Előszó A
"Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését — azok minden esetleges hibájával — fedjük fel előttetek,
hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
június
1-7. Meg volt beszélve egy közös edzés a régi
cimborákkal. Egyikük Tatáról utazott le, hogy összejöjjön ez a régi fórumos mini-tali.
Viszonylag kevés felvétel készült, akit érdekel, meglesheti youtube-on
az összest ami készült.
Hétfői
edzésem: max. erő guggolás, farizom, hajlító, törzs Előlguggolás: 160 kg
x 3, 170 kg x 2, 170 kg x 2, 170 kg x 2, 160 kg x 1 Jóreggelt: 110 kg x 10,
120 kg x 10, 130 kg x 8 GHR: 6, 6, 6 L tartás: 3 x 30mp Bicska: 3 x 20 Swing:
20 kg 3 x 30
Előlguggolást választottam
fő gyakorlatnak. Eddig csak szériáztam vele, most azonban felmentem a legnagyobb
súlyokra. Régen csináltam ezt amúgy és tudtam, hogy sokat erősödtem azóta, ezért
a sötétben tapogatóztam, meddig fogok felmenni. 160 még könnyű volt, de 170-nél
ájulás közeli állapotba kerültem. Valamit komolyan elnyomhat a súly nyakamnál.
Pedig erővel nem lett volna gond. Kierőltettem 3 szériát, aztán visszavettem 160-ra,
amibe csúfos kudarcot vallottam. Elment a kép teljesen és le kellett dobnom a
súlyt második ismétlésnél. Sajnálom ezt a gyakorlatot, hogy emiatt nem tudok nagyobb
terhelést használni.
Másik
probléma a térdemmel van, ami most baromira megfájdult. A szokásos gyulladásos
ugrótérd szindróma, ennyit bír. Pihentetnem kell majd ismét. Ami a fogást illeti,
azt sem tartom végleges megoldásnak, jobb lenne a súlyemelő tartás, csak most
a karom túl vastag, a vállam túl merev hozzá. Erőltetni meg a fájó bal csuklóm
miatt nem tudom. Ugyanilyen térdproblémával küzd amúgy a tatai barátom is, akinek
szintén a teljes pihentetés volt az egyedüli üdvözítő kezelés. Nyújtás, hengerezés
nem számított, sőt a súlyzós edzés, guggolás mellőzése sem, mert kosáredzéseken
ugyanúgy kiújult.
A hozott kamerának köszönhetően
majdnem mindegyik gyakorlatról készült videó. Jó kis hasedzést követően swingeltem
egykezes súllyal. Tetszik a mozgás, persze lehet még a kivitelezésen csiszolni.
Este
fürdés alatt borzasztóan begörcsölt a hasizmom, mintha az Alien akarna kikelni
belőlem. Nem győztem nyújtani, hogy elmúljon, ami a fürdőkádban az amúgy is szűkös
helyen igen viccesen nézhetett ki!
Keddi
edzésem: max. erő fekvenyomás, felsőhát, váll Deszkás nyomás (6.5 cm):
200 kg x 3, 205 kg x 2, 205 kg x 2, 200 kg x 3 Húzódzkodás különböző fogásokkal:
12, 12, 10 T rudas evezés: 120 kg x 12, 130 kg x 10, 140 kg x 8 + 95 kg x 8 Archoz
húzás kötéllel: 50 kg 3 x 20 Oldalemelés váltott karral: 14 kg 3 x 15-15 +
6 kg x 15-15 Döntött törzsű oldalemelés: 10 kg 3 x 15-15
Sajnos
a mai napról már nincs felvétel, pedig a fekvenyomás látványos lett volna ennyi
tárcsával. Még a 200 sem volt elég terhelés, felmentem 205-ig! A deszka vastagsága
6.5 cm. Erővel nincs gond, csak az ízületek, izmok jajgatnak a terhelés alatt.
A súlyt lassan kell elengednem miután visszaraktam a villába, mert az alkaromba
fájdalom nyilall. Az első ismétlésnél a vállam úgy érzem szétszakad és kienged,
de a kinyomás után egyből jobb lesz és a második ismétlésnél már hozzászokik.
Csütörtöki
edzésem: gyors erő guggolás, combfeszítő, vádli Guggolás padra gyors: 102.5
kg 12 x 2 Lábtoló: 270 kg x 15, 300 kg x 12, 310 kg x 10 Combfeszítő gép
egy lábbal váltva pihenő nélkül: 20 kg 3 x 20-20 Vádli ülve: 30 kg 4 x 15 Vádli
állva: 100 kg 3 x 12 Egylábas vádli: 15-15, 15-15 Rúd csavargatás Csukló
behúzás
Térdfájás nagyon zavaró már, eredetileg
egylábas guggolást terveztem, de képtelen vagyok a végrehajtására. A jobban seggből
végezhető gyakorlatok még elviselhetők mint a lábtoló is, amiben újabb csúcsokat
döntöttem.
Pénteki edzésem: gyors
erő fekvenyomás, tricepsz, mell, bicepsz Fekvenyomás gyors: 110 kg 9 x
3 Ferdepados egykezes nyomás: 55 kg 3 x 10 Bicepsz scott padon: 40 kg x
10, 10, 9 JM press: 100 kg 3 x 10 Felső csigás bicepsz: 20 kg x 20-20, 25
kg x 15-15, 15-15 Csigás tricepsz kötéllel: 40 kg 3 x 15
Kissé
enervált vagyok a hét utolsó edzésén, fájdalmat érzek minden porcikámban, nem
kívánom a tréninget. Leerőltetem azért a napi penzumot, de várom nagyon a hétvégi
pihenőt. Nem tudtam kalapács és beforgató bicepszet végezni, mert a jobb alkaromban
valami szalag kellemetlenül kattogott tőle. A vállam végig jajgatott minden nyomásnál.
Kezdem most már tényleg a végét járni, ami a jelenlegi formámból kihozható. Bár
ezzel a magas testzsírral nem sokat jelent a kar méretem, én azért csak megmértem
kíváncsiságból bedurranva, ami most már 51-nél is nagyobb.
Ezzel
a héttel gyakorlatilag vége a nagy súlyos felkészülésnek, verseny előtti napokban
csak egy kezdősúlyos bandázsos guggolást, felhúzást és nyomást tervezek, ami mellé
glikogén bepumpálós bodys könnyed edzéseket.
Beszereztem
egy halom Westside-os
és súlyemelős oktató videót, Adrew Boltonnal együtt, mostanában ez megy csak nálam
a TV-ben.
Kiöntött a Duna hétvégén, menni
kellett egy régi barátomhoz segíteni kipakolni a garázst és pincét, mert ártéren
laknak. Ezen kívül egy kisebb bicajozás volt, amit egész héten mellőznöm kellett
a fos idő miatt. Végre kisütött a nap! Más egyéb mozgás nem jött össze, pedig
vasárnapra terveztünk egy aquaparkot, de végül el lett halasztva máskorra. T
