Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. március 15-21.
Hétfői ünnepi nyitva tartás miatt csúsztattam egy napot az edzéseimben, és így három napra redukálódott ezen a héten.

Keddi edzésem:
Fekvenyomás: 160 kg x 2, 170 kg x 1, 180 kg x 1, 120 kg x 16
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg 3 x 10
Keresztcsiga: 30 kg x 15, 25 kg x 20, 20 kg x 20
Oldalemelés: 12 kg 3 x 20-20
Hónalj evezés rúddal hát mögött: 50 kg 3 x 20
Letolás csigán: 70 kg x 15, 80 kg x 12, 80 kg x 12
Dave Tate tricepsz: 18 kg 3 x 20
Lábemelés tolódzkodón: 3 x 20

Hirtelen ötlettől vezérelve megnéztem ismét a fekvenyomás csúcsom. Kiment a 180 ismét! Ez a siker kellett nagyon a lelkemnek újra. Levezetésnek 120-ba 16 ismétlés is egész jónak tűnik. Ha belegondolok, hogy valamikor ennyivel szériáztam 6 ismétléseket, most meg csak bemelegítő "játék" súly.

Csütörtöki edzésem:
Guggolás bandázzsal: 170 kg x 4, 180 kg x 3, 190 kg x 2
Lábtoló: 230 kg 3 x 12
Combfeszítő gép: 50 kg 3 x 15
Combhajlító gép: 30 kg x 15, 30 kg x 15, 25 kg x 15
Vádli állva: 80 kg x 15, 15, 12
Húzódzkodás: 12, 12, 8
Bicepsz ferde padon: 14 kg 3 x 10
Csigás kalapács bicepsz kötéllel: 50 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15

Kipróbáltam a bandázsolást. Béla azt mondja kereszt kötést használjak, mert azzal nagyobb teljesítményt lehet elérni. Ebből a 2 méterből ezt tudtam egyelőre kihozni.

Kérdeztem róla a többiek véleményét és szerintük ennél jóval erősebben is meg lehetne kötni, több fordulatot téve és csomó helyett alálapozni a végét. Ez utóbbinak csak annyi az előnye, hogy nem vész el az anyagból, azonban könnyebben ki is oldódik. A csomózásnál, amit én csinálok a videón, ez nem fordulhat elő és szériák után könnyen kioldható. 190-ig mertem első alkalommal felmenni:

Ahogy egyre nagyobb súlyra lapoztam és nőtt bennem az adrenalin, úgy kezdett egyre kevésbé fájni a bandázs. Legzavaróbb tapasztalat a súllyal kilépkedés, mert szinte nem érzem az alsó lábszáram és bizonytalan így a járásom. Rengeteget lehetne ezen gyakorolni még, de érzem, hogy így nagyobb súlyokat fogok tudni megmozgatni.

Pénteki edzésem:
Láblökéses nyomás: 100 kg x 5, 110 kg x 4, 120 kg x 4
Karból nyomás: 80 kg x 6
Ferdepados fekvenyomás: 90 kg x 12, 100 kg x 10, 90 kg x 12
Tárogatás: 20 kg 3 x 15
Oldalemelés váltott karral: 12 kg x 20-20, 20-20, 15-15
Döntött törzsű oldalemelés: 12 kg 3 x 20
JM press: 110 kg x 8, 100 kg x 10, 90 kg x 15
Egykezes tricepsz: 12 kg 3 x 20-20

Még anno a súlyemelő teremben végeztem láblökéses nyomásokat, amit mos újra elővettem a rönk miatt. Meglepően tapasztalom, hogy erősödtem benne. Bár hasonló mozgás a karból nyomás is, lehet ez segített benne. Ha jól emlékszem, 120 kg-ba 2 ismétlés volt az eddigi rekordom, most meg ment a 4 is. Övet veszek fel már ehhez a gyakorlathoz is a fájós derekam miatt. T