Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2009. november 9-15.
"GUGGOLJ! Mert valahol, odakint, egy csaj a maxoddal melegít..."

Ezzel a videóval és idézettel motiválom magam a mai lábedzéshez. Nagy súlyokra megyek egyből, mintha nem is lett volna kimaradás.

Hétfői edzésem:
Guggolás: 160 kg 3 x 6
Lábtoló: 260 kg 2 x 10
Combhajlító gép: 40 kg 2 x 10
Jóreggelt: 100 kg 2 x 10
Lábemelés térd könyökhöz: 15, 15
Felülés római padon: 20, 20
Egykezes csuklóbehúzás: 16 kg 2 x 15-15

Nem írom le külön az edzéstervem, a héten már ezt követem, úgyhogy ebből látható. Annyi a turpisság, hogy a hétfői edzésem egy ismétléssel le van maradva a többitől, magyarul keddi naptól kezdődik egy-egy szakasz. Feltűnt a teremben egy régi arc, aki amúgy nem esténként szokott lejárni, és egész jó erőben van. Nézte az edzésemet, és beszélgettünk, hogy lehetne akár együtt is nyomatni. A guggolástól megfájdult a térdem, főleg a jobboldali. Lehet a bal bokám miatt hat így ki rá? Ismét rossz irányba kezdek haladni! :(

Keddi edzésem:
Deszkás nyomás: 165 kg 3 x 5
Ferdepados fekvenyomás: 110 kg x 7, 100 kg x 8
Tárogatás: 22 kg 2 x 10
Lehúzás csigán: 95 kg 2 x 10
Evezés: 110 kg 2 x 8
Oldalemelés ülve: 14 kg x 15-15, 12-12
Felvétel+nyomás: 50 kg 2 x 5
Bicepsz ferde padon: 18 kg 3 x 8-8
Homlokra engedés: 50 kg 3 x 8

Este vetítették a Michael Jacksonos filmet, így nagyon késő értem le a terembe. Szerencsémre tudtam zárásnál tovább maradni, mert nem dobtak ki egyből :), terem rendezése és felmosása közben még volt időm mindent befejezni. Ettől függetlenül azért pörgősebb volt a mai nap, szabályosan kifulladtam a végére, de nagyon jól esett így.

Csütörtöki edzésem:
Padra guggolás: 142.5 kg 3 x 5
Felhúzás: 190 kg 2 x 5
Elől guggolás: 105 kg 2 x 8
Glut ham raise 2 x 6
Vádli állva: 80 kg 4 x 15
Felülés római széken: 2 x 25
Lábemelés a tolódzkodónál: 2 x 15

Kemény lábedzés volt a mai nap, más gyakorlatokkal, mint hétfőn. Felhúzásnál komolyan aggódtam, hogy gondok lesznek, de nem gyengültem benne semmit, úgyhogy itt is onnan indulok el, ahol félbemaradt. A két nehéz gyakorlat után az előlguggolás kifejezetten egy kínzással ér fel, nem is bírom nagy súllyal. Újra bevetem a magyarul "szegény ember" elnevezésű combhajlítóra végzett gyakorlatot. A has padot állítom vízszintesbe és párnát téve a térdem alá be tudom tenni a lábam hátulról is a lábtartó részhez. Tökéletes.

Ha már a térdelésnél tartok, érdekes dolog azért, hogy mennyire képtelen vagyok ezt megtenni megszokott élethelyzetekben, amikor a talaj kemény. Borzasztóan fájnak így, csak puha dologra tudok letérdelni. Hosszabb ideig leguggolva sem tudok megmaradni, így ilyen esetekben le kell ülnöm, hogy kinyújthassam a lábam. Ez a helyzet volt például, amikor lakásfelújításnál a fal aljáról vakartam le a tapétát.

Pénteki edzésem:
Fekvenyomás 150 kg 3 x 5
Ferdepados egykezes nyomás 45 kg 2 x 12
Csigás keresztezés 30 kg 2 x 12
Húzódzkodás 12 kg x 10
Csigás evezés háromszög: 115 kg 2 x 10
Vállvonogatás: 140 kg 2 x 10
Oldalemelés váltott karral: 14 kg x 15-15, 16 kg x 12-12
Bicepsz rúddal könyöktámasszal: 50 kg x 6, 45 kg 2 x 8
JM press: 115 kg 3 x 7

Nagyon küldöm neki ismét a fekvenyomást. Emlékeztek még, amikor feltettem videót 150-ről a 4+1 segített ismétléssel? Na most ebbe már menne 6 is! Reklamálok a nagyobb egykezes súlyért a teremvezetőnél, nem az ismétlés számot szeretném már növeli egykezes nyomáshoz, hanem a terhelést.
Húzódzkodáshoz is elkezdek használni plusz súlyt. Bicepszhez használt ötletes kis könyöktámasz látható a képen.

Nagyon jó eMagok jelentek meg az utóbbi hónapokban, ajánlom mindenkinek őket! Doug Young-nak úgy néz ki a feje, mintha én lennék szakállal és hajjal odamontírozva! :) A testszőrzeten kívül már "csak" az izomtömeget kéne az ő szintjéig növeszteni.

Az eheti blog zárásaként:

Orvosi tanács H1N1-re:
- Beteg? HÁEGYENEGY almát! T