|
|
| |
A
SZAKÉRTŐ VÁLASZOL
A "Szakértő válaszol" rovatunkban Illés Norbert (kép - hír - cikk), versenyszínpadokat megjárt naturál testépítő kollégánk válaszol a kérdéseitekre -- szinte minden kérdésre.
Kérjük, hogy ugyanazon kérdésedet csak egyszer küld el! Egyrészt nem mindig lehet azonosítani, hogy régi kérdésről van szó (és fölöslegesen nem akarunk kétszer válaszolni), valamint ettől nem fogsz előbb sorra kerülni. Megértéseteket köszönjük!
Küldj kérdést a szakértőnek!
Üdv! Egy olyan kérdésem lenne, amire még sehol nem találtam választ. Szeretnék egy Creatine kúrát csinálni. De nem tudom, hogy az egy teáskanál mit jelent. 5 gramm egy púpozott kanál, vagy csak egy csapott? Reggel szerencsétlenül is jártam. Két púpozott kanállal megpróbáltam feloldani, nem sikerült és egész napos hasmmenést okozott. Aztán most este kb. 60° C-os vízben egy púpozott kanállal sikerült teljesen feloldani. Egyenlőre nem okozott problémát! Akkor most mennyit vettem be? A másik: a szőlőcukor. Megfelelő szénhidrát ez a bevitelhez, vagy nem. Ha igen, akkor hány gramm kell 5 vagy 10 gramm Cretine beviteléhez? Melyik szőlőcukor a jó és ilyet hol lehet kapni? Ha nem viszek be szénhidrátot van értelme az egésznek vagy semmi? Reggel egy adag tömegnövelő kíséri a Creatine-t. Ez jó? Köszönettel: János
|
A kreatin por standard adagja 5 gramm, amelyet teáskanálban szoktuk megadni, ami kb. 1 enyhén púpozott kanál. Alternatív mérési megoldást is próbáltam keresni nektek és arra jutottam, hogy egy fél literes üdítő (pl. Cola) kupakja (a leszakadó alsó perem gyűrű nélkül) laposan teletöltve szintén 5 gramm (demonstrációs kép!). Azzal nem tudom, hogy tisztában vagy-e, hogy 5 gramm kreatint minimum 3.75 dl vízben lehet csak feloldani? Van, aki egyébként semmilyen módon nem tolerál 10 grammot egyszerre bevéve! A szőlőcukor a legjobb gyors, inzulin-emelő, „kreatin-töltő” szénhidrát, szinte minden hipermarketben lehet kapni. Ennek adagja független a kreatin mennyiségtől, önmagában használva közel 100 grammot kell bevinni egyszerre a maximális kreatin eltároláshoz. Ezt lehet helyettesíteni 50-50 g szénhidrát-fehérje kombinációval. Ilyen sok cukrot csak edzés után és talán reggel felkelés után ajánlatos bevinni! A kreatint mindenképpen szénhidrátos étkezéssel vidd be, legyen az bármi. A tömegnövelő „kíséret” is jó. Mindezekről persze már százszor írtunk, olvasd el a weblapon az ide vonatkozó részeket (pl. ezt: Igazságok és tévhitek a kreatinnal kapcsolatban).
|
| |
|
|
|
