Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2009. szeptember 14-27.
A versenyt követő héten csak egyszer voltam lent edzeni.

Szerdai edzésem:
Felhúzás: 180 kg x 2, 200 kg x 1, 210 kg x 1, 220 kg x 0
Húzódzkodás: 10, 10, 10
Csigás evezés háromszög: 100 kg 3 x 10
Vállvonogatás: 100 kg 3 x 12
Oldalemelés váltott karral: 12 kg 3 x 15-15
Scott bicepsz: 30 kg x 12, 40 kg x 6, 35 kg x 8
Beforgatós bicepsz: 16 kg 3 x 10-10

Hétvégén volt egy push+pull verseny, amire gondoltam hogy elmegyek, csak előtte megnézem hogy állok. Csalódás volt az edzésem, a felhúzás nagyon nem megy most, ezen kívül pedig a mellem nem gyógyult meg azóta, amit húzódzkodásnál éreztem. Így nem kockáztatok inkább, kis súlyokkal meg nem akarok versenyezni. A hét többi napját pihenéssel töltöttem és tervezgettem, mi legyen a következő kis lépés. Meg is találtam a nekem való kihívást: A Budapest Sportmax-ban a tavalyihoz hasonló Fitparádé, ahol fekvenyomásban és push-pull liftingben fogok indulni. 4 hetem van a felkészülésre, amit a szokásos módon lépcsőzetesen építek fel. Két felsőtest és két alsótest nap váltogatja egymást, minden edzésen 10 kilóval nagyobb súllyal végzem a fő gyakorlatokat és egyesével csökkentem az ismétléseket.

Hétfői edzésem:
Guggolás: 130 kg 2 x 8
Felhúzás: 160 kg x 8
Lábtoló: 200 kg 2 x 10
Combhajlító gép: 30 kg 2 x 12
Vádli állva: 70 kg 4 x 15
Híd tartások 1-1-1 perc

Nagyon bedurrant a derekam ettől a három gyakorlattól is. Eredetileg elől guggolást terveztem mára, de lábtoló lett ezért belőle. Sajnos az itteni gép nagyon gagyi, de ezzel kell most beérnem.

Keddi edzésem:
Fekvenyomás: 110 kg 2 x 8
Tárogatás ferdepadon: 18 kg 2 x 12
Húzódzkodás: 2 x 12
Csigás evezés háromszög: 80 kg 2 x 12
JM press: 80 kg 2 x 12
Bicepsz rúddal: 30 kg 2 x 12
Váltott karú oldalemelés: 10 kg 2 x 15-15

Még mindig fáj a mellem, bár nem vészes. Masszírozás közben érzek egy pontot, amitől lezsibbad és jólesik. Lágyszövet kezelés fér rá. Egyik terembe járó srác ma azért jött oda hozzám, hogy megkérdezze, ajánlok e koxot venni internetről. Rám van írva, hogy én vagyok a koxos bácsi? Jobb lenne előbb a guggoló állványt keresgélni... Google...

Csütörtöki edzésem:
Guggolás: 140 kg 2 x 7
Felhúzás: 170 kg x 7
Elől guggolás: 90 kg 2 x 10
Combhajlító gép: 30 kg 2 x 12
Vádli állva: 80 kg 3 x 12
Felülés római padon: 3 x 20

Megjelent a neten az eredmény Szeghalomról. Utánanéztem az abszolút pontoknak és akkor látom, hogy bizony nem én lettem a harmadik, bár eredményhirdetéskor a dobogóra hívtak ki. A megérzésem nem csalt, jól emlékeztem, hogy 110 kg-ban 200-at nyomtak, ami többet ér az én 170-emnél 90 kg-ban. Baromira kínos ez, bár nem én voltam a hibás. Természetesen az a korrekt, ha a szép kupát, amit a 3. helyezett érdemel, megkapja a jogos tulajdonosa és eljuttatom hozzá. Ezek alapján és egy kis elírás miatt módosításra került az előző bejegyzésem.

Pénteki edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg 2 x 7
Ferdepados egykezes nyomás: 40 kg 2 x 10
Lehúzás csigán: 70 kg 2 x 15
Evezés: 80 kg 2 x 10
Váltott karú oldalemelés: 12 kg 2 x 15-15
Bicepsz scott padpn: 30 kg 2 x 15
Letolás csigán: 70 kg 2 x 15

A hét utolsó edzése, lehoztam a fényképezőt is magammal, ami kezd nagyon elöregedni már. Rosszul fókuszál és lassan reagál, így nehéz jó képeket csinálni, ráadásul a kis kijelzőjén nem látom, hogy egy kép mennyire lesz homályos. Egyelőre a felsőtest napok elég "lájtosra" sikerülnek, de ez szándékos a mell sérülés miatt, illetve a túledzés elkerülése végett csak pár hétig tudom megnyomatni rendesen a heti 4 edzésnapot. Lemértük a karom bedurrant állapotban, 46.5 cm-t mutat a szalag, ami mellé 90 kg testsúly párosul.

A héten háromszor voltam biciklivel edzeni, továbbra is kihasználom a szép időt, amíg lehetséges, bár a testösszetételemen nem sokat változtat ez a kis extra kardió. Hétvégén egy közeli ismerősöm esküvőjére voltam hivatalos, sajnos jóval korábban kellett visszajeleznem róla, minthogy olvastam az ELSŐ MOTIVÁCIÓS TESTÉPÍTŐ KONFERENCIÁRÓL, ezért ki kellett hagynom. Megnéztem az ott készült képeket és nagyon bánom már ezt. Remélem lesz még hasonló szervezés valamikor. Superbodyn viszont mindenképp ott szeretnék lenni, szurkolni Illés Norbinak! Nagyon állatul néz már ki most is! T