Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2009. október 19-31.
Hét eleji pihenésemet töltöm verseny után, ami nagyon rám is fér. Az alsó hátamban erős izomlázat érzek a verseny után. Csütörtökön döntöttem úgy, hogy lemerészkedek átmozgatni egy kicsit magam.

Csütörtöki edzésem:
Guggolás: 140 kg 2 x 8
Elől guggolás: 110 kg 2 x 8
Combhajlító gép: 30 kg 2 x 12
Jóreggelt: 90 kg 2 x 10
Vádli állva: 80 kg x 15, 12, 70 kg x 15, 12
Haprés: 4 x 25

Nem volt konkrét elképzelésem mit fogok csinálni, így lett ez belőle. Guggolás után elkapott a régi rosszullét, hányinger. Ki kellett mennem az öltözőbe a földet bámulni a fejemet támasztva. Nem adtam fel, hozzá kell ehhez is szokni. Ami viszont még problémás volt, azok a bélgázok, amiket szerencsémre sikerült poénra venni, de baromira kellemetlen volt jéghidegben a fűtött teremben nyitogatnom az ablakot.

Szombati edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg 2 x 8
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg 2 x 10
Lehúzás csigán: 80 kg 2 x 12
Egykezes evezés: 45 kg 2 x 12-12
Scott bicepsz: 30 kg 2 x 10
Homlokra engedés: 40 kg 2 x 10
Oldalemelés: 12 kg 2 x 15

Pénteki ünnepnap miatt szombat délelőttre kényszerültem. A szokatlan időpont miatt ásítoztam edzés alatt, azonban egész jól sikerült a nap, karom is brutál jól bedurrant. Kinyitottam a nyertes tömegnövelőmet és edzés utáni turmixként azt iszogatom. Epres ízű, ami nem nagyon szimpatikus, általában ezek jobban is habzanak, mint a csokisak.

Aztán jött az a bizonyos vasárnap: régi gimnazista cimborák hívtak focizni a suliba. Egy kis teremfoci nem árt gondoltam, amúgy is mostanában a rossz idő miatt már nem ülök biciklire, helyette egy kis futkározás jót fog tenni. Másfél órája ment már a játék, az én játékomban a problémák akkor kezdődtek, amikor a mi térfelünkről elszaladtam az ellenfél kapujáig a labdával, ahol már csak foltokat láttam és örültem, hogy nem bukok fel a labdában. Pedig az elképzeléseim jók voltak, csak hát a kivitelezés. Szóval a lényeg, hogy egy egyszerű tempóváltásnál sikerült rosszul lépnem és kifordult a bokám oldalra, amit egy reccsenés követett. Labda és az ellenfél játékosa amúgy tőlem kb. 2 m-re volt, így még értelmetlenebb az egész. Nem volt mit tenni, feladtam aznapra és mentem haza jegelni. Hatalmasra duzzadt, a szokásos tünetek, kipróbáltam a mellemre vett krémeket és a Salonpas nagyon ütős volt, imádom!

Keddi edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg x 8, 130 kg 2 x 8
Ferdepados tárogatás: 20 kg 2 x 12
Húzódzkodás: 15, 14
Evezés melltámaszos padon: 70 kg x 10, 80 kg 2 x 8
Vállvonogatás: 110 kg 2 x 12
Bicepsz állva könyöktámasszal: 40 kg x 10, 45 kg x 10
Szűknyomás: 100 kg x 10, 110 kg x 8
Koncentrált bicepsz: 12 kg x 15-15
Egykezes tricepsz ülve: 14 kg x 15-15
Oldalemelés ülve: 12 kg 3 x 15

Hétfői edzésem kimaradt a lábam miatt, ma is bukdácsolva mentem le a terembe. Mindenki jót nevetett a hétvégi történetemen. Elővettem a terem egyik hasznos kis eszközét, a könyöktámaszt bicepszezéshez. Egész ötletes kis darab, hajlított fémlemez.

Csütörtöki edzésem:
Felhúzás: 160 kg x 8, 170 kg 2 x 8
Lábtoló: 250 kg 3 x 10
Combhajlító gép: 35 kg 3 x 12
Combfeszítő gép: 50 kg 3 x 15
Lábemelés térd könyökhöz: 2 x 15
Hasprés: 2 x 25
Egykezes csukló behúzás: 16 kg 2 x 12-12

Ha visszagondolok a régi bokaficamra emlékszem, hogy pár nappal a sérülés után én már guggoltam vele. Elég őrültségnek tűnik, de ma is ezt terveztem, aztán mégis meggondoltam magam. Nincs most rendszer, se verseny, ami miatt sietnem kéne. Ezért a bokát inkább kímélő felhúzás és lábtolás mellett döntöttem. Ez utóbbinál valamivel magasabbra csúsztattam a talpam a megszokottól, így lelógott a lábfejem egy része, és jobban sarokból toltam. Az erőmre nem panaszkodhatom, minden flottul megy. Felhúzásnál azért nem szeretem a hosszú nadrágot, mert sokkal zavaróbban súrlódik a rúd és a kezem is rajta. Ma a sok ismétléstől annyira kidörzsölte a hüvelykujjamat, hogy kisebesedett tőle. Vádli edzés kimarad, helyette egy kis alkar bedurrantás volt terítéken.

Pénteki edzésem:
Fekvenyomás: 135 kg 2 x 8
Ferdepados egykezes: 45 kg 2 x 10
Csigás keresztezés: 30 kg x 15, 12
Lehúzás csigán szélesen: 90 kg 2 x 12
Lehúzás csigán szűken: 90 kg 2 x 10
Csigás evezés háromszög: 100 kg 2 x 10
Ferdepados bicepsz: 16 kg x 12, 18 kg x 10
JM press: 100 kg 2 x 8
Egykezes bicepsz scott padon: 16 kg x 12-12
Egykezes tircepsz: 16 kg x 12-12

Fekvenyomásban egész jó kis sorozatok mentek, tényleg nagyon jól sikerült eddig megtartanom az erőszintet verseny óta, de ez még mindig csak amolyan levegőbe edzés. A bokasérülés mondhatni pont a legjobbkor jött, mert inkább ilyenkor nyúljon el időben az átmenet, mint amikor már konkrét célokkal küzdök egy edzésrendszer közepén, amit félbe kell szakítani.

A szombati nap a Superbody-é. Nem terveztem komoly beszámolót, egyszerűen csak meglátogattam a versenyt és próbáltam a nézőtérről is segíteni Norbi munkáját azzal, hogy szurkoltam neki. Fantasztikus a csávó, ismét sikerült jobb formát hoznia, mint eddig, legalábbis emlékeim szerint most látszott először csíkosnak a farizom nála. A combja viszont mintha nem lett volna elég éles és így nem mutatkozott eléggé a tömege, amiben verte ellenfeleit és jobb összhatást is mutatott. Ezúton is gratulálok neki! Robi elkapott egy rövid live streammel!

Sajnos sokat mászkáltam a versenyen, ami nem tett jót a gyógyulásomnak, estére látszódott, hogy teljesen bekékült lent oldalt a lábfejem. Jövő héten még nem merem megjósolni mi lesz, de szeretném most már elkezdeni a komolyabb edzéseket. T