Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését — azok minden esetleges hibájával — fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. október
Ismét jelentkezem, ezúttal már látványosabb eredményekkel, mint legutóbb. Változásokat, amiket eszközöltem beváltak, megindult a testsúlyom lefelé, kezd látszódni az elfedett izomzat. Végül 3 hónap diétázás után 14 kg-al kisebb testsúllyal vagyok jelenleg 92 kg. Eddig tartott az őszi pucolásom, idén már nem tervezek további kalória megszorításokat, csak lassú visszatérést a normál kerékvágásba. A héten még nyomatok pár kardió edzést, amíg elfogynak a zsírégetőim. Jöjjenek a részletek az elmúlt hetekről.

Étrend

1. 60 g zabpehely, 2 kanál protein turmix, 1 Multi Pro, 2 szem Tea-X, 2 szem Alpha Burn, 1 szem koffein tabletta
   
2. 1 db alma
   
3. 100 g rizs, 500 g csirkecomb vagy csirkemell, 3 szem joint-x, 1 szem kalcium-magnézium, 3 szem omega-3, étkezések között 15 g-15 g BCAA Xpress és GLM
   
4. edzés előtt 2 szem Tea-X, 2 szem Alpha Burn, 1 szem koffein tabletta, 4 g L-karnitin, edzés alatt 15 g-15 g BCAA Xpress és GLM
   
5. edzés után 3 kanál protein turmix, 1 szem kalcium-magnézium, 3 szem omega-3
   
6. 10 tojásos rántotta 5 sárgával, zöldségkörettel (paradicsom, paprika, hagyma), 3 szem omega-3
   
7. 2 kanál protein turmix

Elég kevésnek tűnik és az is, de nekem nem akart lemenni ennél több kaja, igazából nem is voltam éhes, erőltetve ment csak ez a kis hús mennyiség. Étkezések között nem tartottam be az időket, voltak több órás kimaradások is. Csak a mennyiségi feltételeknek akartam eleget tenni, néha a sorrend változott. Mivel nem versenyre készülök, nem volt szükség nagyobb precizitásra, pláne, hogy ilyen magas testzsírról kellett fogynom, szükségtelen nagyon szöszmötölős praktikákhoz nyúlni.

Amit viszont még bevetettem, amit Illés Norbi étrendjében olvastam, hogy vasárnap zabálás napot tartott. Jól előre megtervezett óriási mennyiségű cukrot és zsírt ettem, amit csak a héten megkívántam. Ekkor viszont kiváló étvágyam lett hirtelen, óránként pusztítottam be az újabb adag kakaós csigát vagy nutellás palacsintát felváltva hamburgerrel és pizzával, akár 7-8000 kcal-t is elérve. Lelkileg is nagyon jó tesz egy ilyen nap, sokkal könnyebb elviselni a hét többi napját és nagy várakozás előzi meg a csaló napot. Nem megyek bele az élettani hatásokba, sok cikk szól erről és igazából nem is tudom valójában miért jó ez, de nekem bevált, Norbinak is (neki versenyfelkészülésre!), úgyhogy van benne valami!

Edzés
Két nap tartottam edzést reggelente, hétfőn és csütörtökön, ezek voltak a pihenőnapjaim, amikor csak kardióztam. A tápanyagbevitel ugyanannyi volt ilyenkor is.

• Kedd: combfeszítő, vádli, has
  
• Szerda: váll, tricepsz
  
• Péntek: hát, combhajlító
  
• Szombat: mell, bicepsz

Szóval a korábban is végzett terv maradt. Közvetlen edzések után kardióztam 1 órát, ami fél óra elliptikus tréner és fél óra hegymenet gyaloglást jelentett. Összesen egy héten 6 x 1 órát, vasárnap minden szempontból pihenő nap volt.

Az erőszintemre továbbra sincs panaszom, persze láberőben várható volt gyengülés a sok kardió miatt, de így is ment még 1 héttel ezelőtt 220-ba két ismétlés guggolásban, illetve felhúztam 230-ba kettő, ülve válltól nyomás gyakorlatban 45-ösökkel 10 ismétléseket nyomtam, állva karból nyomásnál 100-ba 4 tellett.
Fekvenyomásban semmit nem gyengültem a 106 kg-os formámhoz képest, a pénteki edzésen készült videó, amikor a fényképek is.

Bár simán edzésen nem mentem ekkora súlyra, a videó kedvéért össze tudom szedni magam! :) Amúgy nem szükséges ez a szintentartáshoz, csak a sérülésveszély kockázata nő diétás állapotban. Csütörtökön napsütésben készült pár kép otthon, majd rá egy nappal az edzőteremben bedurranva, de az utóbbiak mégsem lettek annyira látványosak. Nem hiába, a napfény a legjobb ilyen szempontból. Rásegítettem egy szolárium bérlettel is a látványra, bár nem igazán látható, több karotint kellett volna bevinnem. Amúgy sem vagyok nagy szoliba járó, most sem fogok hozzászokni, fölöslegesnek tartom. Télen legyünk fehérek! :)

Elégedett vagyok a végeredménnyel, nyilván nem egy szálkás fazont vártam el magamtól első nekifutásra ilyen kövér formáról, ez csak egy strandfazon elérése lett, amiről egy jó alap bármilyen irányba is elmozdulni. Terveim szerint ez majd egy újabb pucolás lesz tavasszal, addig szintentartás, esetleg egy óvatosabb tömegnövelés majd január környékén kreatin kúrával. Nyárra egy vízhajtás nélküli versenyfazon elérése lebeg a szemeim előtt, ami olyan 85 kg-os testsúlyt jelentene szerintem. Minimális izomveszteséggel így számolgattam:

• 106 kg 23% testzsír (25 kg)
  
• 98 kg 17% testzsír (17 kg)
  
• 92 kg 12% testzsír (11 kg) - itt vagyok most ugye
  
• 85 kg 5% testzsír (4 kg)

Ez majd tavasszal elválik. Ősszel GPC világbajnokságot rendeznek Magyarországon, ahol van raw kategória is, úgyhogy ez lenne a 2011-es fő cél, mondjuk egy szép kerek 800-as összetettel. Be akarok férni most egy súlycsoporttal lejjebbi kategóriába, a 100 kg-ba, ezért is lett így diétára tervezve a tavasz, hogy aztán legyen bőven terem az erőedzésekhez zabálni. Persze ez még nagyon messze van, nem mondok semmit biztosra, majd ahogy alakulnak a dolgok.

Testépítést nem terveztem, nagyobb izomtömegre van szükségem hozzá, ugyanis engem nem motivál, illetve nem is tartom korrekt dolognak az Athletic kategóriába való indulásom. Újonc Superbody lenne elsőre a cél, de ez csak egy gondolat, egyáltalán nem biztos, hogy én valaha is fogok testépítő versenyzőként indulni. T