Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. január 25-31.
Megvan az idei év első erősember versenye! Születésnapomat követő árpilis negyedikén Kislődön:

8 jó képességű versenyzőt várnának a szervezők.

Tervezett versenyszámok:

-szánkóhúzás, közbe pakolással,
-Kőgolyó, malomkő és rönk pakolás 10méterre,
-rönknyomás 115kg-mal, földre vissza,
-lengősvegyes,
-farönkforgatás

A verseny után kaja, aztán ki merre lát, kipróbálhatunk mindent a kalandparkban...

http://www.bakonyikalandpark.hu/

Erre a kiírásra jelentkeztem az erősember fórumon. Vacilláltam rajta, de úgy döntöttem jelentkezem, mielőtt betelne a hely. Biztosan jó móka lesz!

Hétfői edzés:
Előlguggolás: 100 kg 2 x 8
Felhúzás: 170 kg 2 x 8
Vádli állva: 90 kg 2 x 10 + 40 kg x 10
Fekvenyomás: 120 kg 2 x 8
Evezés: 100 kg 2 x 8
Tolódzkodás: 40 kg 2 x 8
Húzódzkodás szűk semleges fogással: 16 kg 2 x 8
Military press: 72.5 kg 2 x 5
Felülés római széken: 5 kg 2 x 25

Elől guggolás könnyen megy, léphetnék nagyobb súlyokra is, de nem teszem. A térdem megint rosszalkodik. Vádlihoz egy vetkőző sorozatot csatoltam az alacsony ismétlések miatt. Pihenő nélkül veszem le felére a súlyt belepumpálni még pluszban. Felüléshez a mellkasomra helyeztem súlytárcsát.

Szerdai edzés:
Guggolás: 140 kg 2 x 8
Jóreggelt: 110 kg 2 x 8
Vádli állva: 100 kg 2 x 10 + 50 kg x 10
Fekvenyomás: 130 kg 2 x 8
T-rudas evezés: 110 kg 2 x 8
Tolódzkodás: 45 kg 2 x 8
Húzódzkodás szűk semleges fogással: 18 kg 2 x 8
Military press: 77.5 kg 2 x 5
L tartás: 50mp, 45mp

Kis fejlődést értem el hasizomban, de még mindig nem sikerült elérnem az egy perceket. Hogy legyen a formámról kép, edzés után otthon lőttem egyet. A mosoly hozzá most nem sikerült jól... :)

Pénteki edzés:
Előlguggolás: 110 kg 2 x 8
Felhúzás: 180 kg 2 x 8
Vádli állva: 110 kg 2 x 10 + 50 kg x 10
Fekvenyomás: 140 kg 2 x 8
Evezés: 110 kg 2 x 8
Tolódzkodás: 48 kg 2 x 8
Húzódzkodás szűk semleges fogással: 20 kg 2 x 8
Military press: 82.5 kg 2 x 5
Lábemelés térd könyökhöz: 20, 15

Még mindig mellőzöm az öv használatát felhúzásnál is, mert könnyűnek találom még mindig a széria súlyokat. Ez most rekord gyanús erőszintet mutat, ugyanis ilyen könnyedén öv nélkül még nem húztam ebbe a súlyba. Fekvenyomásban nem érzem ezt egyelőre, ott azért nagyobb kihívás volt a 8 ismétlés kipréselése. Jövő hét pénteken készítek felvételt a tolódzkodásról és húzódzkodásról is, milyen formában kerül végrehajtásra ekkora súlyok mellett. T