Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. március 1-14.
Az elmúlt két hét edzéseim sorrendben:

Hétfői edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg x 8, 140 kg x 6, 150 kg x 4, 90 kg x 18
Ferdepados egykezes nyomás: 35 kg x 18, 40 kg x 12, 35 kg x 15
Keresztcsiga: 30 kg x 12, 25 kg x 15, 20 kg x 20
Tricepsz fej mögött állva rúddal: 30 kg x 15, 40 kg x 12, 30 kg x 12
Oldalemelés: 14 kg x 12, 12 kg x 15, 10 kg x 20
Hónalj evezés ülve: 20 kg x 20, 20, 16
Egykezes tricepsz fekve kalapács: 16 kg 3 x 15

Keddi edzésem:
Guggolás: 120 kg x 10, 140 kg x 6, 120 kg x 10
Lábtoló: 200 kg 3 x 15
Comhajlító gép: 30 kg x 12, 25 kg x 15, 20 kg x 15
Combfeszítő gép: 40 kg 20, 20, 15
Húzódzkodás szélesen: 3 x 10
Bicepsz scott padon: 30 kg x 12, 10 20 kg x 15
Ferdepados bicepsz 6-6 ismétlés felváltva: 12 kg 3 x 12-12

Csütörtöki edzésem:
Deszkás nyomás: 150 kg x 8, 170 kg x 4, 150 kg x 8, 120 kg x 12
Ferdepados tárogatás: 16 kg 3 x 20
Karból nyomás állva: 70 kg x 8, 60 kg x 10, 50 kg x 15
Oldalemelés: 12 kg x 12, 10 kg x 15, 8 kg x 20
Tolódzkodás: 20 kg x 15, 40 kg x 10, 20 kg x 15
Letolás csigán: 70 kg x 15, 70 kg x 15, 60 kg x 15
Egykezes tricepsz fej fölött: 12 kg x 15-15, 15-15, 13-13

Pénteki edzésem:
Előlguggolás: 80 kg x 10, 80 kg x 2
Lehúzás csigán szélesen: 60 kg 3 x 20
Lehúzás csigán szűken: 60 kg 3 x 20
Csigás evezés háromszög: 80 kg 3 x 15
Fűrészelés: 40 kg 3 x 15-15
Bicepsz állva könyöktámasszal: 30 kg x 15, 35 kg x 12, 30 kg x 15
Egykezes bicepsz térdnek támasztva: 12 kg x 12-12, 10 kg x 12-12, 10 kg x 12-12

Hétfői edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg x 8, 140 kg x 8, 150 kg x 5, 110 kg x 17
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg x 10, 45 kg x 10, 35 kg x 15
Keresztcsiga: 30 kg x 15, 25 kg x 20, 25 kg x 20
Oldalemelés váltva egy karral: 12 kg 3 x 20-20
Hónalj evezés ülve: 30 kg x 20, 20, 15
Letolás csigán: 80 kg x 15, 80 kg x 15, 70 kg x 15
Dave Tate tricepsz: 16 kg x 20, 16, 16
Hasprés: 40, 40, 30

Keddi edzésem:
Guggolás: 150 kg x 6, 160 kg x 4, 170 kg x 3
Lábtoló: 220 kg 2 x 15, 200 kg x 15
Comhajlító gép: 30 kg x 15, 30 kg x 15, 25 kg x 15
Combfeszítő gép: 45 kg 3 x 20
Húzódzkodás szélesen: 3 x 12
Bicepsz scott padon: 25 kg x 20, 30 kg x 15, 15
Kalapács bicepsz: 14 kg 3 x 15
Vádli állva: 80 kg x 15, 60 kg x 20, 20
Vádli ülve: 25 k 3 x 20

Csütörtöki edzésem:
Deszkás nyomás: 150 kg x 8, 160 kg x 6, 170 kg x 4, 110 kg x 18 (deszka nélkül)
Ferdepados tárogatás: 18 kg 3 x 20
Tolódzkodás: 44 kg x 2 x 8, 0 kg x 25
Karból nyomás állva: 70 kg x 7, 80 kg x 3, 60 kg x 12
Oldalemelés váltott karral: 12 kg 2 x 15-15, 10 kg x 15-15
Tricepsz rúddal fekve: 40 kg 3 x 15
Egykezes tricepsz fej fölött: 12 kg 3 x 15-15
Felülés római padon: 3 x 25

Szombati edzésem:
Előlguggolás: 100 kg x 8, 110 kg x 8, 120 kg x 6
Felhúzás: 130 kg-ig melegítés
Evezés melltámasszal: 90 kg 2 x 10, 70 kg x 15
Lehúzás csigán szélesen: 65 kg 20, 20, 15
Fűrészelés: 45 kg 3 x 12-12
Bicepsz állva könyöktámasszal: 40 kg x 10, 35 kg x 15, 30 kg x 15
Bicepsz felső csigán: 10 kg 3 x 20-20
Vádli ülve: 25 kg 3 x 20

Mint olvasható, az edzés beosztásom kicsit változott a korábbiakhoz lépest. Mivel kisebb terheléssel számoltam alsótestre a derékfájdalmaim miatt, átpakoltam gyakorlatokat az alsótest edzésekhez hát és bicepszből. Egyik nap inkább láb, másik hát hangsúlyos volt. A második hétre rámentem nagyobb súlyokra is guggolásokban, és jól bírtam őket, azonban a felhúzás próbálkozásom kudarcba fulladt. Általánosságban elmondhatom, hogy a lábedzés után nagyon kimerültem, és az utána követő gyakorlatok nagyon nem mentek már jól. Nagy különbség van így a két nap között.

Feladás szélére kerültem az áprilisi verseny miatt, még nem fogtam eszközöket és félek is tőlük, a derekam miatt. Jövő hétvégén megpróbálom úgy intézni, hogy legyen lehetőségem kipróbálni őket Vácon.

A Scitec fórumon közben zajlanak az események, egyik tag - aki később említette, hogy rendszeres olvasóm is - egy kis fórumos versenyt talált ki, ami amolyan minősítő bajnokság. Részletekért olvassátok a fórumot, én indultam rajta, így megtört a jég, életem első testépítő versenyén indulok most el. Persze ez nem komoly, pláne a felkészültségemet tekintve, mert testépítő szempontból értékelhetetlen a formám. Kb. a kontúrokat lehet csak nézni. Motivációnak jó lesz majd diétához mint "before" kép! :)

Egyik kép éjszaka készült később, mert a szabályok szerint mind két oldalamat meg kell mutatni. Azon a háttérben már kiágyaztam. Az új szobám látható, mert elköltöztem Pestre két hete egy garzonba. Nem kerültem sokkal messzebbre, sőt Békásmegyer az edzőteremmel együtt most közelebb van hozzám.

Apropó edzőterem: táskámban már nem először az összenyomódástól kiszivárgott az ammóniám, ezért úgy döntöttem a teremben hagyom. Erre következő nap eltűnt, rejtély hova. Vennem kell egy újat, ha szeretnék még szúrós istálló szagot szippantani guggolások között! :) T