Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2009. november 2-8.
Brian C. Siders erőemelőről találtam egy nagyon brutál videót a neten. Ruha és bandázs nélkül indult versenyen és csinált 1027 kg-os összetettet!

Mivel én is a raw power irányzatát követem, nagyszerű látni, hogy egyre jobban fejlődik efelé ez a sportág. Van már egy egész komoly szövetségük is, ahol indulnak a régi nagyágyúk is. Szerintem ez az igazi jövője az erőemelésnek.

Hétfői edzésem ismét kimaradt. Sajnos még nem érzem olyan állapotban a bokám, hogy megkockáztassam a nagyobb terhelését, ezért adok még neki 4 nap pihenőt.

Keddi edzésem:
Deszkás nyomás: 150 kg 3 x 6
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg 2 x 10
Húzódzkodás: 15, 12
Evezés: 100 kg 2 x 10
Vállvonogatás: 120 kg 2 x 12
Oldalemelés váltott karral: 14 kg x 15-15, 12-12
Bicepsz könyöktámasszal: 40 kg x 12, 45 kg x 10, 8
Csigás tricepsz: 80 kg x 12, 90 kg x 10, 100 kg x 6

Kipróbáltam ma az új deszkát, amit az egyik terembe járó asztalos készítette Dallos Ottónak. Praktikus szétszedhető 3 részből álló kis falapok, amiket csapok tartanak össze. A mérete miatt szorosabb póló alá betehető anélkül, hogy elmozdulna, így nem kell a melegítő sorozatoknál mindig hívni segítséget, megy magától is. Akartam pénteken róla fényképet készíteni, de csak erre az egyre futotta, mert ismét lemerült az elem a gépben. Ezért egy héttel későbbi edzésen ismételtem meg azt a fényképet, amikor a pólóm alá teszem a deszkát, ezért más a dátumozása (már akinek feltűnt).

Tehát a blogot egy héttel később írom, és nem emlékszem pontosan, hogy milyen súllyal is nyomtam a mai nap deszkán. 160-ra emlékeztem, pedig itt 150-et olvasok, amit felírtam magamnak rögtön edzés után, ahogy hazaértem a gépembe. Igazából csak annyiból számít ez, hogy én csak 5 kilót akartam emelni ezen a súlyon a következő edzésre (egy hét múlva kedden), de lehet akkor 15 lett belőle, mert 165-be nyomkodtam 3x5-öt. Ezért volt most ez ilyen baromi nehéz :D :D és mégis ment... de ezt majd a következőben. Úgy képzeljétek el a három egyforma ismétlésű sorozatot, hogy ez tényleg ennyi szándékosan, vagyis az első sorozatban szokott maradni még, hogy a többit is végre tudjam hajtani.

Csigás tricepszhez az összes súlyt felhasználtam a gépen, ami feleződik a csigák miatt, a jövőben valószínű nem is erőltetem tovább ezt a tricepsz gyakorlatot, maradok a rudas verzióknál.

Beléptem a "pocak kifigyel a póló alól nyomás közben" népes táborába, mentségemre legyen mondva, a deszka alatta rásegített eme kínos szépséghiba lérejöttében!

Csütörtöki edzésem:
Padra guggolás: 132.5 kg 3 x 6
Előlguggolás: 90 kg x 10, 100 kg x 8
Combfeszítő gép: 60 kg 2 x 12
Combhajlító gép: 35 kg 2 x 12
Felülés római padon: 2 x 25
Hasprés: 2 x 30
Vádli állva: 40 kg 4 x 20

Első igazi éles tesztelése a bokámnak. Egy kis kompenzálást érzek a jobb lábamban, hogy arra jobban teszem át a testsúlyom, emiatt a térdem is elkezdett fájdogálni. Azonban nem volt betervezve az előlguggolás is, ami minden gond nélkül ment végül. Vádli edzését is megpróbáltam kis súllyal és rövid mozgástartományban, így nem okoz gondot.

Pénteki edzésem:
Fekvenyomás: 145 kg 3 x 6
Ferdepados fekvenyomás: 90 kg x 10, 100 kg x 10
Tárogatás vízszintes padon: 20 kg 2 x 10
Lehúzás csigán: 90 kg x 12, 100 kg x 10
Csigás evezés háromszög: 110 kg 2 x 10
Vállvonogatás: 130 kg 2 x 12
Oldalemelés váltott karral: 16 kg 3 x 10-10
Scott bicepsz: 30 kg x 12, 40 kg x 8, 6
JM press: 110 kg x 8, 7, 6

Baromi jó erőben vagyok továbbra is, csak nézzétek és olvassátok milyen számokat írok fekvenyomáshoz. Három sorozatban 6 ismétlésekkel szériázok 145 kg-al. Szerintem heteken belül, amikor rámegyek a nagyobb súlyokra, csúcsdöntések születnek. JM pressnél sem szarakodok, 110 kg-ot engedek rá az arcomra, ennyit kell már a fejlődéshez használnom. Testsúlyom 93 kg, alább telefonos hatás vadász kép az edzésről. T