Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. március 22-28.
A héten elővettem a biciklimet és azzal járok edzeni. Segg feltörésen kívül nem okozott gondot az átállás! :) Szeretem a jó időt és levegőn lenni arra a 15-15 percre, amíg a terembe meg hazatekerek.

Hétfői edzésem: láb
Elől guggolás: 110 kg x 8, 120 kg x 8, 130 kg x 6
Lábtoló: 230 kg 3 x 15
Combhajlító gép: 35 kg 3 x 15
Combfeszítő gép: 55 kg 3 x 15
Húzódzkodás: 3 x 12
Bicepsz scott padon: 30 kg x 15, 35 kg x 12, 40 kg x 8
Egykezes csigás bicepsz váltott karral: 15 kg 3 x 20-20
Vádli állva: 80 kg 3 x 15

Volt egy kis kavarodás az edzésben, átmenetet képzett az utóbbi két nap. Átálltam most a hagyományos 3 részre bontásra. A megszokott guggolás, fekvenyomás és felhúzás nap követi egymást kiegészítőkkel.

Keddi edzésem: mell, tricepsz, váll
Fekvenyomás: 130 kg x 10, 150 kg x 6, 160 kg x 3+1, 120 kg x 12
Ferdepados tárogatás: 16 kg 3 x 20
Tolódzkodás: 60 kg x 6, 52 kg x 8, 44 kg x 10
Oldalemelés váltott karral: 14 kg 3 x 15-15
Hátsó váll csigán: 15 kg x 12-12, 10 kg x 15-15, 15-15
Homlokra engedés: 30 kg x 15, 40 kg x 12, 35 kg x 12
Egykezes tricepsz: 14 kg 3 x 12-12

Kisebb visszaesést érzékelek, ma nem éreztem magam top formában, 160-ba nem ment a 4 ismétlés. Utána rövidebb pihenőt tartottam az utolsó széria előtt, talán ezért ment most ennyivel kevesebb 120-ba is.

Csütörtöki edzésem: váll, hát, bicepsz
Láblökéses nyomás: 100 kg x 6, 110 kg x 5, 120 kg x 4
Húzódzkodás (lassú ismétlések): 12, 12, 10
Lehúzás szűken: 60 kg x 20, 15, 15
Evezés: 90 kg 3 x 12
Bicepsz állva könyöktámasszal: 40 kg x 15, 45 kg x 12, 12
Kalapács bicepsz: 18 kg x 12, 12, 12
Egykezes bicepsz térdhez támasztva: 12 kg 2 x 12-12
Hasprés

Felhúzást a derekam miatt nem erőltetem, helyette a rönknyomás miatt a láblökéses nyomást tettem ide, hasonló eredménnyel, mint legutóbb, bár most 110-be egyel többet löktem, és 120-ba is kevés hiányzott az ötödikhez.

Pénteki edzésem:
Guggolás bandázzsal: 180 kg x 3, 200 kg x 2
Lábtoló: 240 kg 3 x 15
Combhajlító gép: 35 kg 3 x 15
Combfeszítő gép: 60 kg 3 x 15
Jóreggelt: 80 kg 3 x 12
Vádli állva: 80 kg 3 x 15
Egykezes csukló behúzás: 16 kg x 15-15, 12-12

Másodjára is feltekertem a bandázst a térdemre. Úgy érzem, egy picit nyúlt az anyag, könnyebben összehoztam ugyanazt tekerést vele, mint legutóbb. Ma már fölmerészkedtem 200-ig is, a bandázs nélküli csúcsomig, amibe így ment két ismétlés. Maradt is benne még! Fokozatosan majd edzésről edzésre lépkedek fel, hogy kiderüljön a bandázsos csúcsom is. Jóreggelt gyakorlatot hajlítóra is megkockáztattam, szigorúan övvel és kis súllyal. Igen komoly izomlázat okoztam vele.

Közben zajlottak az események a Scitec Fórum Classic 2010 versenyben:

Óriási szerencsével bejutottam a 6-os döntőbe! A képeket két csoportra osztották, és én az első 16-ban voltam, ami könnyebbnek bizonyult a "B" csoportnál. Így sikerült a beválogatás, amit az új Red Rock Reality 17. részében nézhettek meg. "Győzött a tömeg!" :D Kikerültek a döntős képek is már, amikre lehet tippelni. Bár szerintem sajnos mire ezt olvassátok, már a végeredmény is kihirdetésre kerül. Lehet ez a tippelős dolog csak azért lett kitalálva, hogy ne a zsűrinek kelljen rajta gondolkodni, hanem megnézik mikre tippeltek a legtöbben és azt hirdetik ki. :)

Azért nehéz megmondani, mert sok szempontot lehetne előtérbe helyezni a többivel szemben, és nem tudjuk pontosan a zsűri, hogy gondolkodik.

• Fontosabb a prezentáció (fényképész ügyessége, fények, pózolás), mint a tényleges tehetség és felépített tömeg? (nálam pl. Claudio bent lett volna az "A" csoportból)
  
• A tehetséget pontozzák inkább (nagy bajnok lehet), vagy a pillanatnyi helyzetet (látszik a sok éves munka, még ha nem is olyan jó a struktúra)
  
• Testzsír sokat vet a latba (mint egy versenyen), vagy az kevésbé lényeges egy házi bajnoskágon és az izomtömeg mérete a döntő?

Nagyon eltérő végeredményeket lehetne kihozni! Na, de ez mind csak apróság, és csak az izgalmakat fokozza, valójában mindenki nyert, mert 3 nagy bajnokunk ad értékelést és építő kritikát nekünk kezdőknek is, nem beszélve a Scitec által felajánlott nyereményekről!

Az én tippem ugyanaz, mint 4 másik tagé, azaz egyszerű többség:
1. hely: Horváth Ádám
2. hely: Kovács László
3. hely: Petrics Ákos
4. hely: Vitvindics László
5. hely: Rajna Krisztián
6. hely: Székely Róbert

Nem sokára kiderül! T