Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. február 1-7.

A hétvégi hatalmas hóesést követő lapátolás eredménye. Ő is JUMBO-t szedett! :D Mint ahogy én is lassan átállok rá, amint elfogy a Trans-X. Jumbo Prof-ból ittam eddig kétszer egy-egy adagot (4 kanállal) reggelinek. Testsúlyom lassan növekszik, 94 kg körül mozog még mindig.

6 ismétléseknél járunk, ami az utolsó előtti hetet jelenti terveim szerint az év első HST ciklusából. Tapasztalatom azt mondatja velem, hogy mégsem olyan jó ötlet az ismétlések csökkentésével párhuzamosan megemelni a munkasorozatok számát két ok miatt: hosszabb ideig tartó melegítő szériák és a nagy súly miatt kimerítőbb sorozatok közötti hosszabb pihenőidők. Ez a kettő együttesen önmagában növeli az edzés idejét, ami nekem már elérte a 2 órát is ezen a héten. Ez a dolog abból a szempontból nem igazán jó, hogy kevés a maximális izomtömeg növeléshez szükséges munkamennyiség. Így azt mondom rá, hogy ez egy kompromisszum a kettő között. Minden edzést megelőzően áthengerezem magam, különösképpen a lábat. A térdfájásom egyre rosszabbodik. Pedig az OMEGA-3 és Joint-X is újra megy.

Hétfői edzés:
Guggolás: 150 kg 2 x 6
Jóreggelt: 120 kg 2 x 6
Vádli állva: 100 kg 2 x 8 + 50 kg x 8
Fekvenyomás: 135 kg 2 x 6
T-rudas evezés: 120 kg 2 x 6
Tolódzkodás: 48 kg 2 x 6
Húzódzkodás szűk semleges fogással: 18 kg 2 x 6
Military press: 80 kg 2 x 4
Lustaság győz: elmarad a has gyakorlat.

Szerdai edzés:
Előlguggolás: 120 kg 2 x 6
Felhúzás: 190 kg 2 x 6
Vádli állva: 110 kg 2 x 8 + 60 kg x 8
Fekvenyomás: 145 kg 2 x 6
Evezés: 120 kg 2 x 6
Tolódzkodás: 52 kg 2 x 6
Húzódzkodás szűk semleges fogással: 22 kg 2 x 6
Military press: 85 kg 2 x 4
Hasprés: 50, 40

Felhúzás továbbra is öv nélkül! Has edzés szempontból hasonlóan éreztem magam mint hétfőn, ezért egy könnyebb gyakorlatot választottam. Tényleg nagyon kimerítő és hosszúra nyúlnak már az edzések.

Pénteki edzés:
Guggolás: 160 kg 2 x 6
Jóreggelt: 130 kg 2 x 6
Vádli állva: 100 kg 2 x 8 + 50 kg x 8
Fekvenyomás: 150 kg 2 x 6
T-rudas evezés: 130 kg 2 x 6
Tolódzkodás: 56 kg 2 x 6
Húzódzkodás szűk semleges fogással: 26 kg 2 x 6
Military press: 90 kg 2 x 4
L-tartás: 50 mp, 30 mp

Hétvégi legnehezebb nap:
Guggolásom kivitelezése borzasztó: beledőlök és meg is fájdul tőle az alsó hátam. Szerintem így kompenzál a gyengélkedő térdem miatt az idegrendszerem. Az alsó hátamban nagyon sok erő van most és emiatt még ez a súly sem tűnt nehéznek. Fekvenyomásban nem kockáztattam meg a 155 kg-ot és nem bántam meg annak ellenére, hogy ezzel a súllyal könnyedén elbántam. Jövő hétre tartogatok minden kakaót!

Videó azért még máról készült a súllyal végzett húzódzkodásom és tolódzkodásom kivitelezéséről. Apropó, egy nyelvi kérdés: a "tolódzkodás" szó helyesírása hogy néz ki? A word két l-el írja, ezt pirossal aláhúzza, de szerintem az tök hülyén néz ki :D, neten szótárba beírva pedig semmit nem dob ki. Érdekes!

Mint ahogy a terhelés növelésének módja is az. Nálam az egykezes súlyokkal próbálom megoldani, van aki pedig extrémebb módszerekkel, ezt olvasom az erősember fórumon Osman-től:

A "régi szép időkben" a tolódzkodást én úgy csináltam, hogy egyre nehezebb srácot ültettem a behajlított vádlimra. Így még a combhajlítót is terhelte... A legtöbb 100 kilós emberrel volt 12 ismétlés. Kupcsik látta, nála történt.

Ez a nem semmi! T