Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2009. február 1-7.

Hétfői edzésem:
Láblökéses nyomás: 80 kg x 3, 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg 2 x 3
Helyből szakítás: 70 kg 2 x 3, 80 kg x 2, 90 kg 2 x 1
Felvétel 3x és kilökés: 90 kg x 3, 100 kg x 4 x 3
Előlguggolás: 100 kg x 3, 115 kg x 4 x 3

Kicsit előre siettem, és rámentem a korábban használt nagyobb súlyokra is. Bár a mozgásom nem éppen mondható kifinomultnak, főleg a csukló fájdalomból származó korrigálások miatt.

Szerdai edzésem:
Fekvenyomás: 130 kg x 3, 140 kg x 3, 145 kg x 3, 140 kg 2 x 3
Szűknyomás: 90 kg x 8, 100 kg x 8, 100 kg x 6
Bicepsz rúddal: 40 kg x 8, 45 kg 3 x 8
Dave Tate tricepsz: 18 kg 3 x 6
Oldalemelés ülve: 12 kg 3 x 12
Döntött törzsű oldalemelés: 10 kg 3 x 12

Délutáni órában értem ma le a terembe, ami kongott az ürességtől. A tulajdonos Vili bácsi fogadott, aki segített fekvenyomásnál kiadni a súlyt, és figyelt, nehogy magamra ejtsem. Nagyon rossz így fájdalommal szorítani a rudat, és az a legbosszantóbb, hogy érzem pedig, hogy szépen erősödnék.
A karom ismét 3 centit durrant edzés végére, csináltam róla videót, illetve a sokszor emlegetett Dave Tate tricepsz gyakorlatról. Nem vágtam meg őket, mert lusta voltam, kapcsoljátok le a hangot :).

Pénteki edzésem:
Karból nyomás: 80 kg x 3, 90 kg 3 x 2
Széles felhúzás: 110 kg 5 x 3
Keskeny kiállás: 160 kg x 3, 180 kg x 3
Guggolás: 150 kg x 3, 160 kg 2 x 3

Leszakadt a tenyerem széles felhúzás gyakorlat közben. Váratlanul ért, mert ilyen sose történt még velem, csak koffercipeléstől, vagy más sportági tevékenységből (kipping, nyújtó). Kértem gyorsan tapaszt rá, majd folytattam az edzést. A gurtnimat jól feltekertem még guggoláshoz is, hogy ne a rudat vérezzem össze. Pont a legrosszabbkor jött most ez a baki egyébként, mert este a barátnőmmel török fürdőbe mentünk, ahol baromi kellemetlen volt forró és hideg vízbe friss sebbel mászkálni. Elsőre csípett, utána hamar hozzászoktam, és nagyon gyorsan gyógyul is, jövő hétre már nem is fog egyáltalán hátráltatni semmiben. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris