Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. március 29-április 4.
Sajnos nem sikerült szervezni edzést Vácon eszközökkel, így muszáj leszek a versenyre így elmenni. A héten két edzést tervezek mindössze, láb kimarad a derekamat kímélendő.

Hétfői edzésem: mell, tricepsz, váll
Fekvenyomás: 155 kg x 6, 125 kg x 12, 125 kg x 12
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg x 12, 12, 10
Letolás csigán: 80 kg 3 x 10
Csigás keresztezés: 30 kg 3 x 15
Oldalemelés: 14 kg 3 x 15
Döntött törzsű oldalemelés: 14 kg 3 x 15
Dave Tate tricepsz: 18 kg 3 x 16-16

Keddi edzésem: hát, bicepsz, váll
Láblökéses nyomás: 115 kg x 6, 115 kg x 5
Húzódzkodás: szűken 12, 12, szélesen 12
Lehúzás csigán szűken: 70 kg 3 x 15
Evezés egykezesekkel: 45 kg 3 x 10
Beforgatós bicepsz állva: 16 kg x 12-12, 18 kg x 10-10, 10-10
Csigás kétkezes bicepsz: 50 kg x 15, 12, 12

Felhúzást nem kockáztatom még, azonban ennél az evezésnél, amit egykezesekkel végzek hasonló módon, mint a rúddal, kapott azért rendesen. A térdem megfájdult a lökéstől, pedig még egy laza bandázst is tekertem rá. A szokásos "ugró térd" szindróma, így végképp elfelejthetem a lábedzés ötletét a héten.

II. osztályú erősember kupa — Kislőd, 2010. április 4.
A Bakony kalandparkban került megrendezésre ez a torna, ahova az esélytelenek nyugalmával érkeztem, úgymond egy eszközös edzésnek fogtam fel. Az eső pont elkerült minket, csak erős szél és felhők rontották el az idilli táj hangulatát. Sok régi ismerős arc, többségük pár kilóval nehezebben. Bemelegítés alatt lassan kiderültek pontosan milyen számok is várnak majd ránk, próbálgattam őket: baromi nehezek.

8-ból a 7. helyen végeztem. A helyezésen nem tudtam volna akkor sem változtatni, ha minden összejön, annyival erősebb volt tőlem a mezőny. Azonban önmagamhoz mérten csalódás volt a teljesítményem, amiről csak én tehetek. Nagyon meglátszott, hogy nem fogtam eszközt 1.5 éve.

• Szánkóhúzás 360 kg-al: ez volt a nap csúcspontja, mert meglepetés lett belőle, beküzdöttem magam az 5. helyre. Minden húzást újból meg kellett indítanom, hangot is adtam neki, így a végére teljesen elment a hangom. Másnap baromi erős izomláz csuklyás izomban!

• 117.5 kg-os rönk: nem ment ki egyszer sem. Felvettem, a holtponton több másodpercig tartom, de kifogott rajtam. Ha csak egy kicsit is gyakorlok előtte szokni a szert, sikerült volna az az 1 ismétlés. Nem mertem alá ugrani sem most, amire szükségem lenne ekkora súlynál.

• Lengő 320 kg: ha jól emlékszem, csak én nem vittem be (illetve valaki lesérült és nem folytatta már ezt a számot). Bár ez nem is volt meglepetés, most mentem először ilyen lengővel, ehhez van egyelőre erőm. Talán legközelebb alacsonyabbra állíttatnám a magasságot, mert most könnyen leért menet közben.
  

• Farönk borogatás: a nap csalódása, ugyanis amikor melegítettem rá, kétszer is sikerült, erre versenyhelyzetben meg benullázom ezt is. Elbénáztam és kimerültem a sok újra emelésben és kínlódásban, pedig az 1 ismétlés itt is alap elvárás lett volna. Második 0 pont.

• 120 kg-os golyó pakolás: első próbálkozásom ebben a számban és hosszú macerálás után végre sikerült felemelnem mellkasig is, de csak nekiütöttem a rúdnak, amin át kellett volna dobni. Olyan sokon azért nem múlott, ez is csak a rutintalanságom következménye, mert ezt sem szabadott volna nulláznom.

Összességében a verseny összeállítása tetszett, ezekre a számokra van szükség a másodosztályban, nincs mese, nekem kell hozzáerősödnöm. De legfőképp gyakorolnom, mert számomra pont a technikás számok azok, amivel tudnék több pontot szerezni és ezekben nem kéne a legkevésbé nullázni.

Néhány képet kaptam, amit mutathatok, készültek azonban videók is, csak nem tudom még, mikor fognak hozzám kerülni. Amint meglesznek, mutatom azokat is! T