Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését — azok minden esetleges hibájával — fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. május 17-23.
Ezen a héten még maradok a régi tervemnél, edzek 4 napot bontva, és verseny után meglátjuk. Lehetőségem - mint korábban írtam már - nincs felmérni az erőm, az majd a versenyen fog történni, lenyomatom a szokásos testépítő edzéseimet.

Hétfői edzésem: hát, has
Húzódzkodás zárt szelvényen: 12, 8, 6
Húzódzkodás semleges fogással: 12, 12
Lehúzás csigán szűken: 90 kg 3 x 12 + 50 kg x 6
T-rudas evezés: 120 kg x 12, 130 kg x 10, 140 kg x 8
Vállvonogatás hátul: 120 kg 3 x 15
Archoz húzás kötéllel: 50 kg x 20, 55 kg x 20, 60 kg x 20
Harangozás: 80 kg 4 x 20
Lábemelés tolódzkodón: 20, 20, 15, 15

Keresztcsigás gépen húzódzkodással kezdtem, amikor rám szólt az egyik teremvezető, hogy ezt azonnal hagyjam abba, mert leszakad alattam. Értetlenül néztem magam elé és nem értettem a hangnemet sem, bár elfogadom, hogy mindenkinek lehet rossz napja. Sok teremben direkt a közepére fúrnak egy húzódzkodót erre a célra, nehogy már egy zárt vasszelvény letörjön alattam, aminek tonnákban mérik a teherbíró képességét. Úgy szólt rám, mintha a távfűtés csöveken tornáztam volna. Hozzáteszem még a nagy felháborodásra, hogy az alternatívák egyáltalán nem biztonságosabbak, sőt a bordásfal már szakadt és most is recseg-ropog, mozog gyakorlat közben. Legközelebb, ha egy áthidalón lógok, majd a 10 emeletes panel fog leszakadni alattam...

Keddi edzésem
Fekvenyomás: 155 kg x 10, 165 kg x 6, 160 kg x 7+1
Ferdepados egykezes nyomás: 55 kg x 10, 55 kg x 9, 45 kg x 15
Keresztcsiga: 30 kg x 15, 15 25 kg x 15
Letolás csigán: 90 kg x 12, 100 kg x 12, 100 kg x 12
JM press: 100 kg x 10, 8
Dave Tate tricepsz: 18 kg 8+8, 8+8, 8+6

Korábbra tettem át most az edzéseket, délután 2-re. Nem is ment most olyan jól, mint máskor, fekve gyengülést érzek 1-1 ismétléssel, ez nem jó jel. A bedurranással viszont nem volt gond, a tricepszem borzasztó hamar szétcsattant a vértől, öltözködni is kész gyötrelem volt így.

Szerdai edzésem
Előlguggolás: 125 kg x 10, 135 kg x 8, 145 kg x 6
Lábtoló: 290 kg 3 x 10
Glute-ham raise: 3 x 6
Szuperszettben combfeszítő gép: 40 kg x 15, 15, 15
és combhajlító gép: 20 kg x 15, 15, 10
Vádli ülve: 25 kg x 20, 30 kg x 15, 30 kg x 15
Vádli állva: 100 kg x 12, 12, 10
Egylábas vádli felváltva: 2 x 10-10

Egyéni csúcs előlguggolásban széria súllyal. Rápakoltam 5-5 kilót a piramisra, így lett a vége 145x6. Persze mindig hagyok benne egy kicsit, tartogatok későbbre is, illetve nem akarom szétcseszni magam, főleg verseny előtt. Stimulációra a folyamatos terhelésnövelés a legfontosabb, nem egy adott edzés kimaxolása.

Csütörtöki edzésem
Karból nyomás állva: 75 kg x 10, 85 kg x 8, 95 kg x 6
Oldalemelés ülve: 14 kg 3 x 15
Oldalemelés ferdepadon: 10 kg x 14-14, 12-12, 12-12
Döntött törzsű oldalemelés padon: 8 kg 3 x 15
Csalós bicepsz rúddal: 42.5 kg x 12, 52.5 kg x 10, 62.5 kg x 6
Egykezes bicepsz scott padon: 16 kg 3 x 10-10
Fordított fogású karhajlítás: 32.5 kg 3 x 12
Pecázás
Egykezes csuklóbehúzás: 16 kg 3 x 20-20

Elfogyott a BCAA és glutamin, úgyhogy mostantól sajnos nélkülöznöm kell őket, marad viszont továbbra is a JUMBO Prof, Multi-X, Whey Pro, Omega-3.

Péntek este haza lettem sürgősen rendelve, mert a pincénkben nagy a gond és segíteni kell pakolászni. A sok esőzést már nem bírta a vasalt beton az alapban és átszivárog rajta. Ilyen, amikor a víz utat tör magának... Ha kilyukad a beton alatti szigetelő fólia, ami most olyan mint egy vízágy, akkor medence lesz belőle.

Szombatra végre kisütött egy kicsit a nap! Már két hete nem tudok bicajra szállni a rossz idő miatt, most végre kihasználtam. Haza lettem rendelve folytatni a munkát, rengeteg cuccot kell kimenteni, mielőtt betörne a víz. Legutóbb ősszel 15 kilóval könnyebb voltam, mikor a Róka hegyre tekertem fel Üröm felé. Sokat számít a súly biciklin ilyen emelkedőn, de nem fogott most sem ki rajtam, végigtoltam pihenő nélkül. A lábam nagyon bedurrant, nem is éreztem már a végén semmit belőle. A célom amúgy ezzel az is volt, hogy rásegítsek a töltésre a holnapi napra, ittam egy teljes adag JUMBO Prof-ot is, amit amúgy edzés után szoktam, csak mivel csütörtök óta pihenőn vagyok, kimaradtak. Az ilyen kis kardió edzéseknek étvágynövelő hatásuk is van, amire most nagy szükség van verseny előtt. Extra kalória bevitelt is eszközöltem még este, egy jó kiadós mekdonácos zabálással. Ilyen nagy töménységű ételmennyiséget csak gyorséttermi kajával tudok bevinni, a csirke-rizs nem megy le ekkora mennyiségben.

Új példaképem, az amerikai erőemelő versenyző, Mark Bell, a legkisebb testvér frizuráját próbáltam koppintani. Megadom a módját a versenyzésnek, várom már nagyon, jó móka lesz!

Gyöngyösi versenyről külön bejegyzést készítek. T