Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését — azok minden esetleges hibájával — fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. április 26-30.
Vannak még mindig nagyon jó árban csirkehúsok, most vettem a Békási piacon 1060 forintért kilóját a mell filének. Auchanban meg az egész grillcsirkét megkapod 850-ért. Nem is értem ez miért nem drágul, mindenesetre én nagyon örülök neki!

A hétvégi versenyre sürgősen kell szereznem egy kantáros mezt, úgy néz ki Tamás megtalálta a régit, amit még 2007-ben is kölcsön kaptam tőle.

Hétfői edzésem: hát, has
Húzódzkodás zárt szelvényen: 5, 10, 8, 8, 8, 8
Evezés fordított fogással: 110 kg 3 x 12 + 80 kg x 12
Csigás evezés háromszög: 110 kg 3 x 12 + 70 kg x 10
Lehúzás csigán szélesen: 80 kg x 12, 70 kg x 15, 70 kg x 15 + 40 kg x 15
Vállvonogatás: 130 kg x 15, 15, 15 + 80 kg x 10
Híd tartás 3 x 1 perc
Felülés római széken: 40, 30, 30
Hasprés: 2 x 50

Az alkaros mókán felbuzdulva ma a keresztcsigán húzódzkodtam több szériát is, meg van ennek is a maga feelingje. Ezt követően minden gyakorlatban vetkőző sorozattal zártam, a lehető legtöbbet akartam kihozni a mai hátedzésből.

Keddi edzésem: mell, tricepsz
Fekvenyomás: 150 kg x 10, 160 kg x 8, 165 kg x 6+1
Ferdepados nyomás: 45 kg x 20, 50 kg x 10, 50 kg x 10
Keresztcsiga: 25 kg 3 x 20
Homlokra engedés: 50 kg x 15, 60 kg x 10, 60 kg x 10
Letolás kötéllel: 45 kg x 12, 40 kg x 12, 40 kg x 12+ 20 kg x 10
Fekve egykezes tricepsz: 14 kg 3 x 12-12

Megtörtént mai nap az, amit a legkevésbé vár az ember egy verseny előtt: baleset. Vicces a történet, mert igazából én voltam a pancser, de közvetve haragszom a terem felszereltségére is. Történt ugyanis, hogy miután csúnyán újabb csúcsokat döntöttem fekve szériában és a 45 kilós egykezesbe is 20-at pumpáltam, barkácsoltam magamnak nagyobb egykezest. Kis kötélre esett a választás, amit a tenyeremben tartok és az alkaromon lelógnak a plusz tárcsák, amik rá vannak akasztva. Az elképzelés jó is volt, +5 kg volt első próbálkozásra, azonban a széria végén, ahogy ledobtam a súlyt a földre, a kis tárcsa is repült a balkezem mutatóujjára. Ömlött a körmöm alól a vér, mintha kalapáccsal vertek volna rá. Bosszantott nagyon, de az edzést nem hagyhattam félbe, végignyomtam a többit. A keresztcsiga egyik fele is szorul, az is rátett még egy lapáttal az elégedetlenségemre. Mit tudok csinálni? Más termek sem jobbak. Érdekes érzés volt végül az utolsó széria egykezes tricepsznél. Annyira bedurrant, hogy húzódást éreztem a szélén. Le is tettem a súlyt rögtön, nehogy nekem valami megszakadjon.

Szerdai edzésem: láb, vádli
Guggolás: 150 kg x 10, 160 kg x 8
Lábtoló: 250 kg x 15, 260 kg x 15, 270 kg x 12, 270 kg x 12 + 170 kg x 12
Szegény ember combbicepsz: 3 x 8
Combfeszítő gép: 60 kg 3 x 20
Combhajlító gép: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15
Vádli állva: 100 kg 3 x 12
Vádli ülve: 30 kg 3 x 20
Egylábas vádli

Újabb probléma jött elő sajnos az utóbbi napokban. A derékfájásom felerősödött. Most nem az a lumbágós hirtelen belenyilalós, hanem csak nagyon hamar bedurran és ég a gerincmerevítőm. Hétköznapi dolgoktól mint a mosogatás vagy gereblyézés, amit az új gyeptégla lerakása előtt próbáltam végezni. Ez utóbbit amúgy viccesen szakadó esőben sikerült véghezvinnem. Hiába vártam meg végre, hogy egy hét elteljen eső nélkül, hogy valamennyire kezelhető legyen az agyagos föld, amint megrendeltem, újból nekikezdett.

Szóval visszatérve a derekamra, lehet kissé túlerőltettem szombaton a 240-es felhúzással, mert most extrém mértékben éreztem a problémát, ami edzésen is előjött. Guggolásnál olyan szintig jutottam, hogy le kellett dobnom a súlyt a kilencedik ismétlésnél 160 kg alatt. Hiába éreztem az erőt, a fájdalom engedett. Abban a pillanatban ez nagyon depresszióssá tett, hiszen ez a súly még lófasz ahhoz, amivel kellene már dolgoznom. Kiengesztelésül extrát lábtolóztam, de végig nem hagyott nyugodnia gondolat. A probléma összetett, de amúgy nem a világ vége, tényleg csak egy kis pihenés kell, nem pedig széthajtani egyből magam. Hétvégéig van már pár napom, addig csak rendbe jön a dolog, extra masszírozással.

Csütörtöki edzésem: bicepsz, váll, alkar
Bicepsz francia rúddal állva: 40 kg x 15, 45 kg x 12, 50 kg x 10
Egykezes kalapács scott bicepsz: 14 kg 3 x 12-12
Bicepsz csigán egyenes fogantyúval: 50 kg 3 x 15
Oldalemelés ülve: 8 kg 3 x 15
Oldalemelés állva: 12 kg x 20, 14 kg x 15, 16 kg x 12 + 8 kg x 10
Döntött oldalemelés padon: 6 kg 2 x 20, 8 kg 2 x 20
Keresztcsiga hátsó vállra: 15 kg 2 x 12
Pecázás
20 kilós rúd csavargatás

Könnyű edzést terveztem be mára, izolálóbb oldalemeléseket erőltettem a nyomások helyett, nagyon jó pumpáltságot sikerült ezzel elérni.

Mostanában állandóan az álmosság nyom el, az étkezésektől is elvéve az időmet, nagyon sokat alszom akár napközben is. Remélem ezt azt jelenti, hogy ilyenkor többet is növök! :)

A hétvégi versenybeszámolót külön szeretném postolni, amikor megérkeztek a képek, még pár nap. T