Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2009. október 12-17.
Elégedett vagyok a kenőcsökkel, amiket vettem, sokat javult azóta a serült rész, már csak erős feszítésnél érzek valamit. Térdemre is kipróbáltam, és ott is nagyon bejött. Bár ez nem hevít, mint a nikoflex, mégis jól használható edzésre is.

Hétfői edzésem:
Fekvenyomás: 100 kg x 8, 120 kg x 6, 130 kg x 6, 140 kg x 5, 150 kg x 3
Tárogatás: 20 kg x 10
Csigás keresztezés: 25 kg x 12
Mellgép: 50 kg 2 x 10
Húzódzkodás: 15, 12, 10
Csigás evezés háromszög: 100 kg 3 x 10
Oldalemelés váltott karral: 14 kg 3 x 12-12
Egykezes bicepsz ferdepadon: 18 kg 3 x 8
Tricepsz fekve: 40 kg x 10, 50 kg x 8, 50 kg x 8

A hét végén esedékes a verseny, ezért mindenképp meg kell már próbálnom a melledzést és fekvenyomást. Óvatosan lépkedtem fel 150-ig, és elég paranoiásan feküdtem a pad alá, azonban a súlyok könnyedén mentek, ezért úgy érzem nem gyengültem semmit a kihagyás miatt. Tárogatásnál fájdalmat éreztem, ezért mentem a csigához, ahol meg a gép volt ma rossz, mert szorult az egyik oldal. Végül maradt a mellgép. Egy napra rá brutál izomláz lett belőle, amit nem tudtam megkülönböztetni a sérülés fájdalmától.

Keddi edzésem:
Guggolás: 180 kg x 1, 190 kg x 1, 200 kg x 1
Felhúzás: 210 kg x 1, 220 kg x 1, 230 kg x 1
Lábtoló: 260 kg 3 x 8
Combhajlító gép: 50 kg 3 x 8
Lábemelés térd könyökhöz: 3 x 15
Vádli állva: 100 kg 3 x 12

Utolsó alsótest edzés a héten, rámentem a csúcsaimra, és örömhírt hozok: maradéktalanul visszajött mindenben a régi erőszintem! Készült mindenről felvétel, természetesen a legfontosabb, a 200 kilós guggolás az, aminek az eleje lemaradt az ügyes operatőrnek köszönhetően, de a lényeg azért látszik.

Elmúlt a térdfájásom, ami 1 évig kísértett. Nem tudom az okát, egyszerűen csak pihentettem nyáron, és most nem újult ki. Nem végzem másképp az edzéseket, bemelegítésben sincs semmi extra, mindenesetre nagyon örülök most neki, és remélem sokáig így is fog maradni még.

Csütörtöki edzésem:
Fekvenyomás: 140 kg x 5, 150 kg x 1, 160 kg x 1
Ferdepados egyekezes nyomás: 45 kg 2 x 10
Csigás keresztezés: 30 kg 2 x 12
Lehúzás csigán szélesen: 90 kg 3 x 12
Evezés: 110 kg 3 x 8
Oldalemelés váltott karral: 14 kg 3 x 12-12
Bicepsz francia rúddal: 40 kg x 12, 45 kg x 10, 50 kg x 8
JM press: 100 kg x 8, 100 kg x 10, 110 kg x 8

Utolsó átmozgató edzés, rámentem fekve a kezdősúlyomra, ami nagyon könnyen ment, így nincs miért izgulnom. Továbbra is óvatos vagyok, és a versenyen nem tervezek új csúcsokat dönteni, csak annyit nyomok, ami a helyezésekhez szükséges, maximum 170 kg-ot. Ferdepados egykezes gyakorlatot is nagyon rég csináltam, ma úgy gondoltam egy próbát megér, de azért óvatosan. Jól bedurrant minden izom, így már csak a pihenés maradt hátra vasárnapig. T