Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. január 18-24.

Egy kis nosztalgia:

Bognár Gergő hír rovatában készült interjú Serfőző Tamással. A 2004-es EB-n kint voltam és én is nagy Serfőző-fanok közé tartoztam. Vele készült az első "bodys celebbel" képem, a bodybuilderről készítette Ratkid. Az akkori edzőtársamnak "Serfőző" név miatt is első számú rajongója lett :), nomeg a hihetetlen széles vállszerkezet, kerek váll, amit mi is nagyon vágytunk felépíteni akkoriban. Közben eszembe jutott, hogy megkeresem régen hordott edző cuccaimat és szörnyű csalódás ért: elvesztettem a Bodyfit-es fekete színű pulóverem és rövidnadrágom. Csak a rövidebb, kék van meg. Fogalmam sincs hová tűnhettek, átkutattam az egész lakást. Sajnálom őket most nagyon. Animal-os sapkáim is így jártak még régebben, abból kettőt is sikerült elhagynom, ezért nem is veszek többet (egyéb sapkákból is elhagytam azóta még hármat).

Hétfői edzés:
Guggolás: 120 kg 2 x 10
Jóreggelt: 90 kg 2 x 10
Vádli állva: 80 kg 2 x 12
Fekvenyomás: 110 kg 2 x 10
T-rudas evezés: 90 kg 2 x 10
Tolódzkodás: 30 kg 2 x 10
Húzódzkodás szűk semleges fogással: 6 kg 2 x 10
Military press: 65 kg 2 x 6
L-tartás: 45 mp, 30 mp

10 ismétléses hétbe kezdtem bele, szépen emelkednek a súlyok. Has edzéshez már a nehezebb gyakorlatokból válogatok, mint ma az L-tartás, ami nem megy most valami fényesen.

Szerdai edzés:
Előlguggolás: 90 kg 2 x 10
Felhúzás: 160 kg 2 x 10
Vádli állva: 90 kg 2 x 12
Fekvenyomás: 120 kg 2 x 10
Evezés: 90 kg 2 x 10
Tolódzkodás: 35 kg 2 x 10
Húzódzkodás szűk semleges fogással: 12 kg 2 x 10
Military press: 70 kg 2 x 6
Lábemelés tolódzkodónál: 20, 15

Pénteki edzés:
Guggolás: 130 kg 2 x 10
Jóreggelt: 100 kg 2 x 10
Vádli állva: 100 kg 2 x 12
Fekvenyomás: 130 kg 2 x 10
T-rudas evezés: 100 kg 2 x 10
Tolódzkodás: 40 kg 2 x 10
Húzódzkodás szűk semleges fogással: 16 kg 2 x 10
Military press: 75 kg 2 x 6
Híd tartás: 2 x 1 perc

A hét utolsó napja mindig a legnehezebb, ezután van 2 nap pihenő is a regenerálódásra. Ezzel a beosztással ma a fekvenyomásom utolérte a guggolást, ezért jövő héten csökkentem benne a lépkedést. 130-ba tizeket nyomni amúgy nem rossz teljesítmény, de nincs minden ismétlésnél lent megállítva a súly, ezzel fogom majd nehezíteni a gyakorlatot. A többi gyakorlat viszonylag jól lett belőve, felhúzásnál fogok áttérni a 10 kilónkénti emelésekre jövő héttől, amikor is 8 ismétléseket nyomok majd a legtöbb gyakorlatban.

Tamás (másik, az új) lent volt edzeni, ő is guggolt velem. Irigylem abból a szempontból, hogy igazán szép technikával tud guggolni. Arról diskuráltunk közben, hogy érdemes-e lemenni teljesen, illetve nálam a far behúzását az alsó szakaszon milyen problémák okozzák és hogyan lehetne kijavítani. Tolódzkodásnál elkezdett szétjönni a szélén a varratnál az öv. Megijedtem, nehogy tönkretegyem, az edzőteremé. Úgyhogy valami mást kéne kitalálni, egyelőre visszatérek az egykezes súlyokhoz. Egyiket a nyakamba akasztom, másikat a lábam közé lógatom.

A hétvégén hengereztem itthon, kezdenek bekötni az izmok, a nyújtásokat is folytatnom kellene. T