Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését — azok minden esetleges hibájával — fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. június 8-13.
Megáradt a Duna. Majdnem olyan magasan volt, mint 2006-ban. Bicajozás közben a töltés mellett haladtam el, nézelődtem, mint egy katasztrófa turista. Voltak helyek, ahol az aszfalt vizes volt, mert valahogy átszivárgott, bizonyos szakaszokon elég veszélyesen néz ki. Amire rácsodálkoztam nagyon, az egy ártéren lévő terület, amit körbe barikádoztak ilyen vas szerkezettel fóliával lefedve.

Teljesen száraz maradt ez a rész, pedig állítólag volt, ahol csak pár centi hiányzott, hogy átbukjon a víz. A képen is látható, hogy a csónak egy jó méterrel magasabban van, mint a mellette sétáló emberek.

Hétfői edzésem: gyakorlás versenyre, hát+hajlító+far kiegészítő
Guggolás bandázzsal: 200 kg x 1, 220 kg x 1, 230 kg x 1
Felhúzás: 200 kg x 2, 220 kg x 1, 230 kg x 1
T-rudas evezés: 110 kg x 12, 125 kg x 10, 135 kg x 8
Húzódzkodás különböző fogásokkal: 12, 10, 10
Lengetés: 22 kg 3 x 30

Utolsó gyakorlat a vasárnapi verseny előtt, mint ígértem múlt héten kezdősúlyokig megyek. Magabiztosan mentek a gyakorlatok. A szokásos brigád régen látott tarkón guggolni 1 ismétlésekkel, főleg bandázzsal, volt is meghökkenés. Megkaptam, hogy genetikailag jól guggolok! :D Azért ez tényleg elismerés! A leggyengébb gyakorlatomra ilyet mondani. Mert úgy működik ez egyébként, hogy az ember alá áll a súlynak, guggol bele és ha nem megy, mert nehéz, akkor rossz a genetikája! :)

Praktikussági okból hátat edzettem a végén, térdfájás miatt minden más comberősítő gyakorlatot kihagytam, csak a lengetést maradt meg.

Ami a bandázs tekerést illeti, a legutóbbi videóban látottakat kipróbáltam és nagyon nem jött be a dolog. Többet már nem kísérletezem a versenyig, maradok az eredeti kötésnél, amit magam találtam ki, azt a legegyszerűbb kivitelezni, amit még erősnek érzek. Aztán majd utolsó fogásra megpróbálok megkérni valakit, hogy kössön nekem.

Keddi edzésem: gyakorlás versenyre fekvenyomás, váll+vádli kiegészítő
Fekvenyomás: 170 kg x 1, 180 kg x 1
Karból nyomás állva: 80 kg x 8, 90 kg x 6, 100 kg x 5
Oldalemelés ülve: 12 kg 3 x 15
Döntött törzsű oldalemelés padon: 10 kg 3 x 20
Vállvonogatás: 130 kg 3 x 15
Vádli állva: 100 kg x 15, 15, 12
Vádli ülve: 30 kg 3 x 15

Nehéz volt ma a fekvenyomás, nem esett jól. Utána viszont feltüzeltem magam egy rendes edzésre, megnézni szériában mit tudok állva karból nyomni, 100-ba 5 ismétlés a vége, egész frankó! Gond az volt közben, hogy begörcsöltek a combjaim. Mindkettő a külső íven és nyomás közben ráadásul. A fájdalom miatt tegyem le a súlyt és valljak csúfos kudarcot? Azt nem, de azért nagyon ijesztően fájdalmas a görcs, attól félek menten leszakad az izom, ha nem pihentetem. Az ilyen hosszan kitartott feszítéseknél más izmokban is jelentkeznek görcsök, kevésnek bizonyul ilyen szintű edzések mellett a Multi-X-ben található ásványi anyag mennyiség is.

Az árvíz elment, cserébe jöttek a szúnyogok, amik megőrjítenek. Nem lehet tőlük edzeni, borzasztóan sokan vannak és marnak. Csak nap közben elviselhető, bár a lakás körül akkor is találkoztam jó párral.

Csütörtöki edzésem: tolódzkodás, strandizom edzés
Tolódzkodás: 65 kg x 8, 65 kg x 7, 60 kg x 8
Ferdepados tárogatás: 20 kg 3 x 12
Csigás keresztezés: 25 kg 3 x 15
Bicepsz könyöktámasszal: 40 kg x 10, 50 kg x 8, 50 kg x 8
Tricepsz rúddal állva: 40 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 8
Egykezes bicepsz scott padon: 14 kg 3 x 12
Dave Tate tricepsz: 18 kg 3 x 20-20
Felülés római padon: 30, 30, 20

Még egy utolsó felsőtest edzés, tolódzkodás csúccsal kezdve. Ahhoz képest milyen sokáig nem végeztem ezt a gyakorlatot, most egész jól megszerettem. A többi edzés mezei bodyzás volt, nem kellet nagyon fokozni az eredményt, borzasztóan bedurrantam így is minden edzett izomra. Sőt, mondhatni túlzottan is izomfájdalmat érzek már edzés közben, például tárogatásnál. Szintén olyan mint görcsölésnél, hogy izomszakadás jelét érzékelem.

Betöltésnek ennyi elég is, tóparti fürdőzéssel töltöttem a pénteket, majd szombat este az Ürömi fesztiválon beszélgettem legrégebbi edzőtársammal, akivel még kezdtem az ipart 16 évesen. Fekete bőrű fellépők színpadon ropták a néptáncukat és azt néztük, hogy mind alapból izmos és szálkás, de olyan Lénárd Lajos szintű arányokkal. Pedig tutira nem fogott még egyik sem súlyzót a kezébe... T