Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2009. szeptember 28-október 4.

Hétfői edzésem:
Guggolás: 150 kg 2 x 6
Felhúzás: 180 kg 2 x 6
Lábtoló: 220 kg 2 x 10
Combhajlító gép: 35 kg 2 x 10
Vádli állva: 90 kg 3 x 10
Lábemelés tolódzkodón: 20, 15, 15

Mai edzésen éreztem igazán először, hogy kezdek nagyon megerősödni. Felhúzásról készítettem videót, és mivel az első nem sikerült, ezért csináltam meg kétszer a betervezett egy helyett, és mindkettőben nagyon könnyűnek találtam a súlyt.

Azonban a lábtolónál eszméltem rá arra is, mennyire le vagyok zsírosodva. Az alsó ponton a combom belső felénél korábban nem látott zsírréteget vettem észre gyakorlat közben "redőzni". Nagyon gusztustalan, és ijesztő is egyben. Heti 3-4 súlyzós edzés és 3x-i bicajozás mellett lassan 7 éve ez szégyen. A táplálkozás eredménye. Megmértem magam otthon és számítani lehetett rá, 91 kg-ot mutatott a mérleg, ami kb. a tavalyi rekordsúlyommal egyezik meg.

Keddi edzésem:
Fekvenyomás: 130 kg 2 x 6
Csigás keresztezés: 30 kg 2 x 12
Húzódzkodás: 12, 11
Evezés alsó fogással: 90 kg 2 x 10
Karból nyomás állva: 80 kg x 4
Oldalemelés váltott karral: 12 kg 2 x 15-15
Bicepsz rúddal: 40 kg 2 x 10
JM press: 90 kg 2 x 10

Kis rendellenességet érzek a mellemben még, amikor bizonyos szögben helyezem el a könyököm nyomásnál. A súly könnyen ment most is, az alsótest napok mindig nagyobb kihívást jelentenek. Lehet kicsit kevés lesz a sorozatok száma, és növelni fogom őket, de én ennyitől is nagyon jól bedurranok, csak az izomnöveléshez lehet ez nem elégséges. Leadtam a jelentkezésem a versenyre, ami vasárnap lesz megtartva 18-án. Most már nincs visszaút. 85 és 95 kg-os súlycsoportok lesznek, úgyhogy fogyasztanom sem kell.

Csütörtöki edzésem:
Guggolás: 160 kg 2 x 5
Felhúzás: 190 kg x 5
Elől guggolás: 100 kg 2 x 8
Combhajlító gép: 40 kg 2 x 10
Vádli állva: 90 kg 3 x 12
Lábemelés térd könyökhöz: 2 x 15
Hasprés: 30

Gyengébb edzésre számítottam ma, mert alig ettem előtte és féltem is a megadott súlyoktól, aztán mégis sikerült edzésen annyira felszívnom magam, hogy vegyem az akadályokat. Lelkesebbé is váltam az előlguggoláshoz, pedig nem szokásom ez, mert nagyon utálom a gyakorlatot.

Pénteki edzésem:
Fekvenyomás: 60 kg x 10, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 4, 140 kg x 4

Lassú óvatos bemelegítéssel indítottam és nagyon jó erőben éreztem magam. Kértem segítséget a tervezett 5 ismétléshez 140 kg-nál. Azonban az első három ismétlés annyira könnyen ment, hogy már örültem is magamban, hogy még ennél a súlynál is egy könnyed két széria lesz. Azonban a 3. ismétlésnél tompa fájdalom keletkezett ugyanazon a helyen, mint a versenyen. Engedtem le a negyediket, amikor tudtom már, hogy itt gond lesz, szúró fájdalom erősödött a negatív szakaszon. A nyomásnál már annyira éreztem, hogy féltem egy komoly sérüléstől is. Kinyomtam gyorsan a súlyt és a segítő meglepetésére visszaraktam. Azt mondta, bőven volt még bennem 3 ismétlés is, miért nem fejeztem be az eltervezett ötödiket. Akkor panaszkodtam neki a fájdalomról.

Gyakorlatilag teljesen kiújult. Elment a kedvem az edzéstől és tekertem haza. Közben beugrottam a gyógyszertárba kenőcsöt venni, egyik súlyemelő haverom tanácsára Salonpas gélt és Diclacot vettem, felváltva használom őket. Igazából a Salonpas elég lett volna magában, csak gondoltam akkor kipróbálom a másikat is. Annyiból jó így, hogy nem égeti szét a bőrömet, mert a Diclacnak nincs ilyen tulajdonsága, azonban gyengébb is a hatásfoka, hamar rászárad és haszontalan réteggé válik a bőrömön, míg a Salonpas sokáig érződik és felszívódik teljesen. Ezek olyan recept nélküli gyógyhatású készítmények, amik az enyémhez hasonló izom és izületi gyulladásokat és húzódásokra használnak. Nem csodaszerek, de megadom nekik az esélyt, a gyorsabb gyógyulás érdekében, természetesen most a melledzést lehet ki kell hagynom jövő hét első felében. Nem kockáztatok nagyobb sérülést. Mindig közbejön valami... :( T