Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését — azok minden esetleges hibájával — fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. április 12-18.
Elérkezett a fordulópont az edzéseimben. Mától kezdve új, veszélyes vízekre evezek a képzeletbeli csónakban, olyan sodrásba érve, amit ha jól meglovagolok, sokkal messzebbre juthatok, mint amit valaha elképzeltem. Ez az én döntésem, érzelmeken alapul, nincs racionális magyarázata, nem az értelmét kell keresni! Ez is csak kevesek őrültsége és nem követendő példa, veszélyes és felelőtlenség.

Hiába szeretek és tudok motorozni, az igazi motoros feelinget nem tudom átélni anélkül, hogy nagy versenymotorra ne ülnék és ne lépném át a sebességkorlátokat.

Drágább? - Igen
Veszélyesebb? - Igen

Nyilván nem közúton, viharban, életveszélyes körülmények között, hanem jól felszerelt, karbantartott géppel, szép időben, óvatosan fokozatosan gyakorolva. Ettől még ugyanúgy nagyon veszélyes marad és nagy kockázatot vállalok, lehet évekkel később bánnám a rá áldozott valag pénzt, de a francba is, ha ez az életem egyik legfontosabb része?

Elég érettnek érzem magam rá és el tudom fogadni, ha újra vissza kell ülnöm a kismotorra, még ha nagyon szar érzés lesz is. Betartottam a fokozatosságot, robogótól kezdve a közepesebb gépekig, több mint 7 év telt el, azonban eddig csak megközelíteni tudtam a szabályosan elérhető 130-as végsebességet, ezt akarom majd jócskán átlépni a superbike-al.

Nyilván később visszatérek a szelíd motorozáshoz, amikor már nem hajt az ifjonti hév — tudom, hogy az alap funkcióját ugyanúgy ellátja: eljutok A-ból B pontba, nem kell széthajtani, az is nagy élményt nyújt, de nem ugyanaz... a sebességmámort nem elégíti ki! :)

Ajánlom még a Bigger, Stronger, Faster című filmet megnézni.

Szigorú változtatások történnek étrendben, táplálékkiegészítőkben és edzésben is.

1. étkezés
120 g (3 kanál) darált zabpehely + 50 g (2 kanál) Cytogen Whey Pro
Multi-X 1 tasak

2. étkezés
15 g BCAA + 15 g glutamin (1-1 púpos kiskanál) az első két étkezés között üdítőként
Rizs csirke
1 szem Omega-3

3-4. étkezés
Rizs csirke és más ételek (leves, tükörtojás) és Omega-3

Edzés előtt: 15 g BCAA + 15 g glutamin (1-1 púpos kiskanál)

Edzés alatt: cukortartalmú energiaital

Edzés után: 160 g (4 kanál) JUMBO Prof.

Ha nincs edzésnap, akkor JUMBO-t és energiaitalt nem iszom, csak BCAA-glutamin üdítőt étkezések között.

6. étkezés: rizs+csirke, Omega-3

Lefekvés előtt: 50 g (2 kanál) Cytogen Whey Pro

Étrendhez mennyiséget még nem írok, mert egyelőre ott tartok, hogy próbálok minél többet enni, amennyit bírok. Egyelőre csak úgy tudom megközelíteni az 1 kg színhús bevitelt, ha nincs más étkezésem (szal nem csúszik be semmi leves vagy rántotta). A száraz ételekhez néha tejet vagy gyümölcslevet, de többnyire vizet használok öblítéshez (egy étkezéshez elfogy 1 liter is). Zöldség, paradicsom, paprika, hagymafélék és csemege uborka szokott menni a kaja mellé.

Cél: megahardcoreanalbrutal izomtömeg felpakolása

Hétfői edzésem: láb
Elől guggolás: 180 kg x 3, 195 kg x 3, 195 kg x 3, 160 kg x 6 (bandázs nélkül)
Lábtoló: 245 kg 3 x 12
Combhajlító gép: 35 kg 3 x 12
Combfeszítő gép: 55 kg 2 x 15
Jóreggelt: 90 kg 3 x 12
Vádli állva: 80 kg x 15, 15, 15
Vádli ülve: 30 kg x 15, 15, 13

Keddi edzésem: mell, tricepsz, váll
Fekvenyomás: 140 kg x 8, 150 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, 160 kg x 4
Ferdepados fekvenyomás: 110 kg 2 x 8, 90 kg x 12
Tolódzkodás: 48 kg x 8, 42 kg 2 x 10
Tricepsz fekve: 50 kg 3 x 12
Tárogatás: 20 kg x 15, 15, 13
Oldalemelés: 14 kg 3 x 15
Hónaljevezés: 20 kg 3 x 15
Egykezes tricepsz ülve: 14 kg x 15-15, 12-12, 12-12
Kifelé rotálás

Csütörtöki edzésem: hát, bicepsz, váll
Felhúzás: 190 kg x 4, 210 kg x 3, 210 kg x 3 (földről újra indítva)
Karból nyomás: 70 kg x 10, 80 kg x 7, 85 kg x 5
Evezés: 90 kg x 15, 100 kg x 12, 100 kg x 12
Csigás evezés háromszög: 100 kg x 15, 12, 12
Húzódzkodás különböző fogásokkal: 10, 10, 8
Bicepsz rúddal kartámasszal: 40 kg x 10, 42.5 kg x 10, 10
Kalapács bicepsz váltott karral: 16 kg x 10-10, 18 kg x 10-10, 18 kg x 10-10
Egykezes csuklóbehúzás: 16 kg x 15-15, 16 kg x 12-12, 14 kg x 12-12
Római pad: 3 x 25(has csatolt sorozatok)
Lábemelés tolódzkodón: 3 x 15

Szombati edzésem:
Guggolás bandázzsal: 195 kg x 2, 205 kg x 2, 205 kg x 2
Fekvenyomás: 165 kg x 2, 175 kg x 1, 170 kg x 2

Szombatra alakul át az új edzéstervem, ami egy power nap lesz. Most kimaradt a felhúzás, mert már volt a héten. Kicsit túl lelkesen toltam végig ezt a hetet, beleképzelve azt, ami még nem létezik és a bicepszem meg vállam körül helyi túledzettség tüneteit éreztem, ami kihatott a fekvenyomásra is.

Vasránap 98.5 kg-os testsúly mértem. T