorlat után föladtam, annyira elfáradt
a végére.
Szerdai edzésem: Fekvenyomás:
110 kg x 8, 130 kg x 6, 140 kg x 4, 150 kg x 4+1/2 Ferdepados egykezes nyomás:
45 kg x 10, 10, 8 Csigás keresztezés: 30 kg x 12, 12, 12 Csigás tricepsz
V fogantyúval: 80 kg x 10, 70 kg 2 x 10 Egykezes tricepsz ülve: 12 kg 3 x 10-10 Oldalemelés:
12 kg 3 x 12
Úgy érkeztem ma a terembe,
hogy valami nagyot fogok alkotni. A hétfői edzés miatt izomlázas a hátam, karom
és a hátsó vállam, érzem ahogy feszül most, és olyan érzés, mintha egy fekvenyomó
ruha lenne beépítve a bőröm alá(nyomás antagonista izmai, érdekes!). Ezért döntöttem
úgy, hogy megpróbálok maxra menni és felvenni azt, így sikerült:
Pénteki
edzésem: Felhúzás: 180 kg x 4, 190 kg x 3, 200 kg x 1 Húzódzkodás: 3
x 10 Csigás evezés háromszög: 100 kg 3 x 10 Bicepsz rúddal: 30 kg x 12,
40 kg x 8, 8 Koncentrált bicepsz: 10 kg 3 x 10-10 non-stop
Hét
végére elfáradtam, szerdai nappal ellentétben most inkább dekoncentráltan érkeztem
a terembe, és felhúzásnál a tervezett két ismétlés helyett egy után letettem a
súlyt 200 kg-on. Jövő héten fekvenyomásban is vissza fogom venni és szériázni
inkább, nehogy hamar kiégjek, vagy túleddzem magam.
Jövő
hét után belekezdek egy összetettebb felkészülésbe szeptemberre 12-re egy fekvenyomó
versenyre. A Balaton kupáról idén lemaradtam, nem lehet már rá nevezni. Újra elkezdem
szedni a táplálék kiegészítőket, normálisabb kajálással párosítva. Következő bejegyzésben
leírom a részleteket. T
