Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését — azok minden esetleges hibájával — fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. május 3-9.
Eldöntöttem verseny után, hogy Gyöngyösön és Mosonmagyaróváron is ott a helyem, ez utóbbinak igen borsos a nevezési díja. Gondolom nagy show lesz a körítés, állítólag sport1 is közvetíteni fogja. Ruhát nem veszek, nincs kedvem ezzel baszakodni, remélem jövőre a nagy érdeklődésre való tekintettel raw power versenyek is nagy számban megjelennek a palettán, mint amilyenre most Mészáros László (fekvenyomás) és Kathi Béláék (powerben) utaznak Oroszországba.

Hétfői edzésem: hát, has
Lehúzás csigán szélesen: 70 kg x 20, 80 kg x 15, 90 kg x 12
Húzódzkodás szűken: 12, 10, 10
T-rudas evezés: 110 kg x 12, 130 kg x 10, 130 kg x 10
Csigás evezés háromszög: 120 kg x 12, 10 100 kg x 12
Archoz húzás kötéllel: 40 kg 3 x 20
L tartás 2x
Lábemelés tolódzkodón: 3 x 20
Hasprés: 3 x 40

Nagyon megtetszett a T-rudas evezés, amit szabad súllyal végzek. Pakolhatom rá fel ezerrel a súlyt, mégis jól el tudom végezni, nagyon jól érzem tőle az egész hátam. Összetett gyakorlatként alkalmazom, derékkal is belesegítek hasonlóan, mint Németh Pistitől láttuk, csak én jobban kiengedem, meg lassabbak az ismétléseim.

Keddi edzésem: mell, tricepsz
Fekvenyomás: 155 kg x 10, 165 kg x 7+1, 160 kg x 8
Ferdepados egykezes nyomás: 55 kg x 10, 55 kg x 10, 45 kg x 18
Keresztcsiga: 30 kg 3 x 15 + 15 kg x 10
JM press: 100 kg x 12, 110 kg x 8, 110 kg x 8
Letolás V fogantyúval: 90 kg x 12, 90 kg x 10, 80 kg x 12
Egykezes tricepsz ülve: 14 kg 3 x 15-15

Nem hagyom annyiban a baleset miatt, az egykezes barkácsolást, ma újra megpróbáltam, méghozzá 10 kg-al extrával. Sikerült is, frankó, de nem tökéletes, azért egy kis himbálózás és egyensúlyozás belevisz egy kis nehezítést a dolog, plusz nem dobhatom le a súlyt csak úgy a végén, hanem óvatosan, felváltva kell ezt tenni, ami nagyon kényelmetlenné válik, miután kinyomtam magam. Ahogy kiforrott a dolog, persze készítek majd róla képet vagy videót, de hosszú távon ez sem lesz megoldás sajnos.

Szerdai edzésem: láb, vádli
Előlguggolás: 120 kg x 10, 130 kg x 8, 140 kg x 8
Lábtoló: 270 kg x 15, 280 kg x 12, 290 kg x 12
Combfeszítő gép: 50 kg x 20, 50 kg 4 x 10 30 mp pihenőkkel
Combhajlító gép: 35 kg 3 x 15
Jóreggelt: 110 kg 3 x 12
Vádli állva: 100 kg 3 x 12, 70 kg x 10, 50 kg x 10 30 mp pihenőkkel
Vádli ülve: 35 kg 5 x 10 30mp pihenőkkel

Nyolc ismétlésig elmerészkedtem ma előlguggolásban, ami ismeretlen területnek számít. Nem okozott gondod, egyre jobban szeretem ezt a gyakorlatot. Hozzáteszem, hogy a térdfájásom sem zavar mostanában, olyan jól kentek az ízületek, minden gördülékenyen mozog, mintha párnába ülnék bele. A combom meg vádlim is vastagodott.

Elolvastam egy régi Lyle eMagos cikket, ami nagyon elgondolkodtatott az edzéstervezéssel kapcsolatban. Valószínű legközelebb visszatérek a felsőtest-alsótest bontásra inkább, egyelőre a rövid pihenős verziót alkalmazom az izoláló gyakorlatokban.

Pénteki edzésem: váll, bicepsz, alkar
Karból nyomás: 75 kg x 10, 85 kg x 8, 90 kg x 7
Döntött oldalemelés padon: 6 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 15, 10 kg x 15,10 kg x 15
Oldalemelés: 14 kg 4 x 15 + 8 kg x 10
Bicepsz scott padon: 30 kg x 10, 40 kg 3 x 8
Ferdepados beforgatós bicepsz: 16 kg 3 x 10-10
Felső csigás bicepsz váltott karral: 20 kg x 20-20, 25 kg x 15-15, 25 kg x 15-15
Percázás
Csuklóbehúzás hát mögött

Bár kihasználom a lendületet nyomáskor, rendkívüli eredmények születnek karból nyomás gyakorlatban is.

Lemértem a karom kíváncsiságból edzés előtt és 49 cm-t mutatott, a testsúlyom pedig elérte a 105 kg-ot.

Képen annyira talán nem jön át a változás, mert az arányok nem változtak, magas testzsír mellett pedig kevésbé mutatós 2-3 cm, mint szálkásan. Ami a ruhatáramat illeti viszont döbbenet, kb. már semmi nem jön rám, teljes cserére van szükségem, egyszerűen nincs mit felvennem, a Scitec-es edzőpólóimat leszámítva (aminek többsége szintén feszülős lett).

Kiérdemelt hétvégi pihenőt töltöttem családdal Hajdúszoboszlón. Pedig az új Scitec raw versenysorozat egyik állomása is ma volt, de ez az utazás már korábban megszervezésre került. Magas jódtartalmú termál medencében tunyultam szabad ég alatt amúgy elég ratyi időben. Első nap ránk is szakadt az eső, azonban ez engem kevéssé zavart. Estére jöttek is a gondok, nehezen aludtam, nagyon betaknyosodtam. Vasárnapi program maradt ugyanez félórás masszázzsal kiegészítve, amivel most nagyon elégedett voltam, eddigi legjobbnak éreztem. Ettünk egy hatalmasat egyik étteremben, én nem hagytam ki egy közepesen átsütött bélszínt steak burgonyával, viszont a méretével elégedetlen voltam és a konyhamalac szerepét betöltve a meghagyott hátszín nagy részét is én faltam be, ami persze 2x akkora adagot jelentett az enyémnél.

Hazafelé már éreztem, hogy nem érzem magam a topon, lappang bennem valami, ami sajnos a jövő héten feltörni látszik mint a vulkán Izlandon, pár napos csúszást okozva ezzel a felkészülésemben. T